Cuatro formas divertidas de enriquecer tu vida y mejorar tu salud

Fuente: Rawpixel com / Shutetrstock

En una caricatura del New Yorker , un médico está hablando con un paciente posado en la mesa de exploración. El médico aconseja: "Vivirás una vida larga y saludable, si te abstienes de cualquier cosa que te genere alegría".

A medida que la gente común trata de aplicar la investigación de salud y psicología a nuestra vida cotidiana, a menudo nos sentimos como ese pobre paciente. Pero los estudios que se resumen a continuación recomiendan acciones que son tan fáciles y placenteras que es posible que desee aplicarlas a su vida actual: comer chocolate. Beso. Beber café. Piensa joven para un mejor sexo. Sin embargo, hay algunas precauciones, así que asegúrese de prestar atención a las "etiquetas de advertencia" a continuación.

1. Come chocolate Es bueno para tu corazón

En un estudio de 14 años de más de 55,000 hombres y mujeres daneses de 50-64 años, los que comieron chocolate tuvieron un riesgo reducido de fibrilación auricular (un peligroso latido cardíaco irregular que puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca) en comparación con aquellos que no comí chocolate La mayor reducción en el riesgo ocurrió entre aquellos que comieron de dos a seis onzas por semana. Estos comedores intrépidos tenían un 20 por ciento menos de riesgo de problemas cardíacos. Este estudio es consistente con otros estudios que relacionan el consumo de chocolate con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, y el chocolate negro, que contiene flavonoides útiles, proporcionó el mayor beneficio.

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Etiqueta de advertencia: este no es un caso de más, mejor: si comes demasiado chocolate, subirás de peso, y tener sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Así que sé moderado y atento al chocolate que saborea cada bocado. (Obtenga más información aquí).

Fuente: "The Kiss", de Gustav Klimt, Wikimedia Commons, dominio público

2. Bésale a tu pareja antes de irte por la mañana.

Numerosos estudios han revelado los beneficios de tomarse de las manos para una mejor salud cardiovascular. Por ejemplo, un estudio de 2003 encontró que un abrazo de 20 segundos con un ser querido reducía la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Tomarse de las manos también puede aliviar el dolor, reducir el miedo y proporcionar una sensación de seguridad y comodidad.

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Pero nunca habría esperado los hallazgos sobre los beneficios de los besos citados por el blogger Eric Barker en su publicación de blog de mayo de 2017. Los siguientes hallazgos surgieron de un estudio de 10 años en Alemania durante la década de 1980:

• Los hombres que besaban a sus esposas antes de irse al trabajo vivían, en promedio, cinco años más que los que no.
• Los hombres que besaban a sus esposas antes del trabajo ganaban un 20-30 por ciento más que los compañeros que no besaban a sus esposas.
• No besar a la esposa aumentaba las posibilidades de un accidente automovilístico en un 50 por ciento.

Según Barker, "los psicólogos no creen que sea el beso mismo lo que explica la diferencia, sino que los besadores probablemente comiencen el día con una actitud positiva, lo que les conducirá a un estilo de vida más saludable". O tal vez el solo hecho de saber que alguien los ama Se mas cuidadoso. También asumiría que parte del poder de ese beso fue que las esposas devolvieron el beso; si es así, entonces todos los interesados ​​recibieron los obsequios de un toque amoroso.

El estudio de besos alemán no es reciente, pero no tengo motivos para cuestionar su validez. Pero hay una investigación más reciente sobre los beneficios para la salud de los besos, si es necesario convencer.

Etiqueta de advertencia: ¡Ninguna! Así que fruncir el ceño.

3. Piensa joven y ten mejor sexo.

Bajo el título, "Tu vida sexual es tan antigua como te sientes", este resumen de un estudio de 2017 describe las actitudes hacia el sexo y el envejecimiento de 1,170 adultos, desde mediados de los 40 hasta mediados de los 70, durante un período de 10 años. período. Los felices resultados? Aquellos que se sentían más jóvenes que su edad cronológica calificaron la calidad de su sexo como más alta que aquellos que se sentían más cercanos a su edad cronológica.

El estudio olvidó mencionar una pequeña cosa: ¿Cómo te sientes más joven? Afortunadamente, hay algunos consejos y respuestas de otras investigaciones: Asombrosamente, pretender que eres más joven, decidir actuar más joven o rodearte con recordatorios de tu juventud cambiará tu forma de pensar y ayudará a que tu cuerpo se sienta más joven. Incluso obtendrá puntajes más altos en medidas de fuerza, flexibilidad e inteligencia, según la investigación creativa de la psicóloga de Harvard Ellen Langer. Algunas ideas más: ejercicio, ejercicio, ejercicio. Además, algunas otras actividades bien investigadas promoverán una mentalidad saludable: conectarse con amigos y parientes, centrarse en la gratitud, encontrar trabajo y actividades significativas, comer alimentos nutritivos y ser concienzudo sobre su salud. ¿Y mencioné el ejercicio?

Etiqueta de advertencia : en el estudio, la cantidad de sexo no se vio afectada por la percepción de la edad.

4 . Toma café para mejorar tu actitud y tus entrenamientos.

Numerosos estudios muestran los beneficios sorprendentes y variados de beber café. Por ejemplo, una taza de café te ayuda a mantener el foco, te da energía y aumenta el rendimiento mental. El consumo moderado de café se asocia con una vida más larga, un cerebro más sano, un riesgo reducido de diabetes tipo 2, un menor riesgo de depresión y un riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer.

Ya hay una amplia evidencia de que la cafeína también mejora el rendimiento atlético. Pero los especialistas en ejercicio habían advertido a los atletas que se abstengan del café durante días o semanas antes de una competencia para obtener el impulso más efectivo posible. Ahora viene un estudio reciente, descrito aquí por la reportera del New York Times Gretchen Reynolds, que sugiere que incluso los bebedores de café regulares pueden tomar un poco de café extra antes de un entrenamiento y rendir un dos o tres por ciento mejor que antes.

Etiqueta de advertencia: El grupo experimental era pequeño (40), consistía solo en ciclistas masculinos, y el estudio fue diseñado por un aficionado al café autoadmitido. Además, el café tiene un lado oscuro: en palabras del escritor Daniel Victor, "el café se asocia con efectos secundarios como insomnio, nerviosismo o acidez estomacal, y debido a que las personas metabolizan la cafeína a diferentes ritmos, puede ser intolerable para algunos. Si tiene problemas para conciliar el sueño después de una lata de refresco, es posible que el café no sea para usted ". Un adolescente murió recientemente a causa de un evento cardíaco inducido por la cafeína luego de consumir tres bebidas con cafeína en un lapso de dos horas.

Fuentes

^{Nierenberg, C. "Comer chocolate puede ayudar a prevenir un problema de salud bastante común"}

^{Barker, E. "Este es el mejor ritual de la mañana: 3 secretos de la investigación"}

^{Science Daily , "Tu vida sexual es tan antigua como te sientes"}

^{Reynolds, G. "Mejora tus entrenamientos con cafeína, incluso si bebes café todos los días"}

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© Meg Selig, 2017