Cómo bajar nuestros dispositivos y entrar en nuestras vidas

Cuatro estrategias para encontrar el equilibrio.

Fuente: foto cortesía de Pixabay

Creo que se arrastró insidiosamente. Vi que otros se volvían “adictos” a sus teléfonos, a las redes sociales, a la necesidad de verificar sus productos electrónicos constantemente, y yo no quería participar. Fui el último en buscar un teléfono inteligente. No tenía necesidad o deseo de uno. Cuando todos los demás habían tenido uno durante años, todavía estaba contento con mi teléfono “no inteligente”, bastante satisfecho de reservar algunos períodos designados en mi día para consultar correos electrónicos, acceder a Internet y hacer mi otro negocio desde mi computadora, y solo cuando sea necesario.

Cuando finalmente me derrumbé y obtuve un teléfono inteligente hace años, al principio fue bastante sorprendente y emocionante: poder consultar mi correo electrónico cada vez que hacía cola en el supermercado o esperaba un tren. Pensé: “Esto es genial, en realidad me ahorrará tiempo porque utilizaré estos momentos, por lo demás poco productivos, para transmitir los correos electrónicos, para no tener que hacerlo más tarde”. Y durante un tiempo, creo que eso fue cierto . Pero en algún punto del camino pude sentir que pasaba de una conveniencia a una necesidad, una sensación de que me estaba perdiendo algo si no controlo con más frecuencia. Incluso sin estar en las redes sociales para fines que no sean profesionales, veo cuán adictivos pueden ser nuestros dispositivos electrónicos. Puedo sentir mi cerebro buscando el próximo “golpe” de estimulación o novedad o algo que me arrastra por el agujero de conejo en el que juré que nunca me caería. Qué inusual es ahora tener un momento vacío, como estar en línea en la tienda de comestibles, o esperar a que alguien me encuentre para almorzar, y no sentir el impulso de querer revisar mi teléfono. La electrónica puede crear una necesidad compulsiva de llenar cada momento con algo. Y nuestros cerebros no evolucionaron para manejar esta afluencia de estimulación constante con la que a menudo nos bombardean. No es de extrañar que pueda sentirse abrumador.

• Investigación reciente sobre terapia artística: medición del estado de ánimo, el dolor y el cerebro
• Autismo, mentalización y el efecto observador
• Cómo construir resiliencia podría salvar su relación
• “¿Que eres?” Un legado de leyes de segregación
• El shock que compartimos

¿Entonces, que hacemos sobre esto? Es evidente que los dispositivos electrónicos llegaron para quedarse, por lo que debemos encontrar una manera de vivir codo a codo con ellos, sin perdernos de vista. Aquí hay algunas sugerencias:

1. La conciencia consciente es fundamental para hacer frente a esta inundación de información social y electrónica a nuestro alcance.

Podemos comenzar a prestar atención a nuestros impulsos de revisar los dispositivos constantemente, y notamos malestar cuando nos resistimos al impulso de sacar el teléfono (u otro dispositivo inteligente) de inmediato. Puede hacer esto configurando algunos experimentos pequeños para usted. Observe cómo es despertarse por la mañana y no revisar su computadora o teléfono o dispositivo inteligente a primera vista. Vea cuánto tiempo puede durar antes de hacer esto. Traiga su atención y conciencia a su cuerpo y observe qué sensaciones físicas hay. ¿Hay alguna molestia o inquietud, y si es así, en qué parte de su cuerpo lo siente más? También note qué emociones están presentes y qué está pensando para usted mismo. ¿Sientes ansiedad, aburrimiento? ¿Hay una sensación de perderse, o una preocupación de que algo importante está sucediendo sin ti? También puede hacer esto cada vez que tenga unos momentos tranquilos o esté esperando en algún lugar, en la fila, en un restaurante solo, en el automóvil (con suerte como el pasajero, no como el conductor), en el baño. Tomar conciencia de cómo le afecta la electrónica crea un espacio en el que puede comenzar a elegir cómo quiere responder, en lugar de reaccionar automáticamente.

• Derrotando la depresión, evadiendo la ansiedad
• Pasar por alto los fundamentos de la experiencia en el aula
• Techlash: Foxconn’s Wisconsin Con y Bitcoin’s Carbon Bubble
• The Horrors of the Dream Ballet en “Oklahoma!”
• Contrapesos de autocompasión Adaptaciones desadaptativas

2. Observe la atracción de las redes sociales.

Tome conciencia de la forma en que las redes sociales le están sirviendo, y de qué manera no es así. Cuando interactúas en las redes sociales, presta atención a las formas en que te ayuda a sentirte conectado con los demás y enriquece tu vida. Pero también observe las formas en que puede crear presión o ansiedad para usted, formas en que puede aprovechar las inseguridades o ser un intento de satisfacer una necesidad insatisfecha de algún tipo. Esta es toda la información útil. No juzgues lo que hay allí, solo fíjate y deja que te guíe para escuchar lo que podría ser más útil para ti. Podrías hacer esto al igual que el anterior, dejando caer tu conciencia en tu cuerpo y prestando atención a las sensaciones y emociones presentes. Cuando se está comunicando con su buen amigo que vive a 200 millas de distancia, tal vez haya una sensación de calidez en su cuerpo, o apertura en torno a su corazón, o un sentimiento de genuina felicidad por algunas buenas noticias compartidas. Note esto Pero también note la urgencia que puede sentir al verificar para ver cuántos “me gusta” tiene y cómo esto crea tensión en su cuerpo y posibles sentimientos de inadecuación o auto-juicio.

3. Crea momentos sin electrónica.

Encuentre momentos en su día en los que pueda saborear los espacios y pausas, y llevar su conciencia al presente, sin llenarlos buscando productos electrónicos. Haga un punto, por ejemplo, de no sacar su teléfono cuando esté en línea en algún lugar mañana. En cambio, mira a tu alrededor y observa a la gente que está a tu lado. ¿Qué tipo de día estarían teniendo? ¿Qué podrías notar en esta pausa que de otra manera no verías? Tal vez está mirando por la ventana y observando los colores de las hojas, o la forma en que el sol brilla detrás de las nubes. Da a conocer todos tus sentidos y toma contacto con lo que está aquí ahora. Intente hacer esto varias veces en su día. Vea si puede configurar periodos de tiempo designados para verificar los dispositivos durante el día (cualquiera que sea la frecuencia) y luego designe los demás momentos como dispositivos libres, para que su día no sea una verificación continua de dispositivos. Desactive las notificaciones audibles en sus dispositivos inteligentes en estos momentos para que los mensajes y textos entrantes no lo bombardeen constantemente.

4. Crea espacios sin electrónica.

Elija espacios y actividades complementarias dentro de su hogar que sean zonas libres de electrónica. Por ejemplo, en la mesa de la cena, asegúrate de dejar tus dispositivos en otra habitación y silenciarlos, para que puedas saborear tu comida y darle toda la atención a cualquier persona con la que estés comiendo (incluido comer solo y estar completamente presente). contigo mismo, lo cual podría ser un pensamiento aterrador para algunos, pero uno que vale la pena intentar). Tal vez no lleve el teléfono a su habitación ni se comprometa a apagarlo a una hora determinada de la noche antes de irse a la cama. Deje a un lado ciertos espacios para revisar correos electrónicos, mensajes de texto, etc. (como en su escritorio o en una mesa) y otros espacios electrónicos gratuitos donde pueda leer o escuchar música o disfrutar de conversaciones.

Independientemente de lo que elija probar, observe cómo es esto cuando hace esto. ¿Qué tiene de difícil y de qué manera mejora su capacidad de estar presente en su vida? Comprométase a hacer lo que funciona y esté dispuesto a trabajar en ello a diario prestando atención, a propósito, con los ojos abiertos.

Este artículo fue publicado originalmente en PsychCentral’s World of Psychology.