Las rutinas son uno de los aspectos más importantes de los deportes que los atletas pueden desarrollar para mejorar su entrenamiento y rendimiento competitivo. El valor fundamental de las rutinas es que aseguran una preparación total en los esfuerzos de los atletas. Las rutinas les permiten a los atletas estar completamente preparados física, técnica, táctica y mentalmente para rendir al máximo. No conozco a un atleta de clase mundial en ningún deporte que no use rutinas en alguna parte de sus preparaciones competitivas.
Las rutinas se usan con más frecuencia antes de las competiciones para asegurarse de que los atletas estén preparados para rendir al máximo. También pueden ser valiosos en otras dos áreas. Se pueden desarrollar rutinas durante el entrenamiento para garantizar que los atletas aprovechen al máximo su tiempo de práctica. Las rutinas también son importantes entre las actuaciones de una competición para ayudar a los atletas a prepararse para actuaciones posteriores (para deportes que comprenden una serie de actuaciones cortas, que se discutirán en una publicación futura).
Hay muchas cosas en el deporte que los atletas no pueden controlar, como las condiciones climáticas y su oponente. En definitiva, lo único que los atletas pueden controlar son ellos mismos. Las rutinas deportivas pueden aumentar el control sobre sus actuaciones al permitirles preparar directamente cada área que impacta en su deporte. Las áreas que los atletas pueden controlar incluyen sus equipos (¿está su equipo en condiciones óptimas?), Su cuerpo (¿está usted física y técnicamente calentado?) Y su mente (¿está usted en primer plano e intensidad?).
Las rutinas también permiten a los atletas hacer que su preparación sea más predecible al saber que están cubriendo sistemáticamente cada área que influirá en el rendimiento. Los atletas también pueden esperar lo inesperado. En otras palabras, pueden planificar cualquier eventualidad que pueda surgir durante una competencia. Si los atletas pueden reducir las cosas que pueden salir mal y estar preparados para esas cosas que lo hacen, podrán permanecer concentrados y relajados antes y durante la competencia.
Rutinas vs. Rituales
Algunos psicólogos deportivos usan el término "ritual" en lugar de rutina. No me gusta este término porque tiene connotaciones que van en contra de lo que las rutinas están tratando de lograr. Recuerde, el objetivo de las rutinas es preparar totalmente a los atletas para el entrenamiento o la competencia. Todo lo que se hace en una rutina cumple una función específica y práctica en ese proceso de preparación. Por ejemplo, un calentamiento físico y técnico y una revisión de las tácticas para una próxima competencia son esenciales para la preparación total.
Por el contrario, un ritual se asocia con supersticiones y a menudo se compone de cosas que no tienen un impacto práctico en el rendimiento, por ejemplo, usar calcetines de la suerte o seguir una ruta específica al sitio de la competencia. Las rutinas también pueden ajustarse si surge la necesidad; por ejemplo, si llega tarde a la competencia, puede acortar su rutina y aún así prepararse. Los rituales, sin embargo, son rígidos y ceremoniales. Los atletas pueden creer que los rituales deben hacerse o que no funcionarán bien. Usted controla las rutinas, pero los rituales lo controlan.
Rutinas de entrenamiento
Desarrollar rutinas deportivas debería comenzar en la práctica. Para que aproveches al máximo tu entrenamiento, debes desarrollar una breve rutina de entrenamiento que te asegure estar totalmente preparado para cada ejercicio. El primer paso en su rutina de entrenamiento es preparar su cuerpo. Esto implica verificar y ajustar su intensidad según sea necesario. Esto podría significar tomar respiraciones profundas para calmarse o usar respiraciones intensas para aumentar su intensidad. Recomiendo que antes de cada simulacro ponga en marcha su cuerpo como preparación para el inicio del simulacro.
En segundo lugar, debe centrarse en lo que desea trabajar en el ejercicio. Si tiene un estilo de enfoque interno, ya debe centrarse estrechamente en una entrada en particular. Si tiene un estilo de enfoque externo, este sería el momento de enfocar su atención en la señal. Para restringir su enfoque, puede recordar cuál es el propósito del simulacro. Entonces, puedes repetir tu palabra clave.
Su rutina de entrenamiento solo necesita unos segundos, pero lo preparará por completo para aprovechar al máximo su entrenamiento. También sentará las bases para usar rutinas deportivas antes y durante las competiciones. Recuerde, para que su rutina de entrenamiento sea efectiva, debe usarla cada vez que comience un simulacro.
Rutinas Pre-Competitivas
El siguiente paso en el desarrollo de rutinas deportivas efectivas es crear una rutina precompetitiva que sea una versión extendida de la rutina de entrenamiento. El objetivo es el mismo, estar totalmente preparado para rendir al máximo. La diferencia es que una rutina precompetitiva dictará cómo se desempeña en su próxima competencia y puede llevar varias horas completarla.
No hay una rutina ideal para todos. Las rutinas precompetitivas son individuales. Para cada gran atleta, verá una rutina diferente, pero todos tendrán elementos comunes. Tienes que decidir qué poner exactamente en tu rutina y cómo estructurarla. Desarrollar una rutina precompetitiva efectiva es un proceso progresivo que tomará tiempo antes de que tenga uno que realmente funcione para usted.
El enfoque y la intensidad son dos áreas que debes tener en cuenta al desarrollar tu rutina precompetitiva. ¡De mi alerta deportiva Prime anterior ! boletines informativos, debe saber si tiene un estilo de enfoque interno o externo y sabe qué nivel de intensidad tiene el mejor rendimiento. Con eso en mente, desea planear su rutina precompetitiva para que cuando comience una competencia, tenga un enfoque e intensidad primordiales.
Necesidades de enfoque . El objetivo en su rutina precompetitiva si tiene un estilo de enfoque interno es ponerse en un lugar donde haya pocas distracciones externas y donde pueda concentrarse en su preparación precompetitiva. Para mantener ese enfoque estrecho, desea pasar por su rutina precompetitiva lejos de otras personas y actividades que podrían distraerlo.
Un estilo de enfoque externo significa que necesita mantener su enfoque amplio durante sus preparativos para que pueda mantener su mente fuera de la próxima competencia y lejos de pensar demasiado. El objetivo en su rutina precompetitiva si tiene un estilo de enfoque externo es ponerse en un lugar en el que no pueda concentrarse internamente y pensar en la competencia. Su rutina precompetitiva debe realizarse cuando haya suficiente actividad para alejar su atención de su cabeza. Para ampliar su enfoque, desea pasar por su rutina precompetitiva en torno a personas y actividades que pueden enfocar su atención hacia afuera.
Intensidad necesita También querrás desarrollar tu rutina precompetitiva en torno a tus necesidades de intensidad. El componente de intensidad de su rutina precompetitiva debe incluir controlar su intensidad periódicamente antes de la competencia que se aproxima y usar técnicas de psicología o de psicología para ajustarla según sea necesario. Deberá reservar un tiempo en su rutina cuando pueda hacer estas técnicas. A medida que te acercas a la competencia, querrás acercarte a tu intensidad principal. El corto período justo antes de la competencia debe dedicarse a un control final y ajuste de su intensidad.
Si se desempeña mejor en un nivel más bajo de intensidad, quiere que su rutina precompetitiva se realice a un ritmo fácil y tenga muchas oportunidades para descansar y relajarse. También querrás estar rodeado de gente relajada y discreta. Si estás cerca de personas ansiosas, también te pondrán nervioso.
Si se desempeña mejor en un nivel más alto de intensidad, quiere que su rutina precompetitiva se realice a un ritmo más rápido con más energía en los componentes de su rutina. Querrá asegurarse de estar constantemente haciendo algo. Debe haber poco tiempo durante el cual usted simplemente esté esperando y esperando. También querrás estar cerca de personas que sean enérgicas y extrovertidas.
Diseñando una rutina precompetitiva . El primer paso para diseñar una rutina precompetitiva es hacer una lista de todo lo que debe hacer antes de que se prepare una competencia. Algunos de los elementos comunes que debe incluir son las comidas, la revisión de las tácticas competitivas, el calentamiento físico, el calentamiento técnico, el control del equipo y la preparación mental. Otras cosas más personales que pueden entrar en una rutina precompetitiva incluyen ir al baño, cambiarse a la ropa de su competencia y usar imágenes mentales.
Luego, decida en qué orden desea hacer los componentes de su lista a medida que se acerca al inicio de la competencia. Al hacer esto, considere las actividades de competencia que podrían necesitar ser tomadas en cuenta. Por ejemplo, la disponibilidad de un área de calentamiento o un lugar donde pueda comer su comida precompetitiva puede influir cuando logra diferentes partes de su rutina precompetitiva.
A continuación, especifique dónde se puede completar mejor cada paso de su rutina. Debe utilizar su conocimiento de los sitios de la competencia en los que a menudo realiza para entender esta parte. Por ejemplo, si le gusta estar solo antes de una competencia, ¿hay un lugar tranquilo en el que pueda alejarse de las personas?
Finalmente, establezca un marco de tiempo y un cronograma para completar su rutina. En otras palabras, ¿cuánto tiempo necesitas para estar totalmente preparado? A algunos atletas les gusta llegar al sitio de la competencia solo un corto tiempo antes de comenzar. A otros les gusta llegar horas antes. Todas estas decisiones son personales. Necesitas descubrir qué funciona mejor para ti.
Una vez que su rutina precompetitiva esté organizada, pruébela en las competiciones. Algunas cosas pueden funcionar y otras no. Con el tiempo, podrá ajustar su rutina hasta que encuentre la que le resulte más cómoda y la mejor lo prepare para la competencia. Por último, recuerde, las rutinas precompetitivas solo tienen valor si se usan de manera consistente. Si usa su rutina antes de cada competencia, en poco tiempo, ni siquiera tendrá que pensar en hacerlo. Su rutina precompetitiva será simplemente lo que haga antes de cada competencia y se asegurará de que esté totalmente preparado para realizar su mejor esfuerzo y lograr Prime Sport.
