Un entrenamiento de 15 minutos puede facilitar estados cerebrales óptimos

Una sola sesión de ejercicio aeróbico puede mejorar la eficiencia del cerebro y la conectividad.

Fuente: LANBO / Shutterstock

Por primera vez, un nuevo estudio de la Universidad McGill informa que una sola sesión de ejercicio cardiovascular de quince minutos puede optimizar la conectividad y la eficiencia del cerebro. Más específicamente, los investigadores encontraron que 15 minutos de ejercicio aeróbico en una bicicleta estacionaria inmediatamente después de practicar una habilidad visuomotora compleja crearon un estado cerebral óptimo para la consolidación de la memoria a largo plazo de la tarea. Los hallazgos de este estudio fueron publicados recientemente en la revista NeuroImage .

En investigaciones previas, el autor principal Marc Roig descubrió que una sola sesión de ejercicio aeróbico realizada dentro de un estrecho margen de tiempo después de haber estado expuesto a nueva información mejoró la capacidad de recordar el conocimiento explícito utilizando la memoria declarativa. Roig et al. Resumir estos hallazgos: “Cuando se realiza en estrecha proximidad temporal a la codificación de memoria, una sola serie de ejercicio puede facilitar la retención de información a largo plazo”.

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Otra investigación sobre el vínculo entre el ejercicio aeróbico y la consolidación de la memoria realizada por Roig ha demostrado que el ejercicio cardiovascular también ayuda a consolidar los recuerdos de las habilidades motrices implícitas si el entrenamiento aeróbico de 15 minutos se realiza poco después de practicar una habilidad motora específica.

Para la última investigación basada en McGill sobre la correlación entre la consolidación de la memoria y una sola sesión de 15 minutos de ejercicio aeróbico, el primer autor Fabien Del Maso colaboró ​​con Roig para examinar lo que estaba sucediendo en el cerebro durante este proceso.

Para probar las diferencias en la actividad cerebral durante el aprendizaje de tareas motoras con o sin ejercicio aeróbico posterior, los investigadores hicieron que los participantes jugaran un videojuego de “prueba de pellizco” que involucraba agarrar un dinamómetro con diferentes grados de intensidad para mover un cursor con precisión alrededor de la pantalla de la computadora mientras se monitorea usando electroencefalografía (EEG) y electromiografía (EMG).

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Los participantes en el estudio se dividieron en aquellos que descansaron después de una primera toma de una nueva destreza motora y aquellos que montaron una bicicleta de ejercicios durante 15 minutos. Cuando se les pidió que repitieran la misma tarea 24 horas después, aquellos que habían hecho ejercicio usaron muchos menos recursos cerebrales.

Fuente: Universidad McGill

Inmediatamente después de la sesión de práctica inicial de la tarea de pellizco, los participantes montaron una bicicleta estacionaria durante 15 minutos o se sentaron quietos. Luego, se les pidió a los participantes que volvieran a realizar la tarea de agarre manual a intervalos de 30, 60 y 90 minutos mientras los investigadores evaluaban la actividad cerebral. La siguiente fase de la prueba ocurrió 8 horas después del aprendizaje inicial de habilidades motoras y nuevamente 24 horas después, mientras los investigadores monitoreaban los cambios en la actividad cerebral, la eficiencia y la conectividad.

Cabe destacar que los participantes del estudio que realizaron 15 minutos de ejercicio aeróbico después de aprender la habilidad de agarre manual del dinamómetro pudieron realizar la compleja “tarea de pellizco” utilizando menos recursos cerebrales y con una mejor eficiencia interhemisférica 24 horas después de haber aprendido inicialmente la tarea.

Fuente: Kzenon / Shutterstock

Cuando los investigadores analizaron los datos del cerebro para descubrir factores de diferenciación entre los grupos “ejercicio” y “no ejercicio”, encontraron que las conexiones neuronales entre y dentro de los hemisferios cerebrales se habían vuelto más eficientes en aquellos que trabajaron durante 15 minutos después de la habilidad motora inicial aprendiendo había ocurrido.

“Debido a que la activación neuronal en los cerebros de aquellos que habían ejercido era mucho más baja, los recursos neuronales podrían entonces asignarse a otras tareas. El ejercicio puede ayudar a liberar parte de tu cerebro para hacer otras cosas “, dijo Fabien Dal Maso en un comunicado.

El sueño juega un papel fundamental en la consolidación de la memoria

Un aspecto particularmente intrigante de este estudio es que 8 horas después de aprender una nueva habilidad motora hubo relativamente poca diferencia en la retención de habilidades entre los grupos de ejercicio y los que no lo hicieron. Sin embargo, después de 24 horas, y los dos grupos tuvieron la oportunidad de dormir, el grupo de ejercicios mostró una mejora sólida en la tarea de pellizco al usar menos recursos cerebrales.

“Lo que esto sugiere para nosotros, y aquí es donde vamos después con nuestra investigación, es que el sueño puede interactuar con el ejercicio para optimizar la consolidación de las memorias motoras”, dijo Marc Roig en un comunicado. “Es muy emocionante estar trabajando en esta área en este momento porque todavía hay mucho que aprender y la investigación abre las puertas a las intervenciones de salud que potencialmente pueden hacer una gran diferencia en la vida de las personas”.

Los últimos hallazgos de McGill son una valiosa adición basada en evidencia a las hipótesis previas sobre un posible vínculo entre el sueño, el ejercicio aeróbico y el dominio de nuevas habilidades. Hace más de una década, había alguna evidencia empírica inicial de que el sueño desempeñaba un papel importante en la consolidación de la memoria procedimental implícita y en algunas especulaciones de que el ejercicio puede ayudar a optimizar este proceso. Por ejemplo, en el capítulo “The Sleep ‘s Remedy” de The Athlete’s Way (2007), escribí:

“El ejercicio y el sueño forman un círculo perfecto. Hacer ejercicio ayuda a las personas a dormir mejor, y dormir ayuda a los atletas a rendir mejor. La práctica, la práctica y la práctica deberían ser prácticas: dormir, practicar, dormir, practicar, dormir. Estudios recientes sugieren que el cerebro usa una noche de sueño para consolidar los recuerdos, las acciones y las habilidades aprendidas durante el día. Robert Stickgold ha dedicado su vida a investigar el sueño en lo que se refiere a la memoria y el aprendizaje. Él explica: “Supongamos que estás tratando de aprender un pasaje en un estudio de Chopin, y simplemente no puedes entenderlo”. Te vas y al día siguiente (después de una buena noche de sueño), el primer intento, lo tienes perfectamente. Vemos esto con músicos y gimnastas. Hay algo sobre el aprendizaje de patrones de actividad motriz, movimientos complejos: parecen mejorar por sí mismos. “Si quieres mejorar en los deportes, debes dormir lo suficiente. El sueño consolida los recuerdos para que tu cerebro pueda racionalizarse y funcionar como un motor bien ajustado “.

Una cosa que hace que el último estudio de 2018 de McGill sea único y potencialmente innovador es que estos hallazgos podrían ayudar a afinar una prescripción práctica sobre cómo y cuándo una dosis específica de ejercicio aeróbico crea un estado cerebral óptimo para la consolidación de la memoria.

La última investigación basada en la neurociencia sugiere que 15 minutos de ejercicio aeróbico poco después de practicar una nueva destreza motora, seguida de una buena noche de sueño, pueden ser ideales para promover cambios funcionales en el cerebro que facilitan la consolidación óptima de la memoria motora. Este descubrimiento tiene el potencial de ayudar a los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular o cualquier persona que enfrenta problemas de movilidad después de una lesión a acelerar su recuperación de las habilidades motoras diarias.

Referencias

Fabien Dal Maso, Bennet Desormeau, Marie-Hélène Boudrias, Marc Roig. “El ejercicio cardiovascular agudo promueve cambios funcionales en las redes cortico-motoras durante las primeras etapas de la consolidación de la memoria del motor”. NeuroImage (Publicado: 1 de julio de 2018) DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2018.03.029

Marc Roig, Kasper Skriver, Jesper Lundbye-Jensen, Bente Kiens, Jens Bo Nielsen. “Una sola sesión de ejercicio mejora la memoria del motor”. PlosOne (2012) DOI: 10.1371 / journal.pone.0044594

Marc Roig, Richard Thomas, Cameron S. Mang, Nicholas J. Snow, Fatemeh Ostadan, Lara A. Boyd, y Jesper Lundbye-Jensen. “Efectos dependientes del tiempo del ejercicio cardiovascular en la memoria” Ejercicio y Ciencias del Deporte Reseñas (2016) DOI : 10.1249 / JES.0000000000000078