Cómo cambiar esa voz negativa en tu cabeza

Cinco formas de convertir el diálogo interno negativo en un diálogo interno productivo.

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Ya sea que se diga a sí mismo, “nunca me ascenderán”, o piense constantemente: “La gente piensa que soy raro”, la autoconferencia negativa afecta cómo se siente y cómo se comporta. De hecho, las conversaciones que tienes contigo mismo a menudo se convierten en una profecía autocumplida.

Por ejemplo, imagine a alguien que piense: “Soy socialmente incómodo y nadie quiere hablar conmigo”. Para sobrellevar su torpeza, evita entablar conversaciones con la gente y limita sus interacciones. En consecuencia, la gente piensa que es socialmente incómodo y su creencia acerca de sí mismo está confirmada.

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A lo largo de los años, he trabajado con innumerables personas en mi oficina de terapia para cambiar su diálogo negativo. Y he visto de primera mano cómo el desarrollo de un diálogo interno más productivo ayuda a las personas a desarrollar el músculo mental que necesitan para crear un cambio positivo.

Entonces, ya sea que se llame a sí mismo o siempre se convenza a sí mismo de intentar algo nuevo, aquí se explica cómo tratar los pensamientos negativos de una manera saludable:

1. Reconoce tus pensamientos negativos

Cuando recibe un correo electrónico del jefe que dice: “Necesito reunirme con usted lo antes posible”, ¿es su primer pensamiento de que está a punto de ser despedido o cree que debe obtener un aumento?

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Muchos de tus pensamientos son automáticos. Simplemente aparecen en tu cabeza sin ningún esfuerzo consciente.

Por lo tanto, es importante dedicar un segundo a evaluar sus pensamientos para poder reconocer los pensamientos que no son realistas, improductivos o irracionales.

2. Busque evidencia de que su pensamiento es verdadero

Solo porque pienses que algo no lo hace verdad. De hecho, la mayoría de tus pensamientos tienen más probabilidades de ser opiniones que hechos.

Entonces pregúntese: “¿Cuál es la evidencia de que esto es cierto?” Siguiendo con el ejemplo del correo electrónico del jefe, ¿qué evidencia tiene de que está a punto de ser despedido?

Crea una lista de la evidencia que respalde tus pensamientos. Quizás llamaste por enfermedad durante días seguidos recientemente. O tal vez te perdiste un plazo en un proyecto importante un mes antes. Enumera todas las razones que puedas.

3. Busque la evidencia que su pensamiento no es verdad

Luego, crea una lista de razones por las cuales tu pensamiento podría no ser cierto. Tal vez eres uno de los trabajadores más duros de tu equipo y sabes que tu jefe rara vez despide gente sin una buena razón. O tal vez has sido convocado a reuniones con el jefe antes y nunca te han despedido.

Si se esfuerza por encontrar evidencia contraria, que es común cuando sus emociones se agitan, pregúntese: “¿Qué le diría a un amigo que tuvo este problema?” Si su compañero de trabajo dijo: “Estoy a punto de ser despedido, “Es probable que puedas invocar algunas razones por las que eso podría no ser cierto. Así que date el mismo consuelo que le darías a alguien más.

4. Reencuadre su pensamiento en algo más realista

Una vez que haya observado la evidencia en ambos lados de la ecuación, desarrolle una declaración más realista. Diciéndose a sí mismo, “Mi jefe quiere hablar conmigo. Podría haber muchas razones para que ese correo electrónico “pueda ayudarlo a mantener las cosas en la perspectiva correcta”.

No trates de convencerte de cosas que son demasiado positivas, eso tampoco funcionará. En cambio, el objetivo debe ser crear una declaración basada en la realidad.

5. Pregúntate qué tan malo sería si tu pensamiento fuera cierto

A veces, la mejor manera de lidiar con el diálogo interno negativo es enfrentarlo de frente. Pregúntese: “¿Qué tan malo sería realmente si me despidieran?” Luego, dedique unos minutos a pensar cómo respondería.

Si decidió solicitar un trabajo diferente o si eligió comenzar su propio negocio, tendría opciones. No sería el fin del mundo. Recordarse a sí mismo que eventualmente estaría bien puede ayudar a aliviar el pánico, el temor y la preocupación por la situación.

Practicar el reemplazo de la autoexpresión negativa

Es posible que nunca te deshagas de tu autoconversación negativa por completo, y está bien. El objetivo es reconocer que las predicciones y conclusiones de tu cerebro están drenando tu fortaleza mental.

Una vez que reconozca que sus pensamientos no son realistas, se verá menos afectado por ellos. Responder a sus pensamientos de una manera saludable reducirá la incomodidad y el comportamiento improductivo que acompaña al pensamiento negativo.

Cuanto más practiques reemplazando tus conversaciones internas negativas, más preparado estarás para alcanzar tu mayor potencial. Después de todo, nunca serás el mejor si te estás golpeando constantemente o arrastrándote hacia abajo.