Las 7 etapas de duelo por una ruptura

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Luchó para aferrarse a la relación hasta el punto de ser todo-consumido. No quieres creer que en realidad está terminando. No puedes creerlo Incluso si la relación fue horrible, incluso insoportable a veces, la idea de vivir sin ella es inaceptable. Aún así, se está volviendo claro que ustedes dos no van a lograrlo. Finalmente estás empezando a calcular que se acabó. Has pasado de "¡No te vayas!" A "Está bien, me rindo". Pero todavía sientes todo menos estar bien. En el momento en que cuelgas el teléfono con tu ex, o los mensajes de texto finalmente se detienen, o te vas de tu espacio, experimentas abstinencia y la realidad de la pérdida te golpea implacablemente. Puede ser un proceso brutal, y puede tomar mucho tiempo hasta que te sientas merecedor de invertir en tu propio camino de vida independiente y reformado.

Es posible que haya sabido en algún lugar dentro de usted que esta ruptura estaba por venir, incluso por meses o años, y sin embargo, todavía está ciego. No importa cómo haya sido el avance, ahora que la ruptura está realmente sucediendo, es posible que te sientas abrumado, inmovilizado y atormentado por el miedo, la pérdida y la desesperación por la vida sin esta persona. A continuación se detallan algunas de las etapas que puede anticipar: a menudo ocurren todas a la vez, o en diferentes órdenes en diferentes momentos durante el proceso de liberación:

1. Desesperado por respuestas

El impulso de saber es agotador y puede venir a expensas de los pensamientos y comportamientos racionales. Debe comprender por qué sucedió esto, tal vez más allá de la capacidad de cualquier persona para explicarlo. Te fijas en cosas que tu ex dijo en varias ocasiones que ves que contradicen la ruptura, y las sostienes ahora como si fueran un evangelio. Sin embargo, en algún lugar dentro de ti, también tienes momentos de claridad. Es probable que te muevas de un lado a otro entre la nebulosa incredulidad, el redescubrimiento diario, momento a momento, de la magnitud de tu pérdida y destellos de dolorosa claridad que, por supuesto, se acabó . El dolor, la desorganización y la confusión pueden convertirse en todo lo que piensas o sobre lo que piensas. Pero inicialmente, usted sigue siendo impulsado a comprender lo que sucedió, a toda costa. La desesperación por dar sentido a algo tan discordante lo obliga a debatir con amigos, familiares, compañeros de trabajo, incluso extraños, sobre por qué terminó la relación, mientras usted les justifica las razones por las que no debería hacerlo, como si convencerlos es igual de convincente. tu ex.

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2. Negación

No puede ser cierto. Esto no está sucediendo! Simplemente no puedes estar sin tu ex. Parece que has puesto todo lo que eres en esta relación. Ha sido tu mundo, tu vida. No puedes aceptar que se acabó. Embotellas hasta la última esperanza para salvarlo, incluso a expensas de tu bienestar. Pospones tu necesidad de afligir su final, porque es demasiado doloroso enfrentarlo. Al hacerlo, descarrila temporalmente el proceso de duelo al reemplazarlo con una esperanza inflada irrealmente de que la relación aún puede ser rescatada.

3. Negociación

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Estás dispuesto a hacer cualquier cosa para evitar aceptar que se acabó. Serás un socio mejor y más atento. Todo lo que ha estado mal, lo harás bien. La idea de estar sin su ex es tan intolerable que hará que su dolor desaparezca al ganarle la espalda, cueste lo que cueste. Por supuesto, no es lógico en este punto (y probablemente no debería estar operando maquinaria pesada). Estás parado al borde de lo que se siente como un abismo, tratando de no caer en lo desconocido. Te aferras a cualquier esperanza que puedas, para evitar perder lo que has llegado a depender, para bien o para mal. Sin embargo, durante esta fase, cuando promete solucionar todos los problemas entre usted, está colocando toda la carga de reparar, mantener y mantener una relación consigo mismo . Es como si la responsabilidad fuera suya y solo suya para hacer que funcione esta vez . Intente con todas sus fuerzas durante esta fase no perder de vista el hecho de que ambos participantes en la relación contribuyeron a su fin. No puedes asumir la responsabilidad de todo. En algún lugar adentro, lo sabes.

La negociación solo puede distraerse brevemente de la experiencia de la pérdida. La realidad inevitablemente se derrumba, una y otra vez. Además, cuando negocias, estás tratando de responsabilizarte de por qué la relación no funciona, lo que puede darte la ilusión de que tienes control sobre ella, perpetuando la creencia de que es rescatable siempre y cuando puedas seguir realizando actos sobrehumanos. .

4. Recaída

Debido a que el dolor es tan intolerable, es posible que pueda convencer a su ex para que lo intente nuevamente (esta puede no ser la primera ruptura con este compañero). Aliviará temporalmente la agonía de la abstinencia. Sin embargo, a pesar de tus mejores esfuerzos, no podrás llevar la relación en solitario. Lamento decir que probablemente tampoco termine bien esta vez. Desafortunadamente, es posible que tenga que pasar por este proceso de ruptura y reconciliación más de una vez antes de que esté absolutamente convencido de que es hora de dejarlo ir.

5. Ira

Inicialmente, es posible que no pueda conectarse con sentimientos de enojo. Romper te hace caer en lo desconocido, lo que puede evocar miedo y miedo inmovilizador. El miedo, en ese punto, triunfa sobre la ira. Por lo tanto, cuando la ira se establece, es porque has soltado parte de tu miedo, al menos temporalmente. Cuando puede acceder al enojo, la experiencia puede ser realmente fortalecedora, porque al menos hay matices de recordar que usted también importa, de sentirse justificado al darse cuenta de que usted merece más de una relación. Dependiendo de su temperamento específico, su vida y sus experiencias familiares, así como también su ruptura única, su ira puede estar dirigida a su pareja, a la situación oa usted mismo. La buena noticia es que su enojo, sin importar hacia dónde sea dirigido, está destinado a empoderarlo, ya sea que elija verlo de esa manera o no. Cuando la ira se convierte en accesible para usted, puede proporcionar dirección y crear una sensación de vitalidad en un mundo que se ha amortiguado por la pérdida. También puede recordarte que mereces más. Incluso la ira hacia uno mismo, por más paralizante y autodestructiva que sea, sigue siendo parte del proceso de duelo. El hecho de que está en la trayectoria de lamentar la pérdida es una señal de que está trabajando. Indica que en algún lugar dentro de usted está creando suficiente incomodidad interna para ayudarlo a cambiar su perspectiva sobre cómo ha sido realmente la relación, y puede obligarlo a realizar cambios proactivos, si está preparado para hacerlo.

6. Aceptación inicial

Este es el tipo de aceptación que, cuando ocurre al principio del proceso, puede parecer más una rendición. Está reteniendo el final de la ruptura porque tiene que hacerlo, no porque lo desee . O bien usted o su ex ha desarrollado suficiente conciencia y control en este punto para reconocer que no está destinado a serlo. Con el tiempo, esta aceptación inicial, a menudo tenue, se vuelve más sustantiva, ya que ambos comienzan a reconocer, independientemente, que hay límites que al menos uno de ustedes debe mantener para que la ruptura se mantenga, porque tiene que hacerlo. Finalmente estás entendiendo que es solo que no es bueno que sigas intentando.

7. Esperanza redirigida

Fuiste nivelado por la separación y has tenido dificultades para soltarte, en parte porque rompió tu relación con la esperanza. A medida que la aceptación se profundiza, seguir adelante requiere redirigir sus sentimientos de esperanza, desde la creencia de que puede salvar por sí solo una relación defectuosa hasta la posibilidad de que simplemente esté bien sin su ex. Es discordante cuando te obligan a redirigir tu esperanza de la entidad conocida de la relación al abismo de lo desconocido. Pero esta es una oportunidad para redirigir la fuerza vital de la esperanza. De todos modos, la esperanza está en algún lugar de sus reservas y tendrá acceso a ella de nuevo a medida que continúe permitiendo una distancia significativa entre usted y su ex.

Las etapas del duelo que siguen a cualquier trauma, rupturas incluidas, pueden ocurrir en el transcurso de minutos o incluso segundos, a lo largo de días, meses o años, y luego cambiar sin previo aviso, dejándote sin fundamento, especialmente al principio. Te sientes extraño o desconectado del mundo. Sin embargo, como cualquier amputación emocional, continuar en la vida significa aprender a vivir sin esa parte de ti mismo y encontrar formas de compensar su pérdida. Además, reconozca que existe un método y una estructura de este proceso de duelo caótico. Saber que no estás solo puede ayudarte a superarlo. Su aflicción es parte de la condición humana; sin ella, no estaríamos conectados de la misma forma en que debemos manejar los muchos dolores y pérdidas que ocurren en nuestras vidas. A medida que avanza el proceso de duelo, empezará a abrirse camino hasta un punto en el que puede dejarlo ir de una manera más proactiva y autoprotectora, una manera que eventualmente llegará a comprender como un nuevo comienzo.

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