¿Qué, tenemos un segundo cerebro? El eje Microbiota-Gut-Brain

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Recientemente ha habido mucho en la literatura científica que rodea el eje del intestino-cerebro. Ahora sabemos que la comunicación bidireccional entre nuestro cerebro y el intestino -su cuerpo envía señales al cerebro y al cerebro enviando señales al cuerpo a través del nervio vago, el sistema inmunitario y el sistema nervioso- nos ayuda a lograr un mejor estado de estabilidad fisiológica. Es realmente fascinante comprender mejor cómo podemos aprender a autorregular nuestros pensamientos, comportamientos y emociones utilizando algunos de los ejes cerebrales.

Cuando tu madre te dijo que confiaras en tu intuición, ella tenía toda la razón. Se le están dando tantas señales a través de este sistema. Necesitamos estar más conscientes de nuestras señales somáticas y fisiológicas que se nos brindan para ayudarnos con la toma de decisiones y la alostasis, ese proceso constante de cambio fisiológico o conductual para la autorregulación. Este sistema bidireccional o de interferencia también se ha denominado sexto sentido o segundo cerebro.

Según la investigadora, Dra. Patricia Lepage, las bacterias intestinales saludables pueden ser la diferencia entre mantenerse bien y enfermarse. Las bacterias negativas podrían resultar en una serie de enfermedades neurológicas desde la esclerosis múltiple hasta trastornos autoinmunes.

Nuestro microbioma en el intestino consiste en más de 1,000 tipos diferentes de bacterias y alrededor de 100 billones de células. ¡Increíble! Otra de las estadísticas del Dr. Lepage es que nuestro microbioma tiene diez veces más células y 150 veces más genes que el genoma humano. Por lo tanto, nuestro microbioma convive con el cuerpo en una estrecha relación simbiótica. El Dr. Lepage sugiere que debemos ayudar a este "ecosistema finamente sintonizado" al comer los alimentos correctos, limitar las infecciones y el estrés y, por supuesto, comprender nuestras predisposiciones genéticas.

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¿Dónde puedes comenzar a ayudar a esta flora / microbioma en el intestino? Primero casi todos los químicos que controlan el cerebro también se encuentran en la región del estómago. El Dr. Allen Ivey ha escrito extensamente sobre la redefinición de los sentimientos viscerales. Advierte que demasiados microbios negativos son el resultado de factores estresantes externos y de los alimentos que comemos.

Probablemente ya sepa esto, pero el 95% de la serotonina se produce en el intestino y no en el cerebro. ¡Lo que comemos importa! Ciertos alimentos como el azúcar granulado excesivo, algunos alimentos genéticamente modificados y otras toxinas ambientales pueden causar inflamación en el cuerpo. El adagio, "No comas nada blanco excepto el yogur" puede ser cierto. Tomar un probiótico diario puede mantener su microbioma en equilibrio. Si el yogur es algo que disfruta, se recomienda yogur diario con probióticos activos. Dormir bien y hacer ejercicio diariamente también ayuda al intestino y a las mitocondrias que son responsables de producir realmente la energía necesaria para mover el cerebro y el cuerpo.

Hay aún más razones que nunca para practicar un estilo de vida saludable. Hacer todo lo que esté a su alcance para comer bien con la mayoría de los alimentos integrales realmente mantendrá nuestro sexto sentido o segundo cerebro aún más feliz y saludable. Anoche desafié a mis estudiantes graduados a cambiar solo un comportamiento durante las siguientes tres semanas de clase. Un estudiante eligió reducir sus 14 tazas de café por día, y otro estudiante se comprometió a un mejor patrón de higiene del sueño con al menos 7 horas de sueño por noche. ¡El año pasado dejé todo el azúcar blanco! ¿Qué comportamiento te comprometerás a cambiar para ayudar a que florezca tu microbioma intestinal? ¡Acepta el reto de la microbiota!

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Hasta el próximo mes,

Lori

Para obtener más información sobre neurocounseling, asegúrese de consultar el Programa de Consejería de Bradley University en: http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling/