Piensa positivo: 11 maneras de impulsar el pensamiento positivo

La guía completa para el pensamiento positivo, de acuerdo con la ciencia.

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Cuando aprovechas el poder de la positividad, es sorprendente el impacto que tiene en tu vida. Hace que valga la pena experimentar cada momento y vale la pena disparar a cualquier gol. Al pensar en positivo, simplemente no puedes evitar ser optimista, incluso cuando todos a tu alrededor son miserables. Como resultado, eres más feliz, menos deprimido y más satisfecho con tu vida. Los beneficios del pensamiento positivo son enormes. Entonces, ¿cómo entrenas tu cerebro para pensar en positivo?

1. Pregúntate: “¿Pienso positivamente?”

¿No estás seguro de si eres una nelly negativa? Tome esta prueba de bienestar, que no solo le da un puntaje de “positividad”, puede ayudarlo a identificar las otras habilidades que pueden ayudarlo a mejorar su felicidad y bienestar. Si eres alguien que necesita trabajar en tu positividad, sigue leyendo.

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2. Fortalece tu memoria para obtener información positiva.

¿Sabía que puede aumentar su positividad simplemente memorizando listas de palabras positivas? Está bien. Es porque cuando obligas a tu cerebro a usar palabras positivas con frecuencia, haces que estas palabras (y su significado básico) sean más accesibles, más conectadas y más fáciles de activar en tu cerebro. Entonces cuando vas a recuperar una palabra o idea de tu memoria, las positivas pueden llegar a la cima más fácilmente.

¿No estás seguro de qué palabras son positivas? Los psicólogos han medido minuciosamente miles de palabras para determinar qué tan positivos y negativos son. He compilado solo las palabras positivas más positivas en un libro de trabajo de palabras positivas para adultos, y un libro de trabajo de palabras positivas para niños. Si estás luchando por pensar en forma positiva, primero prueba esta estrategia. Puede ayudar a desarrollar su cerebro de maneras que pueden hacer que las otras estrategias de pensamiento positivo sean más fáciles de implementar.

3. Fortalezca la capacidad de su cerebro para trabajar con información positiva.

Una vez que su cerebro haya construido redes neuronales fuertes para palabras positivas, trate de extender estas redes pidiéndole a su cerebro que use información positiva de nuevas maneras. Por ejemplo, podría memorizar palabras positivas y establecer una alarma que le recuerde recordar estas palabras, en orden inverso, una hora más tarde.

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O bien, puede imprimir estas palabras en tarjetas, cortarlas en 2 pedazos, mezclarlas todas juntas y luego encontrar la coincidencia de cada carta. Por ejemplo, la palabra “risa” se reduciría a “laug” y “hter”. Para que coincida con las piezas de palabras, su cerebro tiene que buscar a través de una gran cantidad de información positiva para encontrar lo que está buscando. Esta tarea de recordar la memoria positiva puede hacer que sea más fácil cuando intenta pensar en positivo.

4. Fortalece la capacidad de tu cerebro para prestar atención a lo positivo.

¿Eres una de esas personas que nota cosas malas, como cuando alguien te interrumpe en el tráfico o tu comida tampoco sabe tan bien como tú querías? Entonces es probable que haya entrenado su cerebro para enfocarse en lo negativo, y su cerebro se ha vuelto realmente bueno en eso. Puede ser realmente difícil deshacer este entrenamiento. Entonces, en vez, entrene a su cerebro para que sea aún mejor al enfocarse en lo positivo.

Simplemente concéntrese en la información positiva y desvíe su atención de lo negativo. ¿Necesita ayuda para prestar atención a lo positivo? Echa un vistazo a estos juegos de positividad (los juegos en el punto 2 están diseñados para aumentar la atención a las cosas positivas).

5. Condición para experimentar momentos aleatorios de positividad

¿Sabía que puede condicionarse positivamente? Si alguna vez has tomado una introducción al curso de psicología, probablemente hayas escuchado sobre el estudio del perro de Pavlov. Aquí hay un repaso rápido por si acaso:

Pavlov tenía un perro. Pavlov haría sonar una campana para decirle a su perro que casi era hora de comer. Como la mayoría de los perros, el perro de Pavlov se emocionaría mucho cuando estuviera a punto de alimentarse. Así que se babeaba por todo el lugar.

¿Que pasó? Bueno, de repente el perro de Pavlov comenzó a emocionarse solo por el sonido de esa campana, incluso cuando la comida no estaba presente. Comer alimentos y el sonido de la campana se vincularon en el cerebro del perro. Algo tan insignificante como una campana ahora estaba excitando al perro.

Este efecto se llama condicionamiento clásico. Es la idea de que cuando dos estímulos se emparejan repetidamente, la primera respuesta que fue provocada por el segundo estímulo (alimento) ahora es provocada por el primer estímulo solo (la campana). Esto sucede todo el tiempo sin que nos demos cuenta. Por ejemplo, la comida favorita para muchos de nosotros es algo que comimos cuando éramos niños con nuestras familias. Lo que probablemente sucedió fue la sensación positiva de estar con la familia y la comida en particular se emparejó en nuestros cerebros. Como resultado, ahora obtenemos los sentimientos cálidos y confusos que tenemos al pasar tiempo con la familia solo por comer solo, incluso si nuestra familia no está presente cuando lo comemos.

Aunque su entorno lo está condicionando a reaccionar de manera particular todo el tiempo, si sabe lo que está haciendo, puede usar el condicionamiento clásico para aumentar su positividad. Tú haces exactamente lo que Pavlov hizo. Simplemente repetidamente vincula cosas aburridas (como una campana sonando) con pensamientos y sentimientos positivos una y otra vez. ¡Muy pronto, estas cosas aburridas generarán positividad automáticamente! Eso es condicionamiento clásico en el trabajo. Esto puede ayudarlo a pensar en positivismo porque cuando se dedica a su vida, tal vez incluso se siente abatido por el estrés o los desafíos, tendrá estos pequeños momentos positivos que lo mantendrán lleno de energía y de buen humor.

¿Necesitas más ayuda para crear momentos aleatorios de positividad? Consulte este libro de trabajo para conocer más formas de condicionarse.

6. Piensa positivo, pero no demasiado, y piensa negativo cuando lo necesites.

Por supuesto, pensar positivo tiene sus beneficios. Pero pensar en positivo no siempre es la mejor respuesta. Los pensamientos negativos a veces también tienen beneficios.

Cuando estamos tristes o afligidos, pensar pensamientos negativos y mostrar las emociones que crean estos pensamientos nos ayuda a comunicar a los demás que necesitamos su apoyo y amabilidad. Cuando recibimos un trato injusto y nos enojamos, nuestros pensamientos pueden ayudarnos a motivarnos para actuar, hacer cambios en nuestras vidas y cambiar el mundo. Hacer caso omiso de estas emociones negativas sin considerar seriamente sus orígenes puede tener consecuencias negativas. Entonces, cuando te concentres en lo negativo, pregúntate: ¿esta emoción negativa resulta en acción que mejora tu vida? Si es así, guárdalo. Si no, entonces trabaja en cambiarlo.

¿Necesitas más ayuda para descubrir si tus emociones negativas sirven para un propósito o simplemente te están arrastrando hacia abajo? Explore sus hábitos emocionales negativos.

7. Practica la gratitud

Seré el primero en admitir que hay un número infinito de cosas por las cuales estar enojado, triste o ansioso. Pero la verdad es que también hay un número infinito de cosas para sentirse apasionado, alegre y emocionado. Depende de nosotros decidir en qué cosas, positivas o negativas, queremos enfocarnos.

Una forma de entrenar a tu cerebro para que se concentre en lo positivo es practicar la gratitud. La gratitud es cuando sentimos o expresamos agradecimiento por las personas, cosas y experiencias que tenemos. Cuando expresamos gratitud en el trabajo, podemos ganar más fácilmente el respeto y la camaradería de aquellos con quienes trabajamos. Cuando estamos agradecidos por nuestros socios o amigos, son más generosos y amables con nosotros. Cuando estamos agradecidos por las pequeñas cosas en nuestra vida cotidiana, encontramos más significado y satisfacción en nuestras vidas.

¿Necesitas crear un hábito de gratitud? Pruebe estas 5 formas de practicar la gratitud.

8. Saborea los buenos momentos

Con demasiada frecuencia dejamos pasar los buenos momentos, sin verdaderamente celebrarlos. Tal vez tu amigo te da un pequeño regalo o un colega te hace reír. ¿Te paras a notar y apreciar estos pequeños placeres que la vida tiene para ofrecer? Si no, entonces podrías beneficiarte de saborear.

Saborear solo significa aferrarse a los buenos pensamientos y emociones que tenemos. Puedes saborear aferrándote a las emociones que sientes en momentos positivos. O puede saborear pensando en experiencias positivas de hace mucho tiempo. Saborear es una gran manera de desarrollar una corriente duradera de pensamientos y emociones positivas.

¿Necesitas ayuda practicando saborear? Prueba esta actividad de saborear.

9. Genera emociones positivas mirando videos divertidos

La teoría de ampliar y construir sugiere que experimentar emociones positivas construye nuestros recursos psicológicos, intelectuales y sociales, lo que nos permite beneficiarnos más de nuestras experiencias. Entonces, ¿cómo infundemos nuestras vidas con pequeños estallidos de emoción positiva?

Una forma es mirar videos positivos o divertidos. Ver videos de gatos o videos inspiradores puede generar un impulso rápido de emociones positivas que pueden ayudar a alimentar una espiral ascendente de emociones positivas. Solo asegúrate de aferrarte mentalmente a las emociones positivas que emergen (con estrategias como saborear) para que te lleves tu buen humor cuando salgas del sofá. Y tenga cuidado de no dejarse atrapar por mucho tiempo o puede terminar sintiéndose culpable por no hacer más cosas.

10. Deja de minimizar tus éxitos

Tenemos el mal hábito de restarle importancia a nuestros éxitos y no apreciar nuestras ganancias. Por ejemplo, podemos decir: “Cualquiera puede memorizar palabras positivas” o “No aumenté mi felicidad tanto como quería”. Pero esto no reconoce el esfuerzo que pones en hacer, esfuerzo que no todos pondrían en práctica. Estas frases minimizan tus pequeños éxitos en lugar de celebrarlos.

Lucho mucho con este. La gente me elogiará por construir mi propio negocio, un negocio que ayuda a las personas a aumentar su felicidad y bienestar. Pero diré: “Cualquiera podría hacerlo”. Simplemente tuve suerte. “Este tipo de pensamiento minimiza los pequeños esfuerzos que pongo para que mi negocio tenga éxito. Cualquiera podría hacerlo … pero no lo hicieron … Lo hice

Lo mismo es cierto para usted. Incluso leer este artículo hasta este punto significa que está esforzándose para mejorar su capacidad de pensar en positivo. ¡Date algo de crédito por eso! A medida que persigas el pensamiento positivo, la felicidad o el bienestar, cualquiera que sea tu objetivo, toma nota de tus triunfos. Por cada pequeña ganancia, celebre un poco.

11. Detener el pensamiento de todo o nada

Pensar todo o nada es cuando vemos una situación como buena o totalmente mala. Este es otro hábito de pensamiento negativo difícil de superar. Por ejemplo, podría pensar que soy un fracaso porque no he sido particularmente exitoso en ayudar a los niños a cultivar las habilidades que los ayudan a pensar en positivo y a aumentar la felicidad. Incluso tuve que cerrar mi primer negocio, que tenía como objetivo cultivar el bienestar de los niños.

Por otro lado, he tenido un gran éxito trabajando con empresas para ayudarlas a desarrollar sus aplicaciones de felicidad, escribir contenido para estos productos y cursos, y vender libros de trabajo para ayudar a las personas a aprender habilidades de felicidad. ¿Qué piensas? ¿Esto me hace un fracaso o un éxito? Si fuera propenso al pensamiento de todo o nada, entonces tendría que elegir uno o el otro.

Siempre hay margen de mejora, pero tenga cuidado de no comenzar a pensar que es un fracaso completo simplemente porque no tiene un éxito completo en todas las formas que esperaba. Tú ganas algo; Pierdes un poco Así es la vida.

Para obtener más consejos sobre el pensamiento positivo, la felicidad y el bienestar, visite berkeleywellbeing.com.