Establecer límites es una tarea difícil, pero una palabra puede facilitarlo.
Ser asertivo y decir "no" a veces son componentes importantes del autocuidado. La asertividad está asociada con el bienestar psicológico y la autoestima. Cuando las personas son asertivas, refleja que valoran y se preocupan por ellas mismas.
La investigación ha demostrado que si bien la asertividad se puede percibir como un rasgo de los que son "competentes" o "hábiles", también tiene el potencial de ser vista como "comportamiento interpersonal desfavorable".
Un estudio encontró que cuando se les preguntaba a los trabajadores sobre las debilidades de sus colegas, los problemas de asertividad se mencionaban con mayor frecuencia, a veces más que el carisma, la inteligencia y la autodisciplina combinados. Muchos trabajadores pensaron que sus colegas eran "demasiado asertivos" o "no lo suficientemente asertivos".
Ya sea con el trabajo, la familia, la crianza de los hijos o amigos, la capacidad de decir no es una habilidad crucial, pero no es fácil hacerlo bien. Los hallazgos de la investigación reiteran consistentemente que no es que usted se afirme a sí mismo, sino que es la forma en que se afirma a sí mismo lo que determina cómo los demás lo perciben.
Una palabra que le permite ser asertivo y amable al mismo tiempo es "pero". "Pero" es una contraoferta. Muestra que aunque te estás cuidando a ti mismo, aún te preocupas profundamente por la otra persona, incluidas sus peticiones y sus sentimientos. Usted valora la relación.
Amigos: No puedo verlos para cenar el sábado, pero ¿qué tal el próximo viernes?
Trabajo: No puedo trabajar hasta tarde esta noche, pero puedo ir a principios de esta semana para las reuniones.
Niños: Hoy no puedes usar shorts, pero podrías usar tus pantalones Superman o tus pantalones de tren.
Familia: No podemos quedarnos a cenar, pero nos encantaría venir a almorzar y pasar el rato toda la tarde.
Niños: no puedo jugar a la pelota contigo ahora mismo, pero me encantaría jugar después del almuerzo.
Texto: No puedo devolverte la llamada esta noche, pero te llamaré mañana por la mañana.
Socio: No puedo volver a pintar el baño porque es el final de mi cuarto de trabajo, pero lo pintaré una semana después.
Niños: No puedes jugar en el sótano, pero puedes jugar al Play-Doh en la mesa de la cocina.
Eventos sociales: No puedo traer esas bolitas de crema a la fiesta, pero podría traer brownies.
Amigos: No puedo ir a tu hora feliz de cumpleaños, pero me encantaría llevarte otra noche para celebrar.
Niños: hoy no podemos ir al zoológico, pero podemos ir a la biblioteca o al parque.
Trabajo: no puedo completar el informe antes del jueves, pero definitivamente puedo entregarlo el viernes.
Familia: No podemos visitar durante una semana este año, pero nos encantaría venir durante un largo fin de semana.
Niños: No puedes ir a esa fiesta de pijamas, pero puedes quedarte en la fiesta hasta las 11 p. M.
La próxima vez que diga "no", recuerde (por el bien de la bondad) que siempre incluye un "pero".
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017) , es consejera individual y de pareja en los suburbios del oeste de Chicago, www.erinleyba.com. Síguela en Facebook o Twitter, lee su blog personal o suscríbete para recibir actualizaciones por correo electrónico sobre herramientas para crear alegría personal y familiar.
