La clave de la intimidad para cualquier relación

Fuente: Kamil Macniak / Shutterstock

Todos queremos sentirnos parte del tejido de la vida. Queremos amor e intimidad en lugar del sufrimiento de la soledad. Pero cómo crear cercanía sigue siendo un rompecabezas frustrante hasta que nos damos cuenta de que ser íntimo con los demás no es algo que podamos controlar; no podemos inclinar a las personas hacia nuestra voluntad.

Ser humano significa ser vulnerable. ¿Cuántas veces hemos buscado el contacto, solo para que nuestro corazón sensible se encuentre con los fragmentos de vergüenza y crítica? Como nuestras propuestas de conexión se encuentran con el rechazo, podemos mantenernos ocultos para proteger nuestro corazón tierno. O tratamos de anular nuestra vulnerabilidad a través de muestras de ira, culpa o manipulación.

El deseo de permanecer a salvo y evitar el peligro se rige por nuestra amígdala, que es parte del "viejo cerebro". Escanea el entorno para esquivar las amenazas a nuestra seguridad y bienestar. Las amenazas de hoy en día no son bestias salvajes, sino las formas poco precisas en que nos tratamos, lo que nos lleva a un aislamiento doloroso y a la vergüenza de sentirnos mal con nosotros mismos.

Al crecer, si nos sentimos constantemente inseguros de mostrar nuestros verdaderos sentimientos y deseos, esa parte vulnerable de nosotros se escondió. Es posible que nos hayamos apegado a la evitación en nuestras relaciones, intentando llegar tentativamente, pero manteniéndonos bien defendidos y no permitiendo que otros se acerquen. O bien, podemos estar ansiosamente unidos, buscando cualquier indicio de discordia. Cuando la confianza con nosotros mismos y con los demás se ha deshilachado, incluso el más mínimo malentendido o fricción puede experimentarse como una interrupción de la confianza parecida a un tsunami, que puede provocar ira o huir.

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Los malentendidos y la fricción surgen incluso en las mejores relaciones. Los sentimientos incómodos o difíciles a menudo son el resultado de anhelos insatisfechos de amor, conexión y comprensión. Recibimos una palabra dura o una respuesta insensible; se promete una llamada telefónica pero no se recibe. La confianza se interrumpe. Un anhelo surge … pero no está satisfecho.

Cuando las cosas no salen como deseamos, podemos sentir una vulnerabilidad repentina -desde la exposición de un deseo que no cumple el otro- que no sabemos cómo calmar. La rabia y la culpa son reacciones comunes cuando no podemos calmar a la bestia que está dentro.

Haciendo espacio para nuestra vulnerabilidad

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La vida y las relaciones mejoran a medida que damos cabida a nuestra vulnerabilidad humana, no la cerramos. Cuando nuestros instintos de autoprotección intentan protegernos del dolor emocional, atacamos, acusamos o retiramos. En lugar de bailar elegantemente con el fuego de nuestras emociones incómodas al relacionarnos hábilmente con ellas, avivamos las llamas del descontento mutuo, lo que incinera aún más la confianza y la conexión que anhelamos. Prácticas como la meditación y el Focusing ofrecen una manera de estar presente con nuestros sentimientos sin sentirse abrumados por ellos, lo que nos permite tranquilizarnos. Descubrimos que los sentimientos van y vienen a medida que desarrollamos una forma interna de abrazarlos y escuchar lo que intentan decirnos.

Nuestra tarea no es trascender nuestra humanidad en un esfuerzo equivocado para aliviar nuestro dolor o pulir una autoimagen favorable. Tampoco es tomar vuelo hacia un estado trascendente y espiritualizado que deja a nuestra humanidad en el polvo. La madurez emocional y espiritual se basa en la sabiduría y la capacidad de dar la bienvenida a nuestros sentimientos vulnerables y comprometerse con ellos sabiamente. Se crea un clima de amor e intimidad a medida que observamos con atención, nos abrazamos y nos hacemos amigos de lo que está vulnerablemente vivo dentro de nosotros, y estamos dispuestos a asumir riesgos inteligentes al revelar eso a las personas en quienes confiamos y con quienes queremos sentirnos más conectados. Al compartir mutuamente los lugares tiernos dentro de nosotros, nos ofrecemos un regalo precioso.

Pausar periódicamente durante nuestro día puede ayudarnos a notar lo que realmente sentimos dentro. En lugar de aferrarnos a cómo nos gustaría sentir o a lo que queremos, simplemente nos permitimos estar presentes con lo que realmente es. Realmente puede sentirse bien y empoderarse para permitirnos tener nuestra experiencia tal como es, honrándonos a nosotros mismos y amándonos a nosotros mismos tal como somos, independientemente de las respuestas de los demás hacia nosotros.

Aquí hay un ejercicio adaptado del enfoque de Eugene Gendlin, que desarrolló Focusing: cuando sientes una repentina sensación de vulnerabilidad (tal vez un miedo, tristeza o dolor que surge de alguna interacción o aparece aleatoriamente durante el día), tómate un momento pausar antes de responder. Fíjate cómo te sientes. ¿Qué notas dentro de tu cuerpo en este momento? ¿Tiene el estómago apretado, el pecho contraído, la respiración restringida?

Simplemente permítete sentir lo que sea que estés sintiendo, con algo de amplitud alrededor de él. Es posible que necesite encontrar la distancia correcta de las emociones para que no se sienta abrumado por ellas. Es posible que desee visualizarse abrazar la sensación, tal vez diciendo suavemente a esta parte de usted mismo: "Realmente escucho que estás sufriendo en este momento (o triste o asustado). Está bien sentirse así. "Si te parece demasiado, puedes intentar poner la sensación a cierta distancia de ti y observarla, o estar con ella como lo estarías con un niño herido.

Ser amable con nuestra vulnerabilidad en lugar de estar avergonzado o temer puede ayudar a resolverlo. O simplemente observe lo aterrador que es y sea gentil con eso. Si un sentimiento particular es especialmente problemático, es posible que desee obtener ayuda de un terapeuta para explorarlo.

Desarrollar una relación con el lugar en nosotros que a veces se siente inseguro y vulnerable nos ayuda a ser más fuertes y más seguros. Paradójicamente, encontramos seguridad y estabilidad no al evitar o negar nuestra vulnerabilidad humana básica, o sentirnos avergonzados, sino al relacionarnos con ella de una manera honesta, amable y hábil.

Fuente: Imagen de arte desviado de Korra Mako 3 Baja

© John Amodeo

Imagen de arte desviada por Korra Mako 3 Baja

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John Amodeo, Ph.D., MFT, es autor de Dancing with Fire: una forma consciente de amar las relaciones , que ganó el premio Silver Independent Publisher Book 2014 en la categoría de relación. Sus otros libros incluyen The Authentic Heart y Love & Betrayal . Ha sido terapeuta matrimonial y familiar licenciado durante 35 años en el área de la Bahía de San Francisco y ha realizado talleres internacionales sobre relaciones y terapia de pareja.