Lo que mi OCD y yo estamos embalando para nuestro viaje a Francia

Para mi primera publicación de blog de Psychology Today , pensé en hablar sobre mis listas de empaque para mi próximo viaje a Francia.

"¿Qué?" Preguntas, confundido. "Ni siquiera te conozco". ¿Por qué me importaría sus listas de embalaje? "

¡Buena pregunta! La respuesta es simple, si tú, como yo, tenemos TOC. Todavía tengo que ir de vacaciones donde mi OCD no quería venir. (Si tiene TOC, supongo que probablemente pueda relacionarse). Y divertirme en unas vacaciones con TOC me exige traer elementos de tres listas diferentes:

1. Todas las cosas que necesitaré en vacaciones: zapatos cómodos y protector solar, por ejemplo.
2. Las dos cosas que necesitará mi TOC mientras está fuera de la ciudad conmigo … más sobre eso en un minuto.
3. Si bien es la última lista, es la más importante, ya que contiene mis cuatro claves. Específicamente, las cuatro claves cuando está bloqueado en duda. Incluso si mi equipaje termina en España en lugar de Francia, si tengo mis Cuatro Llaves, voy a pasar un buen rato.

Antes de entrar en qué son exactamente las Cuatro Llaves, permítanme que les cuente un poco sobre la segunda lista, la lista de empaque del OCD. Le ayudará a comprender por qué, si tiene TOC, la famosa campaña de publicidad de los años 70 para cheques de viajero de American Express, "No se vaya de casa sin ellos" podría aplicarse fácilmente a las Cuatro Llaves.

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Lista de embalaje de OCD

Mi TOC requiere dos cosas, no solo en vacaciones, sino donde sea que vaya. Primero, requiere tejidos. Porque llora. A veces mucho.

La personificación del TOC de Shala, con su tejido siempre presente y tejido de punto.

Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Yo personifico mi OCD como una pequeña pelota anaranjada con pies y lentes de sol que se parece a este juguete para perros JW Pet Good Cuz. Cuando no he estado haciendo suficiente terapia de mantenimiento de prevención de exposición y respuesta (ERP) (la terapia estándar de oro para el TOC), mi pequeña pelota naranja se me acerca, tirando de mi faldón y señalando todas las cosas que podrían matarnos . (Sí, es un poco molesto). Cuando encuentra un supuesto peligro, comienza a llorar, tira con más fuerza de mi falda y comienza a lloriquear sobre cómo estamos a punto de morir. En este punto, si no hago algo de ERP, mi pequeña bola naranja comenzará a transformarse en un monstruo mucho más horrible … pero guardaré los detalles sobre eso para otro blog.

Sin embargo, si continúo con mi ERP de mantenimiento, la mayoría de las veces mi OCD se mantiene ocupado con su otra posesión: su tejido. Simplemente se posa en mi hombro, de espaldas a mí, calladamente en una bufanda de lana azul. Por eso, lo segundo en la lista de empaque de mi OCD es su material de tricotar, que proporciono en cantidad abundante haciendo un mantenimiento regular de ERP, porque mi vida es mucho mejor cuando mi TOC se enfoca en la costura y no en sus otros pasatiempos favoritos. : fatalidad, muerte y destrucción.

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Las cuatro llaves … y una lámpara

Cuando está de vacaciones, a mi TOC le gusta dejar de tejer ocasionalmente para que pueda hacer turismo. Sin embargo, no está interesado en los antiguos castillos y pinturas de van Gogh. No. En cambio, está interesado en identificar cosas que son "peligrosas": cosas que pueden matarnos, causarnos gran angustia o arruinar nuestra vida, ahora o en el futuro.

Pobre cosa: no importa cuántos lugares tome, nunca ha aprendido completamente cómo relajarse y disfrutar del viaje.

Es por eso que voy a empacar las Cuatro Llaves Fuera Cuando estoy Bloqueado en la Duda para mi viaje a Francia. Jeff Bell, mi compañero en Beyond the Doubt, y yo desarrollamos las Cuatro Llaves para ayudarnos a navegar con éxito y felizmente la vida con TOC. Las claves me ayudan a disfrutar de mi tiempo, donde sea que esté, sin importar lo que mi pequeño autostopista naranja decida hacer.

Para explicar cada una de las Cuatro Llaves, usaré un ejemplo de un pensamiento intrusivo típico de "OCD de vacaciones" que OCD podría decidir compartir el primer día de nuestro viaje.

"¡Shala, Shala!", Puede quejarse, tirando de la manga de mi camisa mientras llevo mi maleta por el aeropuerto.

"Sí, OCD?" Preguntaré, tratando de ser paciente con él mientras navego por todas las personas que pululan por ahí. Realmente tiene el peor sentido del tiempo.

"¿Recuerdas cómo tú y Jeff rompieron esa lámpara este fin de semana?"

"Uh huh …". Jeff y yo estábamos grabando algunos módulos nuevos para nuestro curso electrónico, Thriving with OCD, este fin de semana pasado. Jeff había movido una lámpara de pie con tres accesorios colgantes desde mi oficina a la sala de estar, donde estábamos grabando, pero la parte superior de la lámpara había golpeado accidentalmente al ventilador giratorio del techo en el camino, y ahora el accesorio superior parece haberse acortado. .

Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

"Bueno, sé que ya no hay bombilla en ese accesorio, pero dejaste la lámpara enchufada, y ¿qué pasa si de alguna manera se prende fuego mientras no estamos y quema toda la casa? Y dado que estamos en un condominio, ¿qué pasa si nuestra unidad atrapa a otras unidades en llamas y se queman y la gente muere y las mascotas mueren y todo será culpa nuestra !!!! "Mi TOC, en este punto, ahora llora incontrolablemente y crea una escena mientras se aferra a mi falda, soplando ruidosamente la nariz contra un pañuelo, mientras trato de seguir caminando hacia mi puerta.

Allí, tenemos un escenario predecible de "TOC de vacaciones". Ahora veamos las Cuatro Llaves y cómo las usaría para divertirme, incluso con este molesto e intrusivo pensamiento queriendo compartir mi ya demasiado pequeño asiento en el avión.

La clave uno (actitud triple-A): abundancia, aprecio, autenticidad

La primera clave es una actitud Triple-A. "Triple-A" significa abundancia, apreciación y autenticidad. Cuando el TOC comienza a lloriquear, saco este artículo de mi maleta metafórica diciéndome frases como las siguientes:

• "El universo no está dispuesto a atraparme. No tengo un objetivo en mi espalda. Si suceden cosas malas, como condominios incendiados, no necesariamente van a elegir mi destino. "Eso es abundancia , que es una elección, una que Albert Einstein dijo que era una de las elecciones más importantes que cualquiera de nosotros podía hacer. , para ver el universo como amigable, no vengativo.
• "Gracias, OCD, por este interesante pensamiento. ¡Quería tener la oportunidad de practicar mi ERP incluso antes de subir al avión! "Eso es apreciación , estar agradecido por lo que hay aquí en el momento presente.
• "La lámpara puede o no cortocircuitarse. La casa puede o no incendiarse y matar personas y mascotas. Quiero mi ansiedad porque enfrentar mis miedos y esta incertidumbre es como te gané, TOC. "Esto es autenticidad . Yo no soy mis dudas y mis miedos. Y tengo todo el potencial, lo que podríamos llamar potencial "universo-al" (ver la primera declaración anterior), para enfrentar mis miedos al no llamar a un vecino para que desenchufe la lámpara (una compulsión que fortalecería mi TOC) y en su lugar diga mis guiones de exposición imaginal (mis afirmaciones "pueden o no pueden") para poder aceptar la incertidumbre que subyace a todos los TOC y escuchar nuevamente mi propia voz interna.

Mantener una actitud Triple-A es muy importante cuando tienes TOC. Porque no tenemos otra opción sobre si vamos a tener pensamientos intrusos de vez en cuando. Pero tenemos una opción sobre nuestra actitud hacia ellos.

Clave Dos (Resolver): mantener la perspectiva a pesar del TOC

La siguiente clave que puedo quitar de la maleta mientras espero mi vuelo a bordo es la tecla Resolver, que me ayuda a poner este episodio de TOC en particular en perspectiva. Para usar la clave Resolve, puedo:

• Comprometerse a poner mis compromisos por delante de mi comodidad. Además de ser un viajero y una persona con TOC, también soy terapeuta del TOC. Le diría a cualquier cliente que experimente este pensamiento intrusivo que diga su guión de exposición sin hacer ningún ritual, y si sigo mi propio consejo, ¡voy a estar ansioso! Y eso es bueno, porque avanzar hacia lo que asusta a mi TOC, no hacia lo que es cómodo, es cómo honro mi compromiso de mejorar y de tratar de modelar el ERP sobre la marcha que quisiera que mis clientes hicieran.
• 

  Shala con la amiga y compañera de viaje, la Dra. Becky Beaton … que es mucho más divertida que el TOC de Shala …

  Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

  Recuerda el panorama general y mi Gran Bien. Cuando el TOC llora y lloriquea, quiere que su obsesión sea el centro de mi mundo. Pero no lo es; el panorama general es que voy a ir a Francia. Mi gran bien, que es mi sentido de propósito y / o cómo puedo servir a los demás, me ayuda a enfocarme en un panorama más amplio. Puedo mejorar mi propio sentido de propósito al enfrentar mis miedos y ser útil para mi compañera de viaje, mi amiga Becky, al no perderme en un mar de compulsiones mentales o físicas.

Mientras estoy en la fila esperando abordar, utilizo la Clave Dos para reforzar mi determinación de enfrentar mis miedos de frente sin ceder a la comodidad momentánea e ilusoria prometida por las compulsiones del TOC.

Clave Tres (Mayor Bien): Elegir Propósito y Servicio (Mayor Bien) sobre Miedo y Duda (TOC)

Todos tenemos opciones en la vida, y me mantengo firme en la próxima Llave, la llave del Gran Bien, mientras camino por el avión hacia mi avión, ya que esta Clave me ayuda a tomar decisiones desafiantes frente a las preocupaciones del TOC al facultarme a :

• Reclama y ejercita mi libertad de elegir. Como dijo Viktor Frankl, cuanto más grande es el espacio entre el estímulo (en este caso, mi pensamiento intrusivo) y la respuesta (cómo reacciono), más libertad tenemos. Mi obsesivo OCD quiere que haga una compulsión en este momento para que se sienta mejor, pero voy a hacer una elección de Greater Good en su lugar.
• Posibilidad de imagen y dirigir mi atención. El foco de mi atención es importante, porque muestra a mi cerebro lo que es importante. Así que voy a aprovechar esta oportunidad para imaginar la posibilidad de ver cómo se divertiría en vacaciones y luego dirigir mi atención a actuar así, lo que significa que voy a …
• Actúa desde la abundancia de maneras que empoderan. Voy a retractarme y actuar como si estuviera teniendo el mejor momento de mi vida, ya que mi Gran Bien en este momento es disfrutar de mis vacaciones con Becky (servicio) y continuar fortaleciendo mi recuperación del TOC (propósito ) Puede que no me sienta como si estuviera pasando un gran momento, porque mi TOC todavía estará molesto (tal vez incluso más porque estoy actuando como si lo que decía fuera irrelevante), pero voy a actuar de manera eso nos permite a Becky y a mí disfrutar de nosotros mismos, no para reducir mi ansiedad. Voy a estar actuando como el contenido OCD (todo lo que gime) no importa, que es la esencia de la terapia de buena exposición.

La clave del Gran Bien es donde el caucho se encuentra con el camino, donde hacemos la elección difícil pero gratificante de hacer ERP, de invertir en nuestra ansiedad actual por la promesa de paz en el futuro.

Key Four (Rendición): Dejar ir lo que OCD dice que puedes controlar.

Mientras me acomodo en el asiento de mi avión, mi OCD sigue llorando un poco, pero está empezando a entender por mi uso de las tres primeras teclas que no tiene control, bueno … cualquier cosa. Esta es la esencia de la última clave, dándome permiso para:

• Aceptar y dejar ir lo que no puedo controlar. Incluso si llamara al vecino para desenchufar la lámpara, tal vez se topara con la estufa cuando salía, sin darse cuenta de que encendía un quemador, ¡y de alguna manera ese quemador se incendiaría y quemaría la casa de todos modos! Puedo hacer lo mejor que puedo para evitar problemas, pero no puedo controlar gran cosa. Nadie puede.
• Permitir planes más grandes que el mío para desarrollar. OCD quiere que juzgue todo lo que no le gusta como "malo" y cualquier cosa que parezca inofensiva como "buena". Pero eso es demasiado simplista. Tal vez algo positivo salga de tener este episodio de TOC en particular … ¡como mi primera publicación de blog para Psychology Today!

Una foto franca de Jeff y Shala mientras viven con alegría, grabando videos para su curso electrónico, Proliferando con TOC.

Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Aceptar y aceptar la incertidumbre y la falta de control son la esencia de la flexibilidad psicológica, que es la piedra angular de una buena salud mental.

Cuando nos elevamos hacia el cielo, mi TOC parece estar de mejor humor, gracias a las Cuatro Llaves. Ha dejado de llorar y ahora está revisando las opciones de películas en vuelo, con la esperanza de encontrar una película interesante. Algo sobre el apocalipsis estaría en su camino.

Las Cuatro Llaves nos ayudan tanto a Jeff como a nosotros a fortalecer nuestra capacidad para ser mentalmente flexibles, lo cual es primordial para una vida feliz cuando su compañero de viaje permanente es el TOC.