Perdóname, no me perdones

En los últimos años, la gente ha estado haciendo mucho ruido sobre el perdón. El otro día, escuché una conversación entre dos mujeres. Una mujer se quejaba de no haber sido invitada a una fiesta de amigos en común. "Estoy tan enojado", dijo, mientras cerraba el puño, "No creo que alguna vez pueda perdonarlos". Entonces, ¿qué es exactamente el perdón y qué no es?

El perdón es …

1. El perdón es una decisión consciente y deliberada de liberar sentimientos de venganza y resentimiento. El perdón se trata más del perdonador que del perdonado. Se trata de deshacerse de los sentimientos negativos y autolimitados. Típicamente, el perdón no ocurre espontáneamente; es una elección consciente de perdonar.

2. El perdón es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y energía para lograrlo.   El perdón no es fácil y no es rápido. No sucede en un instante. A menudo es un proceso arduo, que es difícil porque vale la pena.

3. El perdón implica buscar la paz, no la justicia. El perdón es independiente de si la persona o el grupo de personas merecen tu perdón. Como explica el experto en perdón Robert Enright, el perdón es algo separado y distinto de la justicia. La persona o las personas que le hicieron daño quizás nunca sean castigadas ni incurran en ninguna consecuencia por su acción. Este hecho no debería evitar que continúes con tu vida.

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4. El perdón es una técnica de empoderamiento para reconocer el dolor y comenzar el proceso de curación.   El perdón implica reconocer que ha incurrido en dolor y angustia y luego ir más allá de esto para eliminar su sufrimiento. El perdón es un paso necesario en el camino hacia el alivio del dolor y la curación.

5. El perdón es una forma de cultivar la empatía funcionalmente.   Ponte en los zapatos de la persona que te lastimó. Intenta sentir, sentir o imaginar el remordimiento y la angustia que siente esa persona. Esto a menudo es difícil ya que podría ser difícil imaginarse a usted mismo realizando un acto similar. Sin embargo, si eres capaz de imaginarte en esa posición, es más probable que sientas empatía. Una vez que eres empático, el perdón es una tarea mucho más fácil y más significativa.

6. El perdón es un medio efectivo para alcanzar la paz mental y la felicidad.   No albergar mala voluntad y dejar ir los sentimientos negativos conduce a una refrescante paz mental. Es cierto que las personas felices son más propensas a perdonar. También es cierto que el acto de perdón aumenta la felicidad.

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7 . El perdón es reducir el estrés.   El perdón mejora la salud. Rumiar sobre rencores aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estrés. El estrés nos lastima física, mental, emocional y espiritualmente. Cuando perdonamos, nuestros niveles de estrés disminuyen. La incorporación de la calidad del perdón te brinda una protección adicional contra algunos de los efectos negativos del estrés sobre la salud, como aumentar la inmunidad y ser más resistente a las enfermedades.

8. El perdón es una forma de conectarse. El perdón aumenta la conectividad y la bondad. Cuando perdonas, te sientes más positivo con alguien que te lastimó. También es más probable que quiera ayudar y sea más altruista en general. No solo las malas personas nos lastiman. En algún momento todos seremos heridos o decepcionados de alguna manera por amigos y familiares. Mantener rencores te hace menos propenso a desarrollar o mantener relaciones sólidas. El perdón puede ayudar a reparar las relaciones, resolver conflictos y mantener relaciones más fuertes y satisfactorias, incluido el matrimonio.

El perdón no es …

1. El perdón no es olvidar.   Es imposible limpiar tu memoria y olvidar por completo las cosas negativas que te han sucedido. Puedes perdonar y no olvidar

2. El perdón no está ignorando. Cuando interpreta que las acciones de alguien son perjudiciales para usted, no es razonable ni saludable suponer que puede ignorar lo que sucedió. Mirar hacia otro lado o poner la otra mejilla es genial en teoría, pero en realidad, esto es poco práctico y casi imposible. Puedes fingir transitoriamente ignorar la ofensa y el daño que causó, pero tratar de ignorar los sentimientos por un período de tiempo más largo es imposible. Estas emociones negativas y rumiantes lentamente te harán sentir mal.

3. Perdonar no es ser ingenuo o negar.   Lo que sucedió, sucedió. Negar el pasado es difícil, deshonesto e insalubre. Cambiar las emociones es casi imposible sin primero alterar tus pensamientos. Esta es la base de la terapia cognitivo conductual. Debemos ser honestos acerca de la realidad de la ofensa y el daño si queremos que el perdón sea igual de serio. Para perdonar, necesitamos reconocer la ocurrencia y el daño … y luego seguir adelante. El perdón es un gran paso en el camino hacia la curación. Perdonar no significa que debas negar el dolor, sino sentir la profundidad apropiada del dolor y no dejarlo correr o arruinar tu vida.

4. El perdón no es perdonar, aceptar, excusar, habilitar, hacer cumplir o alentar el mal comportamiento.   Al perdonar, de hecho estamos diciendo que el ofensor está equivocado. No aprobamos ni aprobamos su acción. El perdón no implica que lo que nos hicieron estuvo bien o que ahora estamos bien con lo que sucedió. Implícito en el hecho de que tenemos que perdonar, es que esto es un gran problema para nosotros. Si lo que hicieron estuviera bien, no necesitaríamos perdonarlos. Estaríamos satisfechos de simplemente seguir nuestro camino y disfrutar de la vida porque no habría habido ninguna fechoría. Este ciertamente no es el caso. Hubo palabras o acciones que de alguna manera te causaron daño; tu perdón no borra ese daño ni lo alienta a que vuelva a suceder. Aceptas el dolor y el dolor, pero no el comportamiento.

5. El perdón no está esperando a que alguien reconozca su fechoría, se arrepienta o se disculpe. El hecho es que la persona que le hizo mal no tiene que sentirse mal por hacerlo. Sí, sería agradable y sería más fácil si lamentaran su acción, pero lo que piensan o sienten tiene poco que ver con su acto de perdón. El perdón no es sobre el perdonado; es independientemente de su estado mental. El acto de perdonar se trata de crear un mundo más armonioso y pacífico para el perdonador.

6. El perdón no descuida la justicia.   También puede perdonar a alguien que haya cometido un delito y llamar a la policía para arrestarlo. El perdón y la justicia no son mutuamente excluyentes. El perdón no elimina al delincuente de la responsabilidad legal.

7. El perdón no es reconciliación.   Estás perdonando a alguien que te hizo mal. Conciliar lleva a dos personas. La reconciliación no se puede lograr a menos que la víctima perdone y el ofensor se arrepienta. Si bien el perdón es un paso necesario en el camino hacia la reconciliación, perdonar a alguien no significa que usted quiera o esté dispuesto a reconciliarse.

8. El perdón no es una conversación bidireccional.   El perdón es unilateral. Se trata de ti, el que perdona. Puede ofrecer beneficios adicionales si reconoce el perdón al delincuente o lo identifica públicamente. Sin embargo, si el delincuente nunca sabe nada acerca de usted, perdónelos, aún obtendrá las recompensas de mejorar su salud mental, emocional y espiritual. Por ejemplo, alguien acelera a través de una luz roja en el tráfico cruzado y hace que se atasque en sus descansos, derrame su café por todo su auto nuevo, y empiece a temblar con la idea de casi caer en un accidente de alta velocidad. Usted tiene una opción: gastar su tiempo maldiciendo y llamándolos mientras su cara está roja y su presión arterial alcanza la cima del Everest, o reconocer lo que sucedió, tratar de comprender por qué alguien habría pasado por una luz roja, y perdonarlos – una respuesta sana y feliz. El ofensor ya está a dos millas de distancia. No les importa cómo respondas; no afecta su vida de ninguna manera. Cómo respondes solo afecta tu vida.

El resentimiento y la venganza te retienen como prisionero. El perdón es la clave para abrir la puerta y liberarte.

Un acrónimo útil para Forgiveness es REACH de Everett Worthington:

Recuerda el dolor,

E mpatice con la persona que lo lastimó,

ofrecer un regalo de perdón ltruista,

C ommita perdonar (idealmente públicamente), y

H viejo en ese perdón.

Eso es todo por ahora.

Estar bien y perdonar a menudo.

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