La conversación positiva puede ayudarlo a ganar la carrera, o el día

¿Qué están diciendo tus voces internas? Ya sabes, los que. Algunos días suenan como el boom paternal de Obi-Wan Kenobi: "You Can Do It". Otros días, la autoconferencia adquiere el tono de un niño quejumbroso: "No puedo. Es muy dificil. No soy lo suficientemente bueno."

No importa qué tono tomen, esas voces internas hablan incesantemente. Y deberíamos estar prestando atención, porque lo que nos decimos a nosotros mismos tiene un impacto directo en nuestro éxito, o fracaso. Una gran cantidad de investigaciones indican que la conversación positiva crea resultados positivos. Ahora, un análisis de 32 estudios diferentes de la autodiscusión en los deportes, indica que las palabras específicas que usamos cuando nos hablamos a nosotros mismos también juegan un papel en cómo nos desempeñamos.

La conversación positiva por lo general consiste en palabras o frases breves que nos inspiran, motivan o nos recuerdan que debemos enfocarnos y seguir moviéndonos. Frases como "baja la cabeza", "vamos ahora", "respira", ayúdanos a enfocar nuestra atención y desencadenar la respuesta y acción ideal (con suerte) para la tarea en cuestión.

Si quieres mejorar tu técnica o perfeccionar tus habilidades específicas, estarás mejor con voces internas transmitiendo recordatorios técnicos como "codo arriba" o "cabeza abajo", dice el psicólogo deportivo Antonis Hatzigeorgiadis, que condujo el estudio con colegas en el Universidad de Tesalia. Sus hallazgos se publicarán en Perspectives on Psychological Science .

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La "autoconversación instructiva" funciona mejor para mejorar la técnica. La autoexpresión motivacional, al igual que "usted puede hacerlo", ayuda a los participantes a tener éxito (¿y sobrevivir?) En tareas basadas en la fuerza y ​​la resistencia, de acuerdo con el análisis. Puede ponerte nervioso y mantenerte seguro y seguir adelante.

El tipo correcto de autodiscurso les da a los atletas una ventaja sobre sus competidores. Y, aunque la mayoría de nosotros no competiremos en los Juegos Olímpicos, aunque sería muy bueno en el evento positivo de 25 pies-corriendo-para-poner-la-sacar-y-conseguir-para-trabajar hablar tiene beneficios poderosos incluso cuando se trata de navegar su rutina diaria.

Cuando te das cuenta de lo que estás pensando y te dices a ti mismo, puedes editar y revisar las voces sarcásticas con frases que te dan poder o al menos te ayudan a manejar mejor la situación actual. El tipo de autodiscurso adecuado puede evitar que se suspenda después de una espera de 45 minutos en el consultorio del médico; puede ayudarte a tratar diplomáticamente con un jefe ignorante; motivarte a hacer ejercicio; Ayuda a difundir la ira cuando el niño de cuatro años vadea el charco de leche que derramó.

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¿Mi frase motivadora e irresponsable cuando me siento abrumado por el doble trabajo / home whammy? "Vamos, puedes manejar esto. Lo haces continuar. "¿Y mi versión de la conversación de instrucción? "Solo respira". Recordarme detenerme e inhalar antes de enfrentar una situación difícil a menudo me impide perderla.

¿Listo para escribir algunos de tus propios y poderosos discursos? He aquí cómo comenzar.

Observe lo que ya se está diciendo a sí mismo. La mayoría de nosotros no prestamos atención consciente a las voces que divagan en nuestras cabezas. Sin embargo, nos impactan si lo notamos o no. Conscientemente, sintonice su propia conversación.

Reconozca educadamente, luego ignore la conversación que no es útil. Cuando te enganches a una conversación interna negativa, obsérvala y desvía tu atención hacia otro lado. No se enfade ni decida no escucharlo; tendemos a pensar en aquello en lo que no queremos pensar. En cambio, deja que las voces negativas farfullen en el fondo. El psicólogo clínico Steven Hayes, Ph.D., un experto en lenguaje y cognición, compara estos pensamientos negativos con los pasajeros ingobernables en el asiento trasero del automóvil que conduce. Claro, escuchas el ruido y el alboroto detrás de ti, pero mantienes tu atención centrada en el camino por delante.

Elige tu frase de poder . Elija palabras que lo inspiren, lo motiven, lo hagan reír o le aumenten el ánimo: "You da Man" o "You go, girl", por ejemplo. Conscientemente escoja un par de frases que se sientan bien (incluso puede sentir una ráfaga de energía cuando las dice) y practíquelas en voz alta con una gran y poderosa voz de Obi-Wan (o héroe de su elección).

Elija una frase o palabra recordatoria para ayudarlo a enfocarse . Digamos que está realizando una cirugía a corazón abierto o podando un bonsái, o entrenando a un perro para el espectáculo, o cocinando una nueva receta: use su autoconferencia para recordarle su técnica o una destreza fundamental y crítica que necesita para realizar el trabajo. Cuando estoy escribiendo un artículo, a menudo me digo a mí mismo: "Encuentra tu enfoque". Me recuerda que debo apegarme al punto principal.

Al seguir estos pasos y prestar atención a la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, podemos usar el lenguaje que mejor respalde la acción que estamos buscando: ya sea cocinar una comida sin encender la casa o presentar el informe anual a los accionistas, estamos Es probable que lo haga mejor y lo más importante, se sienta mejor acerca de lo que estamos haciendo.