¿Deberían los dormitorios ser zonas sin teléfono para adolescentes?

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Cada vez que mis clientes adolescentes me dicen que siempre están cansados ​​o que no parecen concentrarse en la escuela, una de las primeras preguntas que hago es dónde guardan sus teléfonos celulares por la noche.

Porque, aunque la evidencia sugiere que el uso del teléfono celular antes de acostarse es perjudicial para la calidad del sueño y, a su vez, la salud y el bienestar en general, dormir con sus teléfonos es la norma y no la excepción para mis clientes adolescentes.

Encuentro esto preocupante, dada una investigación reciente publicada en línea este mes en el Journal of Youth Studies que agrega aún más influencia al argumento de que no hay teléfonos celulares en la cama. Los autores del estudio (Power et al., 2017) encuestó a más de 900 adolescentes de entre 12 y 15 años y descubrieron que 1 de cada 5 informaba que "casi siempre" despertaba para revisar las redes sociales o los mensajes durante toda la noche. Aquellos que iniciaron sesión en sus teléfonos celulares todas las noches, o que se levantaron en momentos incoherentes cada mañana, tenían una probabilidad tres veces mayor de reportar sentirse "constantemente cansados" en la escuela en comparación con sus compañeros. Por otra parte, el ex joven informó niveles significativamente más bajos de bienestar que sus compañeros de clase.

Sin embargo, la tentación de los adolescentes de llevar sus teléfonos celulares a la habitación es muy fuerte. De hecho, las investigaciones sugieren que los jóvenes pueden formar fuertes vínculos con sus teléfonos celulares, e incluso hay una escala (la Escala de apego a teléfonos para jóvenes ) que se ha desarrollado recientemente para medir este archivo adjunto. Un estudio de validación de esta escala sugirió que algunos jóvenes experimentan una mayor sensación de seguridad en la presencia de sus teléfonos y, por el contrario, sentimientos de ansiedad por separación al ser eliminados. Como tal, para muchos padres puede convertirse en una lucha de poder cuando sugieren que sus adolescentes apaguen sus teléfonos o, aún más desafiante, dejen sus teléfonos fuera de sus habitaciones, antes de golpear el heno.

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Entonces, ¿qué debe hacer un padre?

Habla con tu adolescente sobre el uso de su teléfono celular

Antes de crear repentinamente nuevas reglas sobre la ausencia de teléfonos celulares en el dormitorio, creo que es fundamental tener una discusión abierta con su hijo adolescente sobre el uso de su teléfono celular y si creen que está afectando su calidad de sueño y bienestar. Los padres pueden ayudar a los adolescentes a tomar decisiones inteligentes invitándoles a conversar sobre la importancia de dormir durante la adolescencia, y cómo consultar las redes sociales justo antes de acostarse o durante la noche puede tener un impacto negativo en la salud, el bienestar y las emociones. Al mismo tiempo, si un adolescente se despierta varias veces durante la noche y revisa su teléfono, podría haber algo más que esté interfiriendo con la calidad de su sueño. ¿Se sienten preocupados o estresados ​​por algo y usan su teléfono para la comodidad o la distracción? O, ¿ha estado revisando su teléfono durante la noche simplemente convertirse en un hábito? Los padres pueden convertirse en "recolectores de información" para descubrir qué está pasando realmente con sus adolescentes antes de hacer cambios importantes. Esto no solo muestra el respeto de los adolescentes y que sus voces importan, sino que también puede fortalecer la relación entre padres e hijos adolescentes.

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Crear una cultura familiar de rutinas para dormir (realistas)

A menudo escuchamos sobre la creación de rutinas para la hora de acostarse para los niños pequeños y los más pequeños, pero los rituales a la hora de acostarse también son importantes para los adolescentes. Aunque esto probablemente no implique leer un cuento antes de acostarse de un niño de 16 años, modelar comportamientos saludables previos a la hora de acostarse puede ayudar a los adolescentes a tener éxito en el sueño. Puede ser útil alentar a los adolescentes a participar en una actividad tranquila antes de irse a la cama que les funcione, ya sea leyendo, tomando una ducha o escribiendo en un diario. También es importante que priorizar la calidad del sueño sea un asunto familiar; por ejemplo, al designar un lugar común en la casa donde todos pueden depositar sus teléfonos antes de meterse a dormir. Al mismo tiempo, algunos adolescentes usan aplicaciones de mindfulness o escuchan música en sus teléfonos que les ayuda a relajarse antes de acostarse, y estas pueden ser herramientas útiles. En tales circunstancias, los padres pueden hablar con sus hijos adolescentes sobre, por ejemplo, poner sus teléfonos en "modo de suspensión" a la hora acordada. No hay soluciones en blanco y negro que funcionen para cada familia, y a menudo se trata de conocer a los adolescentes a mitad de camino.

Prepárate para excusas

Algunos adolescentes ofrecerán todas las excusas en el libro para no desenchufarte antes de ir a la cama, y ​​tener algunas excusas para contrarrestarlas puede ser útil:

Adolescente: ¡ Pero uso mi teléfono como alarma!

Padre: ¡Te conseguiremos un despertador digital!

Adolescente: ¡ Pero necesito verificar mis mensajes!

Padre: ¡Puedo garantizar que todavía estarán allí por la mañana!

Para los padres que necesitan un poco más de impulso, los dirijo a la lista de consecuencias de la National Sleep Foundation para los adolescentes que carecen del departamento de sueño. ¿Mi favorito? Esa falta de sueño puede contribuir al acné (nada como la amenaza de una espinilla para inspirar a algunos adolescentes a quedarse más callados).

En resumen, la National Sleep Foundation sugiere que los adolescentes tengan 8-10 horas de sueño por noche; sin embargo, la falta de sueño es uno de los riesgos de salud más comunes para los adolescentes, para quienes la pérdida crónica de sueño se ha convertido en la norma (Adolescent Sleep Working Group: Committee on Adolescence, 2014). Por supuesto, la solución no es tan simple como apagar el sistema antes de pasar la noche, pero, al menos, esta conversación debe ponerse sobre la mesa entre los padres y sus hijos adolescentes.