La vida es un evento de TEPT

En estos días, se habla mucho sobre el estrés postraumático (TEPT): veteranos que regresan de la guerra y que no pueden dormir debido a las pesadillas, que se sienten vulnerables y de vanguardia al entrar a un McDonald's abarrotado. O personas que han tenido terribles accidentes automovilísticos que los hacen temblar mientras esperan una luz roja, o los provocan en la furia del camino cuando un automóvil se dirige repentinamente en su dirección.

Es la forma sobreprotectora del cuerpo de protegernos, asumiendo que lo que sucedió en el pasado, no puede , sino que volverá a ocurrir. Es supervivencia, cosas de cerebro reptiles. Las neuronas disparan y entramos en acción, esperando lo peor, asegurándonos de que una bomba en la carretera, un conductor imprudente no nos lo vuelva a hacer. Cuando el pasado se repite constantemente en el presente, para los veteranos, las víctimas del accidente, para aquellos expuestos a eventos trágicos, también a menudo rompe su futuro.

Pero en formas más pequeñas, menos trágicas, pero a menudo poderosas, todos somos víctimas de TEPT. Puede que no tengamos las pesadillas aterradoras, la depresión, la sensación de ansiedad constante, pero todos tenemos momentos en que nuestro pasado supera el presente: su esposo comenta que llega tarde a casa y de repente se siente castigado, como un niño de 10 años – ¿Quién ha jodido? Estás en una fiesta, charlando, haciendo tu mejor trabajo social contigo, y ves que los ojos de otra persona comienzan a vagar por la habitación, y luego se aleja. Inmediatamente pasas a 16, el adolescente desgarbado rechazado en el baile.

Es posible que estos momentos no nos incapaciten, pero sí aguijonean, pueden persistir y alterar nuestra confianza en nosotros mismos. Nos hacen acostarnos en la cama a las 3 de la madrugada y nos preocupamos por lo que hemos hecho mal y por cómo nos han agraviado, u obsesionándonos por lo que necesitamos hacer de manera diferente la próxima vez. Pero todo es cableado viejo, una forma social de miembro fantasma, donde una situación lo suficientemente cercana a una vieja herida del pasado desencadena esa vieja herida, y somos echados hacia atrás y nos sentimos devastados o sin esperanza.

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Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar descarrilarte emocionalmente por el pasado? Algunas sugerencias:

Conozca sus desencadenantes y vulnerabilidades . ¿Qué tipo de comentarios o situaciones te hacen sentir particularmente vulnerable, menos adulta, más infantil? ¿Un comentario de desaprobación por parte de tu cónyuge o jefe, la incomodidad que sientes en una gran fiesta? Por lo general, puede darse cuenta por su propia cuenta de que estaba reaccionando en exceso, o por ese sentimiento de 10 años de edad que lo deja con piernas revueltas, sudoroso, asustado o avergonzado. Siéntate contigo mismo, reflexiona sobre esos momentos difíciles o embarazosos. Ordena lo que los hizo así, en particular lo emocionó emocionalmente. O bien, trabaje en el presente: tome notas durante algunas semanas y vea qué lo hace destacar.

Marque estas reacciones como el pasado . Al reflexionar y escribir su lista, se está sensibilizando a esas situaciones. El siguiente paso es hacer una voz en off para adultos y decirte a ti mismo tan pronto como surjan los viejos sentimientos que ¡ESTE ES EL PASADO! Puedes hacer esto cuando surjan los viejos sentimientos. Si tiene una gran fiesta el sábado por la noche y siente esa angustia anticipatoria en su estómago el jueves, dígale una y otra vez que esto es simplemente emociones de extremidades fantasmas. Si tu jefe te mira con los ojos entrecerrados mientras caminas por el pasillo y te encuentras a diestro y siniestro, di que esto no es Ahora, sino que el pasado está siendo agitado.

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Al decirte a ti mismo que no tienes 10 años sino que eres un adulto, puedes deshacerte de algunas de las conversaciones que vienen con las emociones. Espere sentir todavía algunas de las situaciones más difíciles, la preocupación de que su jefe esté enojado, esa incomodidad de 16 años, pero su voz en off le ayudará a evitar que su cabeza funcione en el automóvil y lo empeore.

Haz lo opuesto a tus instintos . Si bien etiquetar el pasado como pasado ayuda a mantenerlo donde corresponde, la curación real se produce mediante la acción, y la acción contra el grano en eso. Si te sientes abrumado y estúpido en la fiesta, regañado por tu jefe, resiste ese impulso familiar de recortar temprano o escabullirte hacia la esquina. En lugar de eso, aliméntate y "fingítalo hasta que lo hagas". Avanza y preséntate a los demás, acércate, en lugar de retirarte, de tu jefe.

Al hacer lo contrario de sus instintos, usted está haciendo ahora, en el presente, como adulto, lo que no podía hacer cuando era niño, es decir, ser proactivo en lugar de reactivo, dejar que la gente sepa lo que siente y necesita, aclarar y abordando problemas, en lugar de esperar que desaparezcan mágicamente. En lugar de volver a encender las viejas heridas y los temores de la infancia, los está reemplazando y reparándolos con la acción de un adulto.

Practica . Tus emociones siempre van detrás de tus pensamientos y acciones. Pero si sigues así, si practicas lo suficiente estas locuciones basadas en la realidad, las emociones se pondrán al día. Literalmente actualizará su software neurológico, se sentirá menos temeroso, más seguro de sí mismo y podrá manejar situaciones estresantes con un cerebro adulto actualizado.

En lugar de sangrar constantemente en el presente, el pasado se convertirá … bueno, en el pasado.