Las personas pueden practicar una técnica de meditación simple conocida como el método del Qigong del loto de la sabiduría para alcanzar la tranquilidad y la claridad mental. Lo he practicado durante 15 años desde que lo aprendí de un monje budista. Derivado de una rama del budismo chino, es una técnica de relajación y visualización que comparte un principio similar con la medicina tradicional china sobre la curación. El método reconoce que la conexión entre el sistema interno (cuerpo y mente) y el sistema externo (universo) conduce al bienestar y la curación, mientras que el dolor manifiesta las desconexiones internas y externas. La técnica de meditación está destinada a crear la conexión y eliminar las desconexiones.
Los siguientes ejercicios seleccionados de sabiduría-loto Qigong representan un método para calmar la mente. Esta técnica se puede practicar en interiores o al aire libre, en posición de pie o sentado. El proceso puede tomar 15 minutos o más, dependiendo de la necesidad del individuo. *
1. Imagina que el Sol se mueve de una distancia hacia ti y luego te encierra; siente la calidez y el brillo por un minuto.
2. Imagina que el Sol se encoge al tamaño de una pelota de golf dentro de tu área abdominal detrás de tu ombligo; todavía tiene calidez y brillo; deje que permanezca allí de 1 a 3 minutos.
3. Visualiza un loto brillante gigante (de cualquier color) que viaja desde una distancia hacia ti; te sientas en el loto; siente la luz en la bola brillante dentro de tu vientre que sale de todas las direcciones y se conecta con los pétalos del loto; centrarse internamente en la escena de 1 a 3 minutos.
4. Reduzca visualmente el loto al tamaño de una pelota de golf y póngalo mentalmente dentro de su vientre detrás del área del ombligo.
5. Mueva el loto en un círculo desde el centro del vientre hacia el exterior (en sentido antihorario siete o nueve veces y luego en el sentido de las agujas del reloj siete o nueve veces); al mover el loto en el sentido contrario a las agujas del reloj, los círculos se vuelven más grandes cada vez; al mover el loto en el sentido de las agujas del reloj, los círculos se vuelven más pequeños cada vez hasta que el loto regresa a la ubicación original.
6. Concéntrese en el loto dentro de su vientre durante 1 a 3 minutos y luego termine.
* Tenga en cuenta que esta práctica puede no ser adecuada para personas con síntomas psicóticos.
