He estado dando muchas charlas sobre mindfulness últimamente, y pensé que compartiría algo de lo que he estado presentando (¡perdón por el juego de palabras apenas disimulado!). Muchas personas han expresado su agradecimiento por este simple desglose de la atención plena, y espero que también lo encuentres útil. Entonces, estos son los conceptos básicos de la atención plena: qué, quién, cuándo, dónde, cómo y por qué.
El qué
La atención plena es un tipo especial de atención caracterizada por actitudes de apertura , curiosidad y aceptación . Observamos nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y percepciones sensoriales tal como las tenemos en el momento presente . Recientemente, aprendí de otra definición que me gustaba: la atención plena está prestando una atención extraordinaria a las experiencias ordinarias.
The Who
¿Quién puede practicar la atención plena? ¡Cualquiera, incluso tú! No es necesario ser un gurú en una colina o un monje Zen para estar más consciente de sus experiencias.
El cuándo
Podemos practicar mindfulness en cualquier momento. Es cierto que algunas veces son mejores o más fáciles que otras. Es difícil estar al tanto de nuestros pensamientos y sentimientos, por ejemplo, si estamos atrapados en un momento muy emotivo. Ayuda tener un mínimo de alerta, pero el ingrediente principal es simplemente la intención de ser consciente. No hay un tiempo perfecto para practicar. ¡Simplemente necesitamos usar el tiempo que tengamos y entrar en eso!
Donde
Relacionado, no hay un lugar perfecto para practicar mindfulness, pero algunos lugares son más fáciles que otros. Los lugares tranquilos y tranquilos son un poco más fáciles debido a la falta de distracciones, pero podemos estar atentos en cualquier lugar (incluso en el metro).
El como
Hay dos dimensiones a considerar cuando se practica la atención plena: (a) el tipo de atención que se emplea y (b) el grado de formalidad asociado con ella.
Tipo de atención
Podemos enfocar nuestra conciencia como un rayo láser y llegar a estar muy inmersos en notar un pequeño detalle o percepción. Alternativamente, nuestra atención puede ser difusa, lo que nos permite tomar conciencia, pero no centrarnos, en lo que surja.
Experimentamos esta diferencia de atención fácilmente a través de la percepción visual. Realmente podemos mirar algo y describir sus propiedades (en mi libro reciente, describo el hecho de ser consciente de un objeto en el trabajo, como una grapadora) o podemos mirar un punto en el espacio y percatarnos de objetos en nuestra visión periférica . Esta es la diferencia entre la conciencia concentrada y la difusa, y refleja las dos formas en que podemos practicar la atención plena.
Formalidad
La atención plena también se puede hacer formalmente (a través de la meditación) o de manera informal (a través de actividades de la vida diaria). Hay muchos tipos diferentes de meditación, y yo recomiendo que la gente lo intente. El libro de Sharon Salzberg Real Happiness es una introducción agradable y estructurada a la meditación, y lo he usado como libro de texto en mi clase para estudiantes de pregrado. Si le resulta difícil permanecer sentado (o si su mente está particularmente activa), la meditación caminando puede ser un buen lugar para comenzar.
Informalmente, podemos tomar conciencia en cualquier momento de lo que pensamos, hacemos, sentimos o sentimos. Podemos darnos cuenta de nuestros pensamientos (p. Ej., Lo que pasa por nuestra mente cuando estamos atrapados en el tráfico), tomar conciencia de nuestras acciones (por ejemplo, cómo se siente caminar en nuestro cuerpo), sentir la encarnación física de las emociones (por ejemplo, qué le sucede su respiración cuando está enojado), o preste atención a nuestros sentidos (por ejemplo, vea cualquier signo visual de las estaciones cambiantes). A menudo, las personas cometen el error de glorificar la meditación y descartar la práctica informal. Esto es desafortunado. Idealmente, aplicamos la atención plena en ambos sentidos. Una analogía del ejercicio es apropiada aquí: Hacer ejercicio nos ayuda a ser más fuertes, más rápidos y más ágiles más rápido, pero no ayuda si también comemos en exceso y somos adictos a la televisión. Caminar más, tomar las escaleras (en comparación con el elevador) y otras formas informales de ejercicio nos ayudarán a ponernos en forma con el tiempo, pero lleva más tiempo y consistencia. Dentro del budismo, algunos maestros han notado que la meditación puede desarrollar ideas de manera firme y rápida, mientras que la práctica informal cultiva lentamente una sabiduría experiencial sólida.
El porque
¿Por qué practicar la atención plena? Esta es una pregunta muy importante, en realidad. ¿Por qué hacer esto? La atención plena nos ayuda a prestar más atención a nuestras experiencias, que es genial cuando son agradables, pero no tan divertidas cuando son dolorosas. Cada persona necesita articular una respuesta para sí mismo. Aquí están algunos de los generales que discuto en mi presentación:
Conclusión
Espero que esta introducción básica a la atención plena haya sido interesante y, me atrevo a decir, esclarecedora. Si tiene otros pensamientos, preguntas o reacciones, siéntase libre de compartirlos.
