Encontrar "equilibrio" … un término que envía escalofríos por la espina dorsal de un alcohólico activo o sobrio. Muchos alcohólicos tienen personalidades extremas que a menudo carecen de moderación. Por lo tanto, cuando se vuelven sobrios puede ser un desafío cambiar su estilo de vida a uno que sea propicio para la recuperación. La sobriedad temprana a menudo puede imitar un juego de "golpear un lunar" en el que el alcoholismo está bajo control y luego surge otro comportamiento adictivo o extremo. Cuando alguien se pone sobrio, hay una parte de ellos que a menudo echa de menos el caos, el drama y el estímulo que su vida de bebida puede haber proporcionado. Por lo tanto, pueden actuar de otras maneras o comenzar a comportarse de manera excesiva, como trabajar demasiado, volverse dependientes de una relación sentimental, comer en exceso, etc. Estos extremos son una señal de que una persona no se ha recuperado y a veces puede convertirse en desencadenante de recaída. Sin embargo, una vez que las personas reciben la atención adecuada (terapia, administración de medicamentos, rehabilitación, grupos de ayuda mutua, etc.), más capaces son de ver la necesidad de una vida equilibrada. El acrónimo HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) es utilizado por alcohólicos sobrios para recordarse a sí mismos de los estados de ánimo que pueden perpetuar la vulnerabilidad a los antojos y / o la recaída.
Aquellos que tienen una recuperación a más largo plazo en general, aprenden que los extremos de cualquier naturaleza, ya sean positivos o negativos, no son útiles para la recuperación. El cuidado personal se convierte en una forma de vida y las personas encuentran formas de equilibrar sus vidas, como el ejercicio, la meditación, los límites saludables de las relaciones, la terapia, las reuniones, comer con regularidad y un sueño saludable, adecuado, etc. La siguiente es una hoja de trabajo que puede ayudar usted o un ser querido para examinar la distribución del "equilibrio" en una variedad de áreas de la vida y en qué áreas necesita más o menos concentración.
Para cada categoría registre cuánta energía y esfuerzo está gastando. Si una categoría no es relevante, puede escribir "N / A". El total debe sumar 100%.
• Relaciones
o Amistades ___________
o Familia __________
o Relación románica _________
o Comunicación _________
• Cuidado personal
o Nutrición saludable y regular _________
o Ejercicio __________
o Higiene del sueño __________
o Misc (dejar de fumar, higiene personal, etc.) ____________
• Recuperación
o Reuniones de ayuda mutua (AA, Recuperación SMART, etc.) __________
o Desarrollar una red sobria de relaciones __________
o Prevención de recaídas __________
• Salud mental
o Terapia __________
o Adherencia con los medicamentos ____________
o Aplicación de habilidades de afrontamiento ___________
• Vocacional / Académico
o Poner esfuerzo en compromisos laborales, voluntarios y académicos ___________
o Adherirse a la rutina / cronograma (administración del tiempo) __________
• Espiritualidad
o Práctica y exploración religiosa y / o espiritual (meditación / oración, etc.) __________
o Aplicación de principios religiosos / espirituales __________
Para obtener más información y recursos sobre alcohólicos de alto funcionamiento, visite www.highfunctioningalcoholic.com
