¿Es tu ira una tapadera de la vergüenza?

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Si tiene un temperamento rápido, si grita, si cierra con un portazo, su problema puede no ser su enojo. La verdadera emoción que puede lastimarte es lo que acecha detrás de tu ira: vergüenza. Para muchos de nosotros, la ira es una tapadera de la vergüenza.

La vergüenza no es una emoción de la que se hable mucho en nuestra sociedad. No hay clases de manejo de la vergüenza, a menudo se confunde con la culpa, y no es una emoción que elijamos activamente. Miramos comedias porque disfrutamos de la risa y los dramas porque el llanto se siente catártico, pero ¿alguien ha dicho alguna vez: "Esta noche estoy de humor para ver algo que me haga sentir avergonzado"?

La vergüenza es "un doloroso sentimiento de humillación o angustia causado por la conciencia de un comportamiento incorrecto o insensato" (oxforddictionaries.com). La diferencia entre la vergüenza y la culpa es resumida perfectamente por uno de mis autores favoritos, John Bradshaw: "La culpa dice que he hecho algo mal; La vergüenza dice que hay algo mal conmigo. La culpa dice que cometí un error; la vergüenza dice que soy un error. La culpa dice que lo que hice no fue bueno; la vergüenza dice que no soy bueno ".

La vergüenza también es la única emoción que puede vincularse con otras emociones. Puedes sentir alegría, tristeza, miedo, disgusto y enojo mientras simultáneamente sientes vergüenza. Hoy vamos a hablar específicamente sobre la combinación de vergüenza e ira.

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Para muchos de nosotros, llevamos años compartiendo sentimientos secretos de vergüenza. Algo que hicimos en nuestro pasado, o algo que se nos hizo, nos atormenta. La vergüenza puede ser un gran desencadenante de enojo porque cuando abrigamos la vergüenza, tendemos a reaccionar a la defensiva cuando somos criticados o recibimos incluso comentarios moderados. A continuación, podemos utilizar la ira para desviar la atención de nuestros sentimientos dolorosos y ocultos de la misma manera que un mago usa la dirección equivocada al realizar un truco de cartas.

Si esto suena como algo que experimentas, hay tres formas efectivas de lidiar con la ira que está ocultando sentimientos de vergüenza más profundos. Estos son tres métodos que he usado durante años como terapeuta de manejo de la ira:

1. Respiración consciente

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Cuando usamos nuestro enojo para ocultar la vergüenza, puede ser difícil para nosotros no descargar nuestra ira sobre los demás. Si bien gritar, arrojar cosas y dar portazos puede hacernos sentir como si hubiéramos liberado nuestra ira y hubiéramos escondido la vergüenza, la liberación es temporal y terrible para quienes nos rodean. La respiración consciente, la respiración lenta y deliberada mientras te mantienes presente y te centras en las sensaciones corporales, pueden ayudarnos a sentir nuestros sentimientos el tiempo suficiente para que podamos comenzar el proceso de descubrir nuestra vergüenza oculta. Lo que sucedió en el pasado que continúa lastimándonos necesita ser sanado, pero no puede ser sanado si siempre está cubierto por la ira.

2. Auto perdón

Si no trabajamos conscientemente a través de nuestros sentimientos y practicamos el perdón de nosotros mismos, podemos quedar atrapados para siempre en nuestra ira y vergüenza. Esperamos lo mejor de nosotros mismos y queremos ser perfectos en todo lo que hacemos, y es por eso que nos sentimos avergonzados cuando hacemos algo que sabemos que es incorrecto o tonto. El perdón en sí mismo requiere adoptar una nueva visión: que la vida es para aprender y que la verdadera perfección radica en la superación personal, no en la evitación de errores. Castigarnos a nosotros mismos nos encadena a nuestro pasado.

3. Contando tu historia

Muchos de nosotros nunca discutimos nuestras experiencias dolorosas. En cambio, mantenemos la vergüenza escondida como un feo secreto. Cuando finalmente encontramos a una persona comprensiva con quien compartir nuestra historia, con alguien con quien nos sentimos seguros, que escucha sin prejuicios sin intentar arreglarnos, podemos descubrir y liberar completamente la vergüenza. Para contar su historia, debe describir los detalles de lo que sucedió (quién, qué, dónde, cuándo, por qué); cómo te sentiste entonces y cómo te sientes ahora; qué, en todo caso, sientes que hiciste para contribuir a lo que sucedió; y debe hablar sobre cómo las elecciones que hizo le servían en ese momento. Finalmente, cuando termine de compartir, su persona segura debe decirle gentilmente las siguientes declaraciones:

• Gracias por compartir tu experiencia conmigo
• Lamento que hayas sufrido ese dolor
• Te amo y acepto de todos modos

Cuando usamos la ira para cubrir la vergüenza, las técnicas tradicionales de "manejo de la ira" no funcionarán. Contar hasta diez o golpear una almohada no puede sanar heridas emocionales profundas. La forma más efectiva de "controlar" el enojo que oculta la vergüenza es descubrir la vergüenza, practicar el perdón de uno mismo y contar nuestras historias.

Para leer más sobre las causas ocultas de la ira, visite mi sitio web en abrandtherapy.com o acompáñenme en uno de mis próximos talleres sobre la Ira consciente.