El problema con el perfeccionismo: ¡cómo triunfar verdaderamente!

Nota del autor: El siguiente es un extracto del libro (haga clic en el título): "Cómo soltar los pensamientos negativos y las emociones: una guía práctica".

¿ Eres un perfeccionista? Muchos perfeccionistas son muy duros consigo mismos cuando se trata de imperfecciones, fallas y deficiencias percibidas. Puede pensar que no es lo suficientemente bueno de alguna manera, ejerciendo una gran presión sobre usted para tener éxito.

Si bien establecer estándares altos puede servir como una herramienta motivacional efectiva (1), esperar que uno sea perfecto quita la alegría de la vida y, de hecho, puede limitar su mayor potencial de éxito. Múltiples estudios han demostrado la correlación entre el perfeccionismo y la infelicidad (2) (3) (4) (5). Por más que lo intentemos, simplemente no es humano ser perfecto, y ciertamente no todo el tiempo.

"Dado el deseo de ser valorado y apreciado, es tentador tratar de aparentar ser perfecto, pero el costo de tales engaños es alto … ¿Cómo puedes gustarte a ti mismo cuando no estás a la altura de lo que deberías ser?"

– R. Adler y R. Proctor II

En lugar de fijarse en la perfección, refinar hacia la excelencia

En sus tareas y actividades, en lugar de presionarse para ser perfecto en cada paso del camino, vea quién es usted y lo que hace como un trabajo en progreso, con flexibilidad para ajustes y refinamiento. Muchas veces, es importante y saludable simplemente decir que algo que ha hecho es "suficiente", "aceptable", "satisfactorio" o "un paso en la dirección correcta", y seguir adelante sin pensar en las imperfecciones. Es útil que los demás sepan que este es su enfoque también, para liberarse de la presión (y trampa) de tener que parecer perfecto. Use términos como "lluvia de ideas", "experimento", "trabajo en progreso" o "proceso de refinamiento" cuando describa sus esfuerzos. Hay poder en ser flexible. El rígido es más rompible.

Esto no significa que no se debe aspirar a la excelencia, especialmente en áreas de su mayor propósito. Hay una gran diferencia entre excelencia y perfección. Las personas que luchan por la excelencia (como Steve Jobs y Michael Jordan) están motivadas por la pasión. Ven el ensayo y error como una guía crucial, un componente fundamental de la mejora y el refinamiento constantes.

"A veces, cuando innovas, cometes errores. Lo mejor es admitirlos rápidamente y seguir mejorando sus otras innovaciones ".

– Steve Jobs

"Me he perdido más de 9000 tiros en mi carrera. Perdí casi 300 juegos. 26 veces, he sido confiado para tomar el tiro ganador del juego y lo perdí. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito ".

– Michael Jordan

Los perfeccionistas, por otro lado, a menudo están obsesionados por el miedo al rechazo y al fracaso: ven los errores como reflejos negativos de su autoestima, que deben evitarse a toda costa.

Puedes ser excelente sin tener que ser perfecto. El perfeccionismo es meramente una ilusión. ¡Se puede lograr la excelencia para la realización progresiva de su éxito!

"¡Cuán liberado te vuelves cuando puedes aceptar cómodamente la idea de que no eres perfecto!"

– R. Adler y R. Proctor II

Para obtener más información detallada sobre la reducción o eliminación de más de quince tipos de actitudes y sentimientos negativos, consulte mi libro (haga clic en el título): "Cómo soltar los pensamientos y las emociones negativas".

http://nipreston.com/new/publications/
Fuente: http://nipreston.com/new/publications/
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También disponible (haga clic en el título): "Cómo reducir la ansiedad y aumentar la certeza en situaciones difíciles"

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Referencias

(1) Roedell, WC (1984). "Vulnerabilidades de niños altamente dotados". Roeper Review 6 (3): 127-130.

(2) Rice, Kenneth G .; Leever, Brooke A .; Noggle, Chad A .; Lapsley, Daniel K. (2007). "Perfeccionismo y síntomas depresivos en la adolescencia temprana". Psicología en las escuelas 44 (2): 139-156. doi: 10.1002 / pozos.20212.

(3) Psicología hoy (mayo de 1995). "Perfeccionismo: sueño imposible". Psicología Hoy.

(4) Allen, C. (mayo de 2003). "El matrimonio defectuoso del perfeccionista". Psicología Hoy.

(5) Rachel Rettner. "Ser un perfeccionista puede afectar la salud". NBCNews.com.