Hacer frente a la fatiga de indignación

¿Cansado? Tal vez necesites más fotos de gatos

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¿Estás cansado de leer las noticias o las redes sociales y sentir que esos botones de indignación son empujados? "¿Cómo podría suceder esto?" "¿Cómo pueden hacer esto?" "¿Ahora nos están atacando a nosotros / a ellos?" "¡Esa gente pobre, esto no está bien!" ¿Estás agotado por la sensación de que hay demasiadas batallas? , demasiadas catástrofes, demasiados problemas, ¿y no puedes reunir suficiente energía para tratar con todos? No estas solo.

La fatiga por compasión es un concepto que gana un poco de atención, donde las personas pueden experimentar ansiedad y síntomas emocionales ya que gastan gran parte de sus recursos emocionales cuidando y preocupándose por otros que lo necesitan. Las personas pueden experimentar este sentimiento de compasión siendo abrumados, incluso cuando uno simplemente observa una crisis humanitaria a distancia, en la televisión o en las redes sociales. La fatiga por compasión no es un diagnóstico clínico, ni debería serlo. Pero es un síndrome que se presenta con mayor frecuencia en estos días de noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana y las redes sociales constantemente conectadas.

"Compasión La fatiga es un estado experimentado por aquellos que ayudan a personas o animales en peligro; es un estado extremo de tensión y preocupación por el sufrimiento de aquellos a los que se ayuda en la medida en que puede crear un estrés traumático secundario para el ayudante ". Dr. Charles Figley

La fatiga de indignación es una experiencia relacionada, en la que se experimenta el agotamiento, el cinismo, la apatía y la desesperanza, mientras intentan realizar demasiadas campañas sociales, políticas, legales o económicas a la vez. El mundo de hoy de las redes sociales y los teléfonos inteligentes conectados constantemente nos ofrece la oportunidad de expresar nuestros sentimientos sobre una amplia gama de temas, desde la violencia policial hacia los afroamericanos a decisiones gubernamentales hiperbólicamente malas a los esfuerzos interminables para reformar / revocar / reemplazar la atención médica .

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Cada uno de estos temas, y más, es digno de enojo e indignación. Cada uno exige atención y respuesta. Pero cada respuesta requiere que reunamos nuestros recursos, determinemos qué nivel de inversión y respuesta debemos brindarle. ¿Simplemente elegimos una reacción de "cara triste" a la historia en Facebook? ¿Lo compartimos con otros? ¿Nos comunicamos con personas que no están involucradas en ello y les imploramos que participen? ¿Levantamos el teléfono y llamamos a representantes políticos y registramos nuestros sentimientos? ¿Donamos dinero a una causa? ¿Salimos a la calle y protestamos? ¿Y hacemos esto por un día, o nos aferramos a estos sentimientos hasta que se resuelva el problema?

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También está el problema del "efecto de techo". Cuando llegamos a lo que parece ser nuestro nivel máximo de indignación en un tema, y ​​luego aparece otro que se siente aún peor, ¿cómo vamos más allá de los diez en el dial de indignación? ? (No hay 11 …) Escoger y elegir entre las cosas que nos indignan puede comenzar a parecer imposible.

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Algunas personas parecen capaces de mantener su medidor de indignación a los diez durante todo el día y prosperan en mantener niveles increíblemente altos de participación, conexión y respuesta.

Pero yo, y muchos de mis pacientes, amigos y colegas, nos encontramos agotados. Cada vez escucho más pacientes que informan que tuvieron que dejar de ver las noticias porque sus niveles de estrés se han vuelto inmanejables. Más parejas que tienen que hacer acuerdos para no hablar sobre política antes de acostarse. Más grupos de amigos que se reúnen y dicen "sin política, defensa o indignación en la cena, por favor". Veo a más personas dejar las redes sociales, informando que están simplemente abrumadas por la avalancha constante de problemas que demandan su atención y emoción reacciones. El montón de cosas en nuestra lista de indignación sigue creciendo, y ninguna de ellas realmente parece salir de la lista o resolverse, por lo que podemos prestar atención a los nuevos problemas. Entonces la gente tiene que empezar a tomar decisiones.

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"Frustrante tener que movilizar cada dos meses para evitar que nuestros líderes infligen sufrimiento humano real a nuestros electores". -Brarack Obama

"Si no estás indignado, no estás prestando atención", dice el eslogan que veo a menudo en las pegatinas para el parachoques. "Estaba indignado, ahora estoy un poco cansado y luchando con la apatía", es la pegatina para el parachoques que creo que me gustaría.

¿Cómo lidiar con tu indignación? Aquí hay algunas sugerencias y estrategias:

Valores Ordena tus causas

1. Siéntese y piense cuáles son los temas que más le importan. ¿Cuáles son sus artículos importantes? ¿Cambio climático? ¿Cuidado de la salud? ¿Violencia policial? ¿Equidad de género? ¿Acabar con el racismo? ¿Política? Escriba una lista de las cosas sobre las que obtiene justificadamente trabajado.
2. Ahora, revise esa lista y clasifíquela por cuánto se preocupa por ellos. No todos pueden estar en 11 en el dial de indignación. ¿Cuáles son los que más te importan?
3. Ahora, ubíquelos según la cantidad de tiempo que pasa un día, pensando o preocupándose por el problema.
4. Finalmente, vuelva a pasar y esta vez, ordene por cuánto cree que su contribución puede hacer la diferencia. (Por ejemplo, a menos que sea un legislador, un investigador federal, etc., cada uno de nosotros, como ciudadanos individuales, puede tener un impacto pequeño e individual en las acciones del Presidente actual. En conjunto, nuestras acciones individuales son importantes y se suman. este ejercicio es sobre su inversión individual).
5. Ahora, compara estas diferentes clasificaciones. ¿Que ves? Puede utilizar esta forma de clasificación de valores para tratar de identificar cuáles son sus intereses o causas más importantes e intentar hacer coincidir sus valores con su comportamiento y opciones.

Asigne sus recursos (y tiempo) Imagine que tiene un tiempo, energía y recursos emocionales limitados. Tienes que distribuirlos a través de tu vida. ¿Cómo lo haces? La mayoría de nosotros lo hacemos inconscientemente y de manera reactiva. Esa es una gran receta para el cansancio, la fatiga de la compasión, la indignación, el cinismo y la apatía. Por lo tanto, es probable que sea hora de echar otro vistazo a esas asignaciones. Si tiene, digamos, 100 puntos de Personal Investment Energy, dónde los ubicará en este gráfico, entre Familia / Relaciones, Trabajo, Hobbies / Autocuidado, Causas sociales, Amigos … (Puede necesitar su propio gráfico, enumerando las cosas en tu vida)? Sería bueno si el trabajo solo tomara su parte razonable, pero todos sabemos que no es así. Y no puede escatimar en su autocuidado – ¡Así es como se produce el agotamiento!

Fuente: David Ley

Siguiendo sus valores: use las listas y clasificaciones que hizo anteriormente para guiar los problemas en los que decide invertir. Una causa o problema que se encuentra en la parte superior de todas las listas debe ser en el que elija enfocarse y pasar la mayor parte del tiempo respondiendo a. Si está dando mucha energía a cosas que tiene poca capacidad de cambiar, o que no le importan tanto, debe ver por qué y cómo está sucediendo eso. Mire sus configuraciones de redes sociales y sus hábitos de consumo de medios noticiosos. Mire su horario, y donde está gastando tiempo y energía. ¿Alimenta sus valores o los distrae de ellos? ¿Estás usando los medios de una manera consciente?

Apoye a otros que respaldan otras causas: Sé que puede sentir que se da por vencido si decide retroceder o dejar de invertir en una causa o acción. Pero si estás apoyando a tus amigos y compañeros que tienen ese problema en la parte superior de su lista, entonces puedes agrupar los problemas. Ellos pueden apoyarlo para abogar por este, mientras los anima mientras persiguen el cambio en otro cambio social necesario.

No juzgue a las personas por manejar su indignación (o no tener su problema en la parte superior de su lista): El cambio social es una maratón. No es un sprint. O tal vez podría ser una carrera de relevos, donde le daremos los bastones cuando empecemos a cansarnos y necesitemos recargar energías. De todos modos, si te encuentras molesto con otras personas que te dicen que están "revisando" la discusión, trata de recordar que no todos ponen este tema en particular en la parte superior de su lista.

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Todos tenemos que recordar que los cambios sociales y políticos toman tiempo, toman impulso, requieren compromiso y que, a veces, se pueden perder problemas importantes si nos distraemos con cada nuevo objeto brillante o causa social que surja. Todos son importantes. Ese es el punto. Pero tú también.