Sé lo mejor, no Hangry (Angry + Hungry)

Probablemente hayas visto los comerciales de bares de Snicker con la frase: "No eres tú cuando tienes hambre" . "En estos anuncios, una persona muy hambrienta se transforma en alguien hiper-agresivo. Todos hemos estado allí. Cuando no estás bien alimentado, a veces no estás en tu mejor momento. Irritable. Rápido. Francamente enojado.

Con mis clientes, llamo a este sentimiento "penoso" (hambriento + enojado)? El mensaje para llevar a casa es que las emociones tienen un gran impacto en la forma en que comes y lo que comes tiene un impacto significativo en cómo te sientes.

Un estudio reciente descubrió que su nivel de azúcar en la sangre puede jugar un papel importante en esto. En este estudio particular, se probaron los niveles de glucosa en sangre de las parejas. Cuando estaban bajos, las parejas eran más propensas a clavar un alfiler en una muñeca vudú que representaba a su pareja. Suena un poco de miedo, pero es bastante cierto. La persona que se lleva la peor parte de tus altibajos emocionales es la que está más cerca de ti.

¿Qué puedes hacer? Evite "no ser usted mismo" al mantenerse al tanto de su hambre y de cómo se siente. Sentirás hambre de vez en cuando y eso es algo normal y positivo. El problema es sentirse demasiado hambriento y no escuchar tu cuerpo.

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Cinco consejos:

1) ¡La prevención es la clave! Comer cada pocas horas y elegir tentempiés saludables para regular el hambre y los niveles de azúcar en la sangre pueden evitar altibajos emocionales (almendras, queso bajo en grasa, fresas, etc.).

2) Un estudio reciente en el British Journal of Health sugirió que 7-8 porciones de frutas y verduras hicieron que los participantes fueran más felices, más tranquilos y más enérgicos al día siguiente. No te alimentes solo, asegúrate de nutrir tu cuerpo para obtener los mejores resultados.

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3) Escuche las pistas. A veces, estar demasiado hambriento es muy sutil. Si nota que se pone más irritable, el hambre puede ser la causa. Tomar un descanso. No intentes alcanzar el chocolate, lo que provocará un aumento repentino y un choque en tu nivel de azúcar en la sangre. Los refrigerios con alto contenido de fibra o calidad pueden ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad.

4) ¡Duerme un poco! Nada estropea sus hormonas del apetito, como perderse una noche de sueño. Incluso interrumpir una noche de descanso puede hacer que te sientas más hambriento de lo normal al día siguiente.

5) Ditch Fad Dieting. Hacer dieta es una receta para sentirse demasiado hambriento y hambriento. Intente comer a conciencia, comer lentamente, saborear cada bocado y ser más consciente de lo que come.

Para obtener más sugerencias y consejos sobre cómo deshacerse de las dietas y comer de forma consciente, consulte el nuevo libro del Dr. Albers, EatQ (clasificado entre los 50 mejores libros de Amazon, n.º 1 en pérdida de peso y n.º 1 en dietas)