Cómo lidiar con los nervios antes de una presentación

Deja de decirte que te calmas.

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Hay muchas situaciones que producen ansiedad, pero dar una presentación es posiblemente el más estresante del lugar de trabajo profesional. podría ser una presentación en una reunión pequeña, un discurso a la junta directiva, una dirección para toda la compañía o un discurso de apertura en una conferencia. Sea lo que sea, pararse frente a los demás y esperar que no olvide sus líneas … o que las diga mal … es una receta para un alto nivel de ansiedad.

A menudo me preguntan sobre los nervios porque, bueno, la mayor parte de mi trabajo es dar discursos. Entonces, inevitablemente, mientras espero detrás del escenario, alguien preguntará: “¿Estás nervioso? ¿Todavía te pones nervioso? ”O alguna variación de esa pregunta. Y respondo exactamente lo mismo cada vez.

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Yo digo que no: estoy emocionado.

No es jactancioso; En realidad soy yo tratando de hackear mi propia psicología. Claro que tengo mariposas en mi estómago, pero aprendí a replantearlas. Un estudio reciente realizado por Alison Woods Burns, de la Escuela de Negocios de Harvard, que analizó las situaciones que producen ansiedad y las mejores estrategias para enfrentarlas. Burns dividió a los participantes del estudio en dos grupos y luego los expuso a una situación que produce ansiedad. Usó una variedad de situaciones diferentes, desde cantar karaoke hasta dar una presentación.

Al primer grupo, les pidió que repitieran la afirmación “Estoy tranquilo” para tratar de calmar la ansiedad de los participantes. Ella le dio una afirmación al segundo grupo, pero fue muy diferente: estoy emocionada.

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Cuando se registró después del hecho, el grupo “Estoy emocionado” superó dramáticamente al grupo “Estoy tranquilo”. Parecían tener una mejor experiencia. Realmente se sintieron como si algo de su ansiedad hubiera desaparecido. Y dieron una mejor presentación o cantaron mejor karaoke.

La teoría detrás de por qué esto funciona es que cuando estás nervioso, te sientes de cierta manera. Hay mariposas en tu estomago. Hay una pequeña sacudida en tus manos. Y si intentas calmarte o te mientes y dices que estás tranquilo, es obvio que la afirmación no coincide con tus sentimientos. Pero el nerviosismo y la emoción se sienten muy similares: las mismas mariposas. Mismo batido Solo una manera diferente de entender lo que tu cuerpo está sintiendo. Por lo tanto, puede volver a encuadrar la misma sensación no como ansiedad sino como emoción. Emoción por hacer llegar tu mensaje al mundo.

Para llevarlo aún más lejos, seamos francos: si supieras que harías una presentación terrible, de todos modos no sentirías nerviosismo. Estarías sintiendo miedo Entonces, el hecho de que estés sintiendo nerviosismo significa que hay un posible resultado positivo. Y ese resultado positivo es en lo que debes enfocarte.

No estás nervioso porque no obtendrás ese resultado positivo, estás emocionado porque puedes.