Ilusiones innecesarias y la verdad sobre la procrastinación

Recientemente di una charla invitada para una serie de autores sobre el tema de "ilusiones innecesarias y verdad". El tema se ajusta a lo que he aprendido sobre la postergación en la última década. Aquí hay 10 ilusiones sobre la procrastinación con investigaciones relevantes que desafían a cada uno.

Aunque empiezo con las "ilusiones", mi enfoque se centra más en las estrategias para el cambio. Lo he mantenido muy breve con una oración o dos relacionadas con cada ilusión. Proporciono enlaces a publicaciones anteriores que proporcionan más información si algo resuena contigo.

ILUSIÓN # 1: La postergación puede ser beneficiosa. El retraso puede ser beneficioso, y tenemos que retrasar a menudo a medida que planificamos, organizamos y optimizamos el uso del tiempo. La procrastinación, por otro lado, es una forma innecesaria de demora que es contraproducente como una forma de falla autorreguladora. Obtenga más información con esta publicación anterior: Procrastinación activa: pensamientos sobre oxímoron o considerar algunos de los problemas más existenciales relacionados con la postergación con este post sobre los remordimientos de los moribundos.

ILUSIÓN # 2: Es solo cuestión de unas pocas "noches", no es realmente dañino. La procrastinación ha demostrado minar el rendimiento, el bienestar e incluso nuestra salud. Obtenga más información con esta publicación: cuidaré de mi salud más adelante.

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ILUSIÓN # 3: Es solo una mala gestión del tiempo. No, se trata de autorregulación y fuerza de voluntad. Obtenga más información sobre cómo hacer intenciones más efectivas con esta publicación: las intenciones de implementación facilitan el control de acciones o la importancia de aumentar el interés en una tarea. Obtenga más información sobre la autorregulación y cómo fortalecer la fuerza de voluntad con esta serie de mensajes: Fallo de autorregulación: Ocho consejos para fortalecer la fuerza de voluntad

ILUSIÓN # 4: la preocupación me ayuda a hacer frente. Tenemos muchas creencias irracionales que contribuyen a nuestra procrastinación. Obtenga más información con estos mensajes. La preocupación me ayuda a sobrellevar la intolerancia a la frustración y ¿qué piensan los procrastinadores?

ILUSIÓN # 5: Verificaré mi correo electrónico, solo tomará un minuto. Sí, puede que solo "tome un minuto" (o unos segundos para "verificar su correo"), pero un minuto después se enfrenta a la misma decisión. Horas más tarde, todavía está revisando el correo, actualizando su Facebook. . . ¿A dónde fue la tarea? El problema es el de las reducciones racionales durante períodos de tiempo irracionalmente cortos. Obtenga más información con esta publicación: voy a consultar mi correo electrónico, solo le tomará un minuto o por qué finalmente limpié mi refrigerador.

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ILUSIÓN # 6: trabajo mejor bajo presión. No, no lo haces. SÓLO trabajas bajo presión. La investigación no proporciona evidencia de un procrastinator de la excitación. Aprenda más leyendo: En busca del procrastinator de la excitación.

ILUSIÓN # 7: Esa tarea debe realizarse dentro de unos meses, no es tan importante. Oh, cómo nos gusta descontar futuras recompensas. Las tareas futuras parecen abstractas y carecen de sentido de urgencia. Realmente es una ilusión de nuestra percepción de tareas. Obtenga más información leyendo: Planificación parcial y procrastinación o ¿Desea comenzar una tarea antes? ¡Hazlo de hormigón!

ILUSIÓN # 8: ¡Me sentiré más como eso mañana! No, no lo harás, pero puedes hacer la tarea mañana porque "tienes la espalda contra la pared". Somos muy malos para predecir cómo nos sentiremos en el futuro. Nos enfocamos demasiado en nuestros sentimientos actuales o en algún aspecto de una tarea o en los planes futuros. Obtenga más información con esta publicación: previsión afectiva, intenciones y por qué demoramos y una estrategia de cambio con el viaje en el tiempo para reducir la procrastinación

ILUSIÓN # 9: (Después de un rendimiento pobre debido a la procrastinación) ¡Pudo haber sido peor! Ok, esto no es realmente una ilusión, pero nos engañamos a nosotros mismos para hacernos sentir mejor en el corto plazo. Nos centramos en el pensamiento contrafactual descendente para hacer que nos sintamos mejor ahora (lea sobre "ceder para sentirse bien"). No aprendemos de nuestros errores. Obtenga más información sobre la procrastinación y las contrafacturas descendentes con esta publicación: evitar lo que podría haber sido

ILUSIÓN # 10: Oh, los postergadores son perfeccionistas . No es así, solo aquellos perfeccionistas que han internalizado estándares desadaptativos, que a menudo implican una gran cantidad de autoconversación negativa. Aprenda más comenzando con esta publicación: Los peligros perniciosos del perfeccionismo o ¿Qué sabor de perfeccionista es usted?

Hay más que considerar, ya que tenemos muchas peculiaridades de nuestro cerebro que contribuyen a nuestro retraso innecesario en la tarea, pero eso es suficiente por hoy. ¡La clave es comenzar! (le tomará un largo camino más allá de las excusas y la culpa típicas que ha estado sintiendo por la procrastinación en su vida).