Piensa en tu fuerza de voluntad como un músculo que se cansa con el uso. Puede exigirse a usted mismo que termine el informe en el trabajo, obligarse a elegir la ensalada en vez de la pizza en el almuerzo, y luego presionarse para llamar a su madre de camino a casa, como dijo que haría. Luego, en la noche, no le queda fuerza de voluntad para hacer el próximo "debería". Su fuerza de voluntad está fatigada. ¿Qué haces cuando no tienes un "empujón" para tu próximo "debería"?
¡Encuentra un tirón! En lugar de confiar en algún sentido interno de motivación, busque ayuda con su próximo objetivo. Haga que el primer paso sea especialmente fácil de comenzar, y asegúrese de tener recordatorios claros de sus objetivos. En lugar de pensar que está motivado o no, piense que tiene muchas motivaciones. Todas estas motivaciones compiten entre sí. Tu motivación para hacer ejercicio, por ejemplo, tiene que competir con tu motivación para mirar televisión, comer una hamburguesa con queso o tomar una siesta. El comportamiento que elijas depende, en parte, de la motivación que más recuerdes. Es decir, ver su equipo para correr cuando entras en la casa tendrá un impacto muy diferente que ver una almohada cómoda en el sofá.
Además, es importante no confiar en ninguna motivación individual para ganar la competencia entre motivaciones. En su lugar, piense en formas de combinar las motivaciones individuales para crear una mejor atracción para un comportamiento que desea hacer. Hagamos ejercicio. En un día cualquiera, es fácil omitir el ejercicio, porque hay tantas otras opciones que llaman su atención. Para ayudarse a seguir corriendo, pregúntese qué más puede vincular a su tiempo de ejecución. ¿Qué tal la música? Escuchar tu música probablemente sea más importante en la lista de motivaciones que seguir funcionando. Combina los dos: correr la motivación más una buena motivación musical = mayor motivación. Puede obtener esa motivación aún más alto con un recordatorio: las zapatillas de deporte que se sientan en el pasillo con su iPod, con una nota metida en un zapato que dice "humor". Motivación + motivación musical + un recordatorio del estado de ánimo beneficios = incluso una mayor motivación. ¿Qué más podría combinarse para que te ejercites?
Esta es una forma en la que recientemente uní mis objetivos para salir corriendo después de escribir mi último blog. Realmente no quería ir a correr, pero tenía que hacer un viaje rápido al banco y quería hacer mi ejercicio por el resto del día. Mi compañero de carrera también me estaba alentando a salir a correr con ella. Por lo tanto, junté las tareas. El banco está a menos de una milla de la carretera, pero fue un día de Boston particularmente humeante. Puse mi recibo de depósito y compruebo en una bolsa con cierre hermético para que no me sudaran, me puse los pantalones cortos y salí. Cuando llegamos al banco, mi compañero corriendo tomó una vuelta extra alrededor de la cuadra, y fui al banco.
Después de unos momentos dedicados a arrastrar los pies en la fila, presenté mi recibo de depósito seco, puse mi recibo en la cerradura con cremallera y volví al vaporoso día para reunirme nuevamente con mi compañero. Luego terminamos la carrera, encontrando una nueva ruta a nuestro camino favorito. Al llegar a casa, parecía que la carrera sucedió de forma gratuita. Es decir, no tuve que usar ninguna motivación extra para ponerme a correr. Mi objetivo era adaptar el viaje al banco entre mis responsabilidades laborales; el ejercicio fue simplemente un viaje práctico que me dio un buen descanso de mis responsabilidades de escritura del mediodía. Y este episodio ilustra algo importante acerca de mantener la motivación alta para el ejercicio regular. Es importante no tener que profundizar en la motivación para hacer ejercicio, sino vincular los intentos de ejercicio con tantos recordatorios y otras tareas y motivaciones como sea posible. Hoy, no tuve que estar motivado para correr; Solo tenía que estar motivado para llegar al banco y evitar un automóvil caliente. Mi compañero de carrera también me ayudó. Hacer ejercicio con un amigo o familiar lo ayuda a confiar en la motivación social compartida. Cuando programas correr con un amigo o con un miembro de tu familia, las demandas sociales te ayudan a mantenerte a tiempo y en la rutina.
La clave para cumplir sus objetivos no es profundizar para tratar de encontrar alguna motivación interna, sino usar su entorno para asegurarse de que sus metas valiosas estén en la parte superior de la pila de motivación. En otras palabras, nunca deje que solo su fuerza de voluntad lo guíe hacia el éxito. En cambio, engañe al sistema al basarse en múltiples motivaciones con muchos recordatorios para mantener sus metas importantes en la parte superior de la lista de motivación (encima de la televisión, hamburguesas con queso y siestas). Esa es una estrategia con la que puede contar.
Copyright Michael Otto
Drs. Michael Otto y Jasper Smits son autores de Exercise for Mood and Anxiety Disorders: estrategias probadas para superar la depresión y mejorar el bienestar.
