Todos tienen problemas Cuando sus problemas pesan en su mente sin parar, comienza a mostrar los signos de estrés en su cuerpo. No se sienta solo: en un estudio de personas en edad laboral visitando a un médico de atención primaria, el 35 por ciento de las mujeres y el 26 por ciento de los hombres dijeron sentirse “tensos, inquietos, nerviosos o ansiosos, o … incapaces de dormir por la noche” gran parte el tiempo.
Una vez que comience a mostrar signos de estrés, su salud puede convertirse en otra fuente de preocupación. Es por eso que es importante reconocer la conexión entre el estrés y su salud y hacer que el alivio del estrés sea una prioridad. Puede sentir que no tiene tiempo libre, pero en realidad será más efectivo si encuentra que media hora para tejer, caminar al aire libre cerca de la vegetación o preparar una comida saludable a un ritmo pausado.
El estrés puede desencadenar todo, desde acné hasta cambios en el apetito.
Acné. Algunas investigaciones muestran que los estudiantes universitarios con acné encuentran que la afección empeora durante los exámenes. Puede ayudar a evitar esto durmiendo lo suficiente y comiendo bien durante el período estresante.
Dolores de cabeza Alrededor del 60 por ciento de los adultos en edad de trabajar sufren dolores de cabeza a veces, y vienen con más frecuencia cuanto más estresados están, según un estudio de más de 5.000 personas. Es común que se desarrolle un problema de dolor de cabeza continuo después de un gran evento estresante. Los adolescentes que sufren dolores de cabeza también tienden a estar especialmente estresados.
Dolor crónico. Las personas con dolor crónico tienden a tener niveles más altos de la hormona del estrés cortisol en la sangre o el cabello, que pueden provenir del estrés o del dolor en sí. También hay evidencia de que estar ansioso acerca de sus relaciones está relacionado con el dolor crónico. Tendemos a pensar que los dolores musculares vienen con la edad, pero los dolores de espalda y cuello también son comunes entre los adolescentes estresados.
Resfríos Es probable que tenga más resfriados cuando está bajo estrés, según una revisión de 27 estudios.
Fatiga. Las personas se sienten más cansadas cuando están estresadas, y el estrés también interfiere con su sueño, en un mal momento clásico. En una gran encuesta de alemanes, casi el 26 por ciento de los hombres y más del 34 por ciento de las mujeres informaron fatiga durante los últimos seis meses, y el 9.7 por ciento dijo que habían tenido fatiga sustancial durante seis meses o más. Otro estudio de más de 2,300 adultos en Michigan sin antecedentes de insomnio o depresión descubrió que los eventos estresantes predecían el insomnio un año después.
Problemas digestivos. La evidencia es cada vez mayor de que el estrés desencadena cambios en los microbios en el intestino que eventualmente conducen a problemas como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad digestiva autoinmune. A corto plazo, es posible que sufra dolores de estómago ocasionales y necesite buscar alimentos específicos que los desencadenen.
Cambios en el apetito Muchas personas aumentan de peso cuando están estresadas. La investigación ha documentado lo que probablemente haya notado: las personas tienden a centrarse en un grupo limitado de “alimentos reconfortantes” generalmente insalubres. Otras personas pierden el apetito.
Tomar medidas conscientemente para revertir estos síntomas puede ayudar a reducir el estrés y motivarlo a tomar medidas en otras áreas, como un matrimonio problemático o demandas laborales poco realistas.
Una versión de esta pieza aparece en Your Care Everywhere.
