Los adictos han usado sus comportamientos y sustancias durante años para separarse de sus estados emocionales. Y hay mucho que sentir: culpa por cómo tu comportamiento ha lastimado a los demás, tristeza por tus pérdidas, enojo contigo mismo, miedo a lo que está frente a ti, vergüenza por pensar que eres inadecuado, no digno. Puedes actuar en respuesta a todos los sentimientos imaginables.
Cualquier persona o situación puede desencadenar sentimientos amenazantes. Estás disgustado cuando te das cuenta de que tus amigos son reacios a incluirte en una salida de fin de semana porque creaste una escena la última vez. Desea que le guste a las personas con las que trabaja, pero está ansioso de que lo rechacen o no lo acepten. Tu hermana ya no te permitirá criar a sus hijos y te sientes culpable, triste y enojada. Te acabas de encontrar con tu ex esposa y te vas enojado, como siempre cuando la ves. Estás trabajando duro en tu recuperación y sabes que te está yendo bastante bien, pero aún así no es fácil tener estos sentimientos y no ser reactivo. Usted disminuye o se deshace de los sentimientos cuando los posee, habla sobre ellos o, en algunos casos, participa en la resolución de problemas. Cuando tratas de desviar, ignorar y adormecer, te metes en problemas. Los sentimientos son parte de la condición humana y no puedes escapar de ellos, por lo que el objetivo es aprender a tolerar los sentimientos.
La recuperación es la capacidad de tolerar tus sentimientos sin la necesidad de medicarte, o participar en conductas y pensamientos autodestructivos o contraproducentes.
Reconoce los regalos que vienen con los sentimientos. Los sentimientos son señales e indicadores que le dicen lo que necesita. La soledad te dice que, en tu condición humana, necesitas conexión; el miedo puede ofrecerte protección, la tristeza ofrece crecimiento, la culpa es tu conciencia, ofrece una dirección para las enmiendas. Es fundamental que tenga esta información y, lo que es más importante, que comience a apropiarse de los sentimientos cuando los tenga. Es vital aprender a estar con el sentimiento y cómo expresarlo apropiadamente. También es necesario encontrar personas seguras para compartir sus experiencias emocionales. Entonces cuando reconoces tus sentimientos, pregúntate a ti mismo;
¿Que necesitas?
¿Qué sensaciones tienes para evitar?
¿Cuál es el precio que pagas por esconderte, enmascarando esos sentimientos?
Busque la siguiente parte en El efecto desencadenante, que se centrará en la pérdida.
Mientras tanto tienes opciones:
