Diario de la sombra sensual

El diario es una forma divertida y productiva de ponerse en contacto con la sombra.

Fuente: CCO Creative Commons

Muchos de nosotros sabemos que Carl Jung formuló la idea de la “sombra”, la parte de nosotros escondida de la conciencia inmediata. Muy a menudo, la sombra se enfoca en el lado oscuro de nuestra personalidad, pero también puede ser una parte de nosotros mismos que la sociedad considera inaceptable. Como resultado, estamos programados para “no ir allí”. Por lo tanto, la sombra a menudo es una parte de nosotros mismos que no está expuesta, mientras tratamos de proteger nuestra imagen en el mundo.

A nivel global, parece como si la conciencia de las sombras estuviese más expuesta cada día que pasa, a medida que las noticias continúan revelando las sombras de varios individuos. Reconocer y ser consciente de nuestro lado oscuro es importante, pero sentirse abrumado por ese lado de nosotros puede ser agotador y no saludable para nuestro bienestar general. En otras palabras, conocer los aspectos ocultos de nuestros pensamientos y conductas puede causar desarmonía, y algunas veces, pero no siempre, esta desarmonía puede ser la semilla o el desencadenante de la transformación.

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En algunos casos, podría ser una buena idea enfrentar o acceder a nuestra sombra a medida que avanzamos por el camino del autodescubrimiento. De hecho, explorar y exponer nuestro lado oscuro puede ser gratificante, ya que puede conducir a una mayor autenticidad, energía, creatividad y despertar personal. Si nuestra sombra tiene que ver con el odio, la agresión, los celos o las fantasías sexuales, al ser conscientes de ello, podemos transformarnos.

Mucha gente puede que ni siquiera sepa cuál es su lado oscuro, pero la escritura de un diario o la poesía pueden ayudarlo a resolverlo. El poeta Robert Bly, por ejemplo, estaba extremadamente fascinado por la sombra. Aquí está uno de sus poemas, que aborda sus sentimientos sobre su lado oscuro.

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Después de escribir poemas todo el día.

Fui a ver la luna en la colina piney.

Lejos en el bosque, me siento contra un pino.

La luna tiene sus porches vueltos para enfrentar la luz

pero la parte profunda de su casa está en la oscuridad.

Jung, al igual que Bly, considera que la sombra es oro puro, ya que al entrar en contacto libera energía reprimida que luego puede utilizarse de forma más saludable, lo que lleva a una mayor sensación de bienestar.

Antes de decidirse a hacer algún trabajo paralelo, es una buena idea prepararse. Es posible que desee comenzar ofreciéndose compasión, colocando su mano sobre su corazón y diciendo: “Gracias”. Luego trate de centrarse. Esto significa llevarte a un estado de calma, para que puedas acceder a tu psique y sentirte más alerta y consciente. Esto se puede lograr con cualquier ritual de su elección. Algunas opciones incluyen ejercicios de respiración, salir a caminar, hacer yoga, meditar, tomar una taza de té o encender una vela.

Después de haber realizado un ritual de centrado, estarás listo para escribir. Aquí hay algunas indicaciones en el diario para ayudarlo a acceder o trabajar con su sombra:

• ¿Qué cualidades te irritan por los demás?
• ¿Ves alguna de estas características en ti?
• Escribe sobre una situación o experiencia que te cargó emocionalmente, y piensa si podría haber activado tu yo sombrío.
• Escribe sobre algo sobre lo que estás en negación.
• Escribe sobre una situación en la que alguien te haya etiquetado de manera negativa. Tal vez fuiste llamado estúpido, mandón, controlador, miope, sentencioso o narcisista. ¿Cómo ha afectado esta etiqueta a la persona en la que te has convertido?

Puede ser abrumador abordar todos estos mensajes de escritura al mismo tiempo, por lo que sugiero que solo haga un poco a la vez.

Referencias

Bly, R. (1988). Un pequeño libro sobre la sombra humana. San Francisco, CA: Harper San

Lengelle, R. (2006). Escribir la sombra: un ejercicio para exorcizar a los demonios en su interior. En G. Bolton, Field, V. y Thompson, K. (Eds). Writing Works: un manual de recursos para talleres y actividades de escritura terapéutica (pp. 167-171). Londres, Inglaterra: Jessica Kingsley Publishers.

Raab, D. (2017). W riting for Bliss: un plan de siete pasos para contar tu historia y transformar tu vida. Ann Arbor, MI: Loving Healing Press.

Zweig, C. y J. Abrams (1991). Encuentro con la sombra: el poder oculto del lado oscuro de la naturaleza humana . Nueva York, Nueva York: Jeremy P. Tarcher.