¡Gong! 8 formas simples de despertar y ser iluminado

¿Piensas en la "iluminación" como la única provincia de seres especiales, como el Buda, o de aquellos que pasan sus vidas con las piernas cruzadas, meditando y cantando "om?" O tal vez ves a las personas iluminadas como personas que de alguna manera gastan su vive en un estado de felicidad terrenal o celestial.

He sido víctima de estos estereotipos a veces. Pero en su nuevo libro, Cómo despertar, el autor Toni Bernhard nos ayuda a ver que los momentos de despertar pueden ser una experiencia diaria para todos nosotros, a partir de ahora. Al leer su libro, comprendí por primera vez que las palabras "despertar" e "iluminación" se refieren a la liberación de nuestro sufrimiento psicológico causado por nosotros mismos. Podemos alcanzar esta libertad eligiendo deliberadamente cultivar la autocompasión, la bondad, la alegría apreciativa y la sabiduría.  

Si bien la "iluminación" puede sonar como un objetivo elevado, existen ejercicios, "prácticas", que pueden ayudarlo a desarrollar el hábito de "despertarse". De hecho, por extraño que pueda parecer, para el final de este blog, lo hará conozca 8 maneras de convertirse en "despierto". (Para la distinción borrosa entre "iluminado" y "despierto", vea una vista aquí).

Bernhard, un budista practicante, publicó su primer libro, How to Be Sick, después de que ella fue golpeada por una misteriosa enfermedad similar a la gripe que no desaparecería, que resistió el diagnóstico, y que finalmente la obligó a renunciar a un trabajo que tenía amado Después de la publicación, fue inundada con correos electrónicos y notas de personas con enfermedades crónicas que habían sido ayudadas por su libro. Pero, para su sorpresa, también recibió el agradecimiento de personas sanas que aplicaron sus enseñanzas con éxito a las luchas de sus propias vidas. Esta retroalimentación llevó a su segundo libro, Cómo despertar, una descripción de los principios y prácticas budistas para todos los que buscan alivio del sufrimiento mental. (Divulgación: Toni Bernhard es miembro de mi círculo de blogs aquí en psychologytoday.com).

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La misión de Bernhard en Cómo despertar es enseñar habilidades prácticas que nos ayuden a atrapar y cambiar los estados mentales dolorosos antes de que puedan asumir el control. Aquí hay 8 "llamadas de atención" de su libro. Aunque muy simplificado en exceso para mantener este blog corto, pueden ofrecer una visión para aliviar su sufrimiento mental y así ayudarlo a convertirse en un ser más iluminado. (¡De Verdad!)

1. Despertar del sufrimiento de la historia. Es una experiencia común darse cuenta de que se ha perdido en sus pensamientos, torturándose a sí mismo con historias dramáticas y distorsionadas sobre su pasado o futuro. (Vea mi experiencia aquí.) En lugar de censurarse, Bernhard sugiere que etiquete esa realización como un momento de iluminación. ¡Acabas de despertar! Cuando leí este pasaje en el libro de Bernhard, me vino la frase del viejo himno: "Una vez estuve perdido, pero ahora me encuentro". Bernhard usa la frase, "Ah, me he perdido en el pensamiento y ahora ¡No soy!"

2. Despierta al momento presente. Una conciencia sin prejuicios del momento presente -generalmente definida como "atención plena" – es "un momento de paz con nuestra vida tal como es". Para practicar saboreando el momento presente, Bernhard sugiere repetirse la frase: "¡Solo esto!"

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3. Despierta al sintonizar con las sensaciones corporales. Abrace el momento presente al sintonizar con las sensaciones en su cuerpo. Tu cuerpo puede ser una "puerta al despertar" porque las sensaciones físicas que estás experimentando te llevan al "ahora". Enfocarte en tu respiración, mientras inhalas y exhalas, es una forma de desviar tu atención del pensamiento improductivo hacia el momento presente.

4. Despierta al aceptar tus sentimientos desagradables. Cuando surge una emoción desafiante como la ira, el dolor, la autocrítica, la preocupación o la envidia, reconozca esa sensación desagradable y trátela de forma amistosa, como un invitado. Como dice Bernhard: "Reconocer la presencia de una experiencia desagradable es en sí mismo un momento de despertar porque es un momento de comprometer nuestra vida con gracia, como lo es para nosotros en este momento". Para practicar "sentarse con" invitados tan difíciles, encuentre una frase que le ayuda a etiquetar y darle la bienvenida a la emoción desagradable, como "Te veo, enojo". "Preocúpate, entonces eres tú otra vez". "El viejo refrán: Nunca creas que soy lo suficientemente bueno". O cita la canción: "Bien. mañana, dolor de corazón. Siéntate. "Este ejercicio te ayuda a ver que las emociones desagradables no son residentes permanentes sino simplemente visitantes temporales. Al tolerarlos, abres la puerta para investigarlos más completamente.

5. Despierta practicando la autocompasión. Bernhard afirma que "… cada momento que realmente nos sentimos amables y amistosos hacia nosotros mismos y hacia los demás es un momento de libertad del sufrimiento". Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos un crítico interior que puede bombardearnos con críticas devastadoras. Bernhard se enfrentó a su propio crítico interior cuando se dio cuenta de cuánto se culpaba a sí misma por su enfermedad crónica, añadiendo sufrimiento mental a su dolor físico. Eventualmente, ella escribe, "… cuando vi el sufrimiento que me estaba imponiendo a mí mismo, pensé: 'Soy una persona decente. No me merezco este tipo de tratamiento ". No puedo pensar en una frase mejor para memorizar que la anterior.

6. Despierta de juzgar a los demás. Bernhard ofrece una distinción útil entre "evaluar" a los demás y "juzgar" a los demás. "Evaluar" es la evaluación neutral de las personas, una habilidad que es necesaria para la supervivencia. "Juzgando" agrega nuestro estándar de cómo pensamos que deberían ser las cosas en la mezcla. "¿Por qué no pierde peso?". "Es una persona irreflexiva". Para contrarrestar el hábito de juzgar, Bernhard comparte una maravillosa idea para una práctica diaria: cuando sale de la casa, usa la señal de su mano en el pomo de la puerta para recordarle acercarse a otras personas de manera amistosa y sincera.

7. Despierta de la envidia y el resentimiento. Estos dos estados mentales son fuente de sufrimiento para muchos. Ser capaz de sentir verdadera "alegría apreciativa" ante la buena fortuna de otra persona puede requerir práctica, pero puede ser una antitoxina para los venenos de la envidia y el resentimiento. Para desarrollar este hábito, haga una elección intencional para regocijarse en la buena fortuna de los demás.

8. Despierta cultivando sabiduría. Aunque Bernhard sugiere muchas prácticas de sabiduría, descubrí que su afirmación más liberadora es que el verdadero despertar es "despertando a una paz y bienestar que no dependen de si un momento en particular es agradable o desagradable". Qué alivio contar usted mismo, "¡No necesito que mi vida sea perfecta para estar en paz!"

Hay mucho más en Cómo despertar. Además de proporcionar consejos para la vida, entregados gentilmente, el libro de Bernhard sirve también como una introducción maravillosamente convincente a los preceptos del budismo. Bernhard tiene una habilidad especial para describir ideas complejas de maneras simples, ilustrándolas con ejemplos personales e historias que hacen que esas ideas sean memorables y significativas.

El despertar no es un trato de una sola vez, como señala Bernhard. Se trata de crear nuevos hábitos mentales a través de la práctica permanente. Aunque describí estos hábitos como "simples", no son fáciles. Requieren una atención reflexiva. Pero solo darse cuenta de cuánto de su propio sufrimiento mental puede aliviar una vez que reconoce su propia parte en él fue, para mí, un momento "aha" en sí mismo. Puede que no te conviertas en un "ser iluminado" después de leer este útil libro, pero seguramente tendrás más momentos de vida despierta de lo que solías hacerlo.

Entonces, ¿qué es "iluminación"? Sorprendentemente, "iluminación" es un conjunto de hábitos que pueden aprender a liberarte del sufrimiento autoinducido. Una vez que adoptes esos hábitos, encontrarás que puedes aliviar tu propio sufrimiento y el de los demás.

© Meg Selig, 2013

Si disfrutaste este blog, también te podrían gustar mis blogs, "3 maneras rápidas para controlar el pensamiento catastrófico" y "calmar los dolores emocionales con LLUVIAS" o este blog sobre "Los 7 hábitos de personas emocionalmente sanas" por Guy Winch. Muestra los blogs de Toni Bernhard aquí.

Fuente : Toni Bernhard, Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (Wisdom Publications, 2013).

Meg Selig es el autor de Changepower: 37 secretos para cambiar el hábito de éxito (Routledge, 2009). Síguela en Facebook y Twitter.