Últimamente, se han publicado muchas noticias sobre personas que trabajan en el turno de tarde y tienen problemas para mantenerse despiertos, en particular sobre los controladores de tráfico aéreo. Un grupo de personas que parece haber desarrollado un sistema para evitar los mismos problemas de quedarse dormido en el trabajo, incluso ante la extrema falta de sueño: enfermeras.
Sin embargo, su sistema puede confundir seriamente sus cuerpos. Según un artículo reciente, muchas enfermeras permanecen sin dormir durante 24 horas para adaptarse a sus turnos nocturnos . No solo es inefectivo , sino que también es potencialmente dañino :
Tenemos un conjunto de ritmos internos que se repiten aproximadamente cada 24 horas : el ciclo sueño-vigilia, el hambre, el flujo y reflujo de hormonas, el aumento y descenso de la temperatura corporal y otros ritmos sutiles que se combinan con el día solar de 24 horas . De hecho, muchos de los problemas de sueño de las personas se pueden atribuir a un reloj interno que no está sincronizado o no coincide con el ciclo día-noche. A veces, el reloj de su cuerpo no coincide del todo con el reloj de 24 horas de la sociedad.
Muchas enfermeras trabajan turnos de 12 horas, y si una enfermera trabaja tres turnos nocturnos seguidos y luego tiene unos días libres, eso significa que él o ella está regresando a un horario de sueño normal en días libres y repitiendo las 24 horas sin preparación para dormir algunas veces a la semana.
El jet lag es el ejemplo más familiar y leve del sueño de las personas y los relojes biológicos que no se alinean; ir por múltiples tramos de 24 horas sin dormir es mucho, mucho más arriesgado.
Las enfermeras no están solas en la lucha para trabajar turnos de horas impares. Según las estadísticas laborales de EE. UU., Aproximadamente el 20 por ciento de la fuerza de trabajo, o cerca de 19,7 millones de trabajadores estadounidenses, son madrugadores que comienzan a trabajar entre las 2:30 a.m. y las 7 a.m. Si eres una de esas personas, estoy muy impresionado y Espero que no estés recurriendo a métodos como los que usan algunas enfermeras. Si bien puede ayudar en el corto plazo, el beneficio a largo plazo de jugar con sus ritmos circadianos es cualquier cosa menos útil. En su lugar, intente dormir la siesta si puede (y si es seguro hacerlo) y trate de mantener una rutina de sueño lo más regular posible.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
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