Para condiciones genéticas o predisposiciones, podemos sentir que no tenemos control sobre si eventualmente nos veremos afectados por enfermedades, ya sean médicas o mentales. Sin embargo, con la aparición del campo de la epigenética, la investigación sugiere que incluso nuestras predisposiciones genéticas tienen el potencial de ser alteradas en función de las exposiciones ambientales. Por ejemplo, nuestro epigenoma, que regula qué etiquetas genéticas se activan o desactivan, se ve muy afectado por lo que estamos expuestos en el entorno. Si bien dicha noción es empoderadora hasta cierto punto, también nos impone una carga mayor a cada uno de nosotros en relación con el intento de controlar o modificar al menos nuestras elecciones de estilo de vida para vivir una vida más saludable y ojalá más feliz (y más larga). Por lo tanto, aquí están mis cinco principales cambios de estilo de vida para considerar con el interés de minimizar el riesgo de cáncer y otras patologías potenciales:
Conviértete en libre de humo. Si no eres fumador, ya estás en el camino correcto hacia una mayor salud y longevidad. Además de abstenerse de encenderse, tenga en cuenta que el humo de segunda mano también puede ser mortal y, por lo tanto, trate de mantener un ambiente libre de humo en cualquier capacidad que pueda. Para aquellos de ustedes que son fumadores de cigarrillos, el cese o incluso la disminución de la cantidad de cigarrillos que fuma por día es imprescindible para su salud. Echa un vistazo a mi última publicación sobre cómo se implementan las prácticas de atención plena para ayudar a los fumadores a dejar de fumar: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit-smoking.
La evidencia contra el fumar es condenatoria: de hecho, hasta el 50% de los fumadores de cigarrillos terminarán siendo asesinados por el uso de productos de tabaco. Además, desde la perspectiva del epigenoma, el consumo de cigarrillos es una exposición tóxica que activa etiquetas genéticas relacionadas con enfermedades y otros resultados negativos para la salud. La cesación del consumo de cigarrillos es el cambio de estilo de vida más importante que un individuo puede emprender para transformar su salud y bienestar y agregar años tanto a la duración como a la calidad de sus vidas.
Ir a la carne gratis. Las redes sociales están zumbando sobre un informe reciente publicado por la OMS que cualquier vegetariano o vegetariano podría decir que sabían que era cierto durante años: a saber, que el consumo de carnes procesadas se ha agregado a una lista de exposiciones ambientales negativas que aumentan el riesgo de cáncer (según lo informado por Bratskeir, 2015). De hecho, "las carnes curadas y procesadas como el tocino, las salchichas, los perritos calientes y el jamón causan cáncer, y agregan los alimentos a una lista de sustancias cancerígenas de primer nivel que incluye alcohol, cigarrillos, asbesto y arsénico" (Bratskeir, 2015, párr. 1) . Esto es particularmente alarmante para los estadounidenses, donde la carne se ha convertido en un elemento básico de la dieta diaria para muchos.
Este estudio, si bien es significativo, no está solo, ya que otras investigaciones han documentado la relación entre las dietas libres de carne y una mejor salud y bienestar durante décadas. De hecho, muchos estudiosos han señalado los beneficios de una "dieta mediterránea" rica en granos integrales, vegetales, aceites de oliva y pescado como asociados con una mejor salud, menor riesgo de enfermedad de Alzheimer, además de ser preventivos en la lucha contra riesgos de cánceres y otras enfermedades. Si los sonidos sin carne son demasiado extremos, considere disminuir el consumo de carne o al menos recoger carne que se procesa menos como una modificación de su dieta regular. Echa un vistazo a mis cinco principales razones para considerar ir a la carne gratis aquí: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
Duerma bien. Uno de los subproductos de estar en una cultura de ritmo rápido y digital es que muchos de nosotros nos damos cuenta de que "no tenemos tiempo" para ir a dormir, o no estamos recibiendo las horas de sueño recomendadas para permitirnos ser actualizados. y tan alto funcionamiento como podríamos ser. O, estamos tan plagados de ansiedad o estrés que cuando finalmente cedemos ante nuestro agotamiento, descubrimos que no podemos quedarnos dormidos o permanecer dormidos (el insomnio es, de hecho, el trastorno del sueño que se diagnostica con mayor frecuencia entre los estadounidenses hoy en día). Los beneficios de salud para dormir no pueden ser exagerados. Tanto la calidad como la cantidad de sueño son vitales para mantener la salud mental y física y el bienestar. El sueño tiene un efecto restaurador en el sistema inmunológico, es importante para el manejo básico de los estados de ánimo y las emociones, la capacidad de concentración, el manejo del estrés, etc. Para aprender más sobre la importancia del sueño y cómo mejorar tu calidad de sueño, mira mi anterior publicación: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-perhaps-just-sleep
Ejercicio. El manejo del estrés es un factor importante no solo relacionado con la calidad de vida sino también con la salud y el bienestar en general. Por lo tanto, los dos cambios de estilo de vida restantes que animo desde la perspectiva de la prevención del cáncer y el aumento de la salud en general son el ejercicio y la práctica de la atención plena, ambas prácticas significativas de reducción del estrés. El ejercicio tiene beneficios significativos no solo para el cuerpo sino también para el cerebro. El ejercicio aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo al cerebro, y se ha identificado que libera neurotransmisores importantes que los que pueden combatir la depresión y otras enfermedades mentales. Además, el ejercicio fortalece el cerebro y, por lo tanto, también se ha identificado como una medida preventiva contra la enfermedad de Alzheimer. Además, hay una serie de cánceres relacionados con la obesidad, por lo que los beneficios del ejercicio también pueden reducir los riesgos de tipos específicos de cáncer si se incluyen en un marco más amplio de modificaciones del estilo de vida para mejorar la salud y el bienestar general.
Practica Mindfulness. He escrito extensamente sobre los beneficios que provienen de las prácticas de mindfulness como la meditación y / o el yoga. Además de la atención plena que se aplica para ayudar a los fumadores a abandonar sus hábitos peligrosos, estas prácticas se han identificado como herramientas significativas de control del estrés que pueden permitir un mejor control emocional, disminuir la probabilidad de padecer patología mental y mejorar el bienestar general y la salud. La investigación incluso ha identificado la participación en prácticas de atención plena como un mejor pronóstico para pacientes con cáncer.
En nuestra acelerada cultura impulsada por la tecnología, la capacidad de guardar silencio, encontrar espacio y tiempo para la introspección y estar en el momento presente puede tener efectos transformadores para la mente, lo que a su vez ayuda a mejorar y sanar el cuerpo. Considere leer las publicaciones anteriores que publiqué sobre el poderoso impacto que las prácticas de atención plena pueden traer a su vida: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- aula https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
Hacer cambios en nuestros hábitos habituales o elecciones de estilo de vida puede ser un desafío. Somos seres muy habituales y podemos encontrar eficiencia y comodidad al repetir los mismos comportamientos con regularidad, ya sea que sean buenos o no. Sea paciente consigo mismo y considere cómo implementar una o más de las siguientes sugerencias podría mejorar su salud y bienestar mental. Si bien no tenemos control sobre nuestra susceptibilidad a todos los cánceres o enfermedades, a lo que nos exponemos día a día y nuestras elecciones de estilo de vida pueden aumentar o disminuir significativamente nuestras predisposiciones genéticas a ciertos cánceres y otras enfermedades. Saber esto, aunque desalentador, también puede ser fortalecedor si se utiliza para promover mejores elecciones de estilo de vida. Los seres humanos son adaptables, esto se ha demostrado en la esencia misma de nuestra conciencia con respecto a la plasticidad del cerebro, así que use esa adaptabilidad para su máxima ventaja considerando modificar las elecciones de estilo de vida que no son compatibles con un ser saludable.
Bratskeir, K. (2015, 26 de octubre de 2015). Organización Mundial de la Salud: las carnes procesadas causan cáncer. The Huffington Post. Recuperado el 26 de octubre de 2015 de: http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
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