Cuide sus pies, administre su estrés

Fuente: Syda Productions / Shutterstock

Un nuevo estudio en la revista Biological Psychology sugiere que las personas con una mejor conciencia corporal tienden a sentirse menos estresadas. Eso no es una sorpresa, tal vez, si ya has estado practicando mindfulness, pero puede parecer extraño de lo contrario. El estrés conduce a una respuesta fisiológica, como aumento del ritmo cardíaco o sudoración. Los participantes que se reportaron menos abrumados por un desafío también notaron su estado físico antes que otros, con escáneres cerebrales que sugieren que pudieron reinar con ansiedad antes de que aumentara.

Esta idea relativamente simple ilustra un concepto algo complejo sobre el manejo del estrés y la atención plena. En parte, la práctica de atención plena desarrolla la atención, por ejemplo, en un escaneo corporal generalmente observamos sensaciones físicas de los dedos de los pies que se mueven gradualmente hacia nuestra cabeza. Pero, ¿cuál es el beneficio real de saber qué está pasando con los dedos de los pies?

Comience con el cuerpo

Mindfulness pretende ser práctico, y una vez más, este estudio muestra por qué. La práctica de escaneo corporal monitorea cambios físicos sutiles que ocurren constantemente en nuestros cuerpos. Observar de esta manera no es una abstracción; es un enfoque útil para una vida menos estresante. A través de la práctica y con el tiempo, desarrollamos la conciencia que los expertos en el manejo del estrés descubrieron por sí mismos.

• ¿Cuál es la etapa más difícil de crianza?
• Diez consejos para ayudar a su hijo con nerviosismo preescolar
• Por qué registrar la felicidad todos los días podría hacerte desdichado
• Encuentra tu día de fiesta valiente
• Cómo superar obstáculos a la búsqueda de objetivos cuando ese obstáculo

Sin atención, el estrés a menudo se amplifica durante todo el día. Un pensamiento o experiencia nos desperta, y eso afecta nuestro cuerpo y nuestro estado de ánimo. Cómo se siente nuestro cuerpo y nuestro estado emocional afecta la forma en que pensamos, los pensamientos conducen a más pensamientos, una y otra vez. La conciencia de ese patrón, y la elección activa de salir del ciclo, hace una gran diferencia. Dado que es mucho más fácil establecernos cuando estamos levemente estresados ​​que después de que la lucha o el vuelo toma el control, la conciencia del cuerpo puede ayudar.

Estar al tanto de nuestros cuerpos ayuda a romper el ciclo de estrés. Cuando no estamos conscientes de nuestra experiencia física, podemos perder los primeros signos de estrés. Por supuesto, no se trata solo de estrés, ya que nuestro cuerpo refleja nuestras emociones y proporciona advertencias tempranas de muchos cambios en el estado de ánimo. Aún más sutilmente, nuestro cuerpo influye en cómo nos sentimos; por ejemplo, un estudio reciente mostró una mala postura (en particular, el slouch usado mientras miraba un teléfono) puede empeorar nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, ser consciente de lo que pasa en nuestro cuerpo puede ser una forma vital de adaptarse y manejar nuestras vidas.

Con el escáner corporal, desarrollamos la capacidad de notar nuestra experiencia física. En lugar de seguirnos por el camino típico, practicamos pausar y tal vez redirigirnos fuera de nuestros surcos mentales. O logramos resolver nuestros corazones y mentes antes de que la ansiedad se apodere de nosotros. Al atrapar el ciclo temprano, lo adaptamos y redirigimos más fácilmente. Pruébelo hoy y vea lo que encuentra.

• Sentirse sin dolor en América
• Detener la locura de los alimentos saludables antes de dañar a los niños
• ¡Darse prisa! Hablemos de la ansiedad!
• La psicología de la religión: ¿una fuerza para bien o para mal?
• Cuando el "cuidado" de su pareja se parece más al control