Habilidades conductuales cognitivas que necesitarás para vencer la ansiedad

1. La capacidad de tolerar la incertidumbre

Los estudios han demostrado que la intolerancia a la incertidumbre es un factor clave en la ansiedad y la depresión (Ejemplo de estudio).

La intolerancia a la incertidumbre es ansiedad cuando no se puede estar 100 por ciento seguro de que un evento negativo no sucederá.

Las personas que no pueden tolerar la incertidumbre a menudo evitan situaciones, postergan, buscan ressurance, demoran la adopción de medidas, realizan controles excesivos y se niegan a delegar.

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2. La capacidad de reconocer la rumia

La rumia es cuando te molesta repetidamente un pensamiento de preocupación. Cuando la gente rumia, su capacidad de resolución de problemas se reduce. Si estás rumiando, a menudo es mejor esperar para intentar resolver el problema hasta que puedas pensar en el problema sin saltar directamente al modo de rumia.

Si puede aprender a reconocer cuándo está rumiando, puede usar técnicas de terapia conductual cognitiva, técnicas de defusión o técnicas de atención plena para ayudarlo a dejar de meditar.

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Lo mejor que puedes hacer cuando estás rumiando es aceptar que estás teniendo los pensamientos que tienes, reconocer que los pensamientos pueden no ser precisos y permitir que los pensamientos pasen en su propio tiempo en lugar de tratar de bloquearlos. fuera (Tratar de bloquear los pensamientos angustiantes solo causará mayor intensidad e intrusiones de los pensamientos que intentas no tener).

3. La capacidad de reconocer las distorsiones del pensamiento

Los tipos de distorsiones del pensamiento incluyen: hacer predicciones excesivamente negativas, subestimar su capacidad de afrontar, personalizar, leer la mente, catastrofizar, deberes y deberes, emitir juicios sobre usted mismo o sobre otros que son negros / blancos en lugar de grises, derechos (por ejemplo, pensar que las reglas normales no deberían aplicarse a usted) y más.

La clave es reconocer las distorsiones del pensamiento y preguntarse qué pensamientos tiene cuando se siente angustiado. Algunos de estos pensamientos probablemente sean distorsiones del pensamiento. Puedes intentar hacer un CBT Thought Record.

4. La capacidad y la disposición para usar las técnicas de atención plena

Las técnicas de atención plena ayudan a reducir la ansiedad y aumentan la fuerza de voluntad. Practicar la atención plena te ayudará: reduce el afrontamiento de evitación, toma mejores decisiones incluso si te sientes ansioso y te ayuda a rumiar menos. Pruebe este ejercicio minucioso de diez minutos para caminar.

5. La capacidad de hablar contigo amablemente sobre tus imperfecciones y errores

Criticarse con dureza cuando comete un error o cuando aparece una de sus imperfecciones personales es probable que conduzca a la rumia y el afrontamiento de evitación. La investigación ha demostrado que hablar amablemente no solo te ayuda a sentirte mejor, sino que también aumenta la motivación de mejora personal.

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