Mindfulness Hacks para padres ocupados

En una vida estresante, los atajos pueden ayudarnos a enfocarnos en ser agradecidos y felices.

La atención plena significa permanecer despierto hasta el momento presente y permanecer consciente de las cosas que son más importantes para nosotros, a pesar de los factores estresantes que se presenten en nuestro camino. La investigación sugiere que la atención plena tiene grandes beneficios, como la capacidad de reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar la cognición y disminuir las distracciones. Otra investigación sugiere que la atención plena puede mejorar las relaciones con nosotros mismos y con los demás. Los estudios han demostrado que la atención plena puede reducir el estrés de los padres y aumentar / mejorar sus interacciones sociales con sus hijos.

En el estresante caos de la vida moderna, ¿cómo podemos utilizar la atención plena para mantener lo más importante: estar agradecido, estar presente y ser feliz, en la vanguardia de nuestra atención? Aquí hay algunos atajos para padres ocupados.

Gratitud

La gratitud se relaciona con un optimismo y resiliencia mejorados, y tiene los vínculos más fuertes con la salud mental y la satisfacción con la vida de cualquier rasgo de personalidad. Si bien podemos entender que sentir y expresar agradecimiento es increíblemente bueno para nosotros, es difícil recordar hacerlo.

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Aquí hay algunas estrategias creativas o señales para recordar enfocarse en la gratitud:

• Luz roja: utiliza cada parada en una luz roja como una “señal” para pensar en algo por lo que estás agradecido.

• Ducha: Use su tiempo mientras toma una ducha para revisar algunas cosas que agradece.

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• Último plato: cuando se lave el último plato de la casa para la noche, agradezca a su compañero por algo específico que haya hecho (“gracias por llevar a nuestra hija a la gimnasia hoy” o “gracias por arreglar esa ventana rota esta mañana”) .

• Tarjeta de agradecimiento : Mantenga una pila de tarjetas de agradecimiento y trate de escribir una a la semana (por ejemplo, gracias por cuidar niños, abuela, gracias por conducir el carpool esta semana Ann, o gracias por ayudarnos a encontrar esos libros geniales, bibliotecario).

• Aplicación de gratitud o revista: use una aplicación de agradecimiento como Grateful o Mojo o registre algunas cosas que agradece en un diario cada noche.

Alegría

Por la mañana, pregúntate a ti mismo: “¿De dónde vendrá mi alegría hoy?”

• Tal vez será colorear con su hijo por unos minutos antes de irse a la escuela, jugar al baloncesto con su hija, escuchar un podcast favorito en su viaje, comer un panecillo dulce de arándanos en el desayuno, dar un paseo de 20 minutos a pie a la hora del almuerzo, hablar por teléfono con un viejo amigo, abrazar a su perro o leer libros de cartón con su niño. La investigación sugiere que cuando eliges con anticipación “saborear” una actividad, tiendes a sacar mucho más provecho de la experiencia que cuando simplemente “lo haces”.

Presencia

Muchos padres luchan contra el aburrimiento, la monotonía del trabajo, las listas de tareas pendientes o la abrumadora que los mantiene más en un modo de supervivencia / ir a través del movimiento y menos en un estado de presencia consciente. Las investigaciones sugieren que las personas gastan aproximadamente el 46% de su tiempo pensando en algo diferente de lo que realmente están haciendo. ¿Cómo podemos estar presentes cuando estamos limpiando un proyecto de arte convertido en tornado o cargando el lavavajillas por tercera vez en un día? Aquí hay tres puntos focales para permanecer despierto al momento presente:

• Presente para la vida frente a tu rostro – Ahora, más que nunca, estamos atraídos hacia las distracciones, como el metal siendo succionado violentamente hacia un imán, con un poder implacable. Nuestro impulso persistente de verificar Facebook, hacer clic en las aplicaciones del teléfono y mirar el correo electrónico es contundente y obstinado. La mayoría de las personas revisa sus teléfonos cada 15 minutos o menos, incluso si no tienen alertas o notificaciones. La verificación telefónica (especialmente el control de las redes sociales) puede afectar negativamente su salud mental. Un estudio encontró que mientras más participantes usaban Facebook durante un período de dos semanas, más disminuían sus niveles de satisfacción con la vida. Además, la investigación sugiere que la atención distraída de los padres puede, a veces, tener efectos perjudiciales sobre el desarrollo de los bebés, especialmente su capacidad para procesar el placer. Recordarnos a nosotros mismos para mantenernos despiertos a la vida frente a nuestros rostros -un niño pequeño tirando de nuestra manga para mostrarnos algo o un paciente en edad preescolar esperándonos para que hagamos zoom sobre un tren- puede ser útil.
• Presente para las emociones : debido a factores normales de desarrollo (incluida una corteza prefrontal parcialmente desarrollada), su hijo tendrá naturalmente ondas de emociones hacia arriba y hacia abajo (a menudo fuertes). Como padre que se está adaptando a un nuevo estilo de vida, bajo estrés y privado de sueño, es común que experimente estas mismas emociones fuertes. Establezca un objetivo para llevar compasión y paciencia a los sentimientos poderosos de sus hijos, así como a los suyos. Aprenda a “sentarse con”, “ser testigo de” o “estar presente para” los sentimientos sin necesidad de “arreglarlos”.
• Presente para la magia . Esté atento a algunos momentos de magia en su día. Tal vez la magia es cuando su niño pequeño le da un beso en la punta de la nariz, cuando disfruta de una fiesta de baile salvaje con música de bluegrass, o cuando ve a su hijo alcanzar un nuevo hito. Purpose “atrapar” la magia de una sonrisa, un abrazo, una risa, un rayo de sol, un momento de conexión, o un momento de pura diversión.

^{Erin Leyba, LCSW, Ph.D. es consejero individual y de pareja en los suburbios del oeste de Chicago: erinleyba.com. Ella es la autora de Joy Fixes for Weary Parents: 101 ideas para superar la fatiga, el estrés y la culpa, y construir una vida que te guste . Siga las soluciones de Joy en Facebook o regístrese para obtener artículos gratuitos sobre la crianza de los hijos con atención y alegría.}