En 2012, un estudio finlandés longitudinal publicado en la revista Addiction examinó qué tan cerca vive una persona de un pub o bar y si tuvo algún efecto sobre el comportamiento arriesgado de beber ('Vivir en la cercanía de un bar y conductas alcohólicas arriesgadas: un estudio longitudinal' ) El estudio se resumió brevemente en Medical News Today :
"Las personas que viven cerca de una salida de alcohol en el lugar, como un bar, tienen más probabilidades de participar en comportamientos peligrosos de alcohol, mientras que las personas que viven más lejos tienen una menor probabilidad de beber peligrosamente. Los investigadores analizaron los datos que consisten en las ubicaciones de los puntos de venta de alcohol autorizados en el sitio entre 2000 y 2008, que fueron extraídos del registro de licencias de alcohol, mantenido por Valvira (Autoridad Nacional de Supervisión para el Bienestar y la Salud). Luego revisaron los datos sobre el consumo de alcohol de las encuestas tomadas del estudio del Sector Público del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional (FIOH) de 2000 a 2009. Más de 78,000 personas completaron al menos una encuesta y más de 55,000 tomaron al menos dos encuestas. El equipo descubrió que las personas que vivían a menos de un kilómetro de un bar u otra salida de alcohol en el lugar tenían un 13% más de posibilidades de consumir alcohol en exceso que aquellos que vivían a más de un kilómetro de distancia. Cuando un pueblo cambió la ubicación de su casa entre las dos encuestas de estudio, la probabilidad cambió. [Más específicamente] (i) una distancia más corta elevó la probabilidad de consumo arriesgado en un 17%, [y] (ii) una distancia más larga disminuyó la probabilidad en un 17% … Los autores concluyeron que las personas tienen una mayor probabilidad de consumir alcohol si vive cerca de una salida de alcohol en el lugar ".
Este es un ejemplo de la "hipótesis de disponibilidad" que es bien conocida en la mayoría de las áreas de comportamiento adictivo. En mi propio campo de estudios de juegos de azar, existe una regla general que dice que cuando aumentan las oportunidades y el acceso al juego, más personas participan en juegos de azar (aunque esto no es necesariamente proporcional al nivel de juego problemático). La relación entre la accesibilidad y el compromiso en el comportamiento adictivo es compleja, ya que entran en juego muchos otros factores. Sin embargo, el estudio finlandés sobre el consumo excesivo de alcohol y la proximidad a las salidas de alcohol proporciona un respaldo empírico para la hipótesis de disponibilidad.
También es probable que haya diferencias culturales. Gran parte de mi trabajo de consultoría es para empresas escandinavas y he tenido la suerte de visitar Finlandia, Noruega, Suecia y Dinamarca muchas veces. Una cosa que es muy notable en estos países es que el alcohol es altamente gravado y es muy caro beber alcohol en los bares. En una de mis primeras visitas a Noruega a mediados de la década de 1990, insistí en comprar una ronda de bebidas para las seis personas con las que estaba (a pesar de que me rogaban que no lo hiciera). Cuando me cobraron 350 Krone (alrededor de $ 45) comencé a entender por qué. Mi experiencia es que comprar rondas de bebidas parece ser muy raro y noté que mucha gente haría su pinta de cerveza durante las últimas horas en el bar.
Mudarse a países como Noruega como una forma de reducir el consumo de alcohol es una opción drástica, ya que hay muchas otras maneras simples en que podemos reducir el consumo de alcohol. Desafortunadamente, como resultado de una afección médica crónica, me dijeron que dejara de beber alcohol en septiembre pasado (2014). En los últimos seis meses he bebido solo 8 unidades de alcohol (y 6 de ellas en Nochevieja). Mi propia reducción en la ingesta de alcohol me fue forzada. Obviamente, puedo elegir ignorar el consejo de mi médico, pero decidí no hacerlo. Cualquier mujer tiene que tomar una decisión similar sobre si consumen alcohol y / o nicotina durante el embarazo.
El resto de este artículo proporciona algunos consejos sobre las formas más simples de reducir el consumo de alcohol. No están dirigidos a bebedores problemáticos, ya que requieren apoyo externo adicional e intervenciones de familiares, amigos, médicos y / o terapeutas. Los consejos a continuación provienen de una variedad de fuentes (enumeradas en 'Lectura adicional'). No pretendo ser un experto en adicción al alcohol (aunque he publicado más de unos pocos artículos sobre problemas con el alcohol a lo largo de los años; de nuevo, consulte "Lectura adicional" a continuación) pero la mayoría de estos consejos son prácticos y de sentido común:
No lo haga solo: si realmente desea reducir su ingesta de alcohol, intente hacerlo con sus amigos y familiares. Hacerlo con otros en lugar de hacerlo por tu cuenta significa que tendrás a otras personas a tu alrededor que pasan por lo mismo que tú, además de tener un grupo de apoyo preparado.
No compre rondas de bebidas en pubs y clubes: si alguna vez ha salido a caminar en un pub con amigos, sabrá que tiende a beber al ritmo del bebedor más rápido del grupo (y puede ser en un índice más rápido de lo que idealmente preferirías). Si desea beber en rondas, intente descartar las rondas restantes y / o trate de beber con un grupo más pequeño de amigos (ya que los grupos más grandes generalmente llevan a beber más alcohol en el transcurso de una velada).
Extiende tu bebida y bebida más lentamente: suena obvio, pero es verdad. (Como mencioné anteriormente, en lugares donde el alcohol es muy caro, se convierte en una opción natural). Una opción relacionada es tomar una bebida alcohólica seguida de una bebida sin alcohol durante toda la noche.
No compre pintas, dobles o bebidas de vidrio grandes: cuando beba en pubs y discotecas, pida medidas más pequeñas (vino en un vaso pequeño en lugar de uno grande, mitades en lugar de pintas, una botella de cerveza en lugar de una pinta de lager). Todas estas opciones más pequeñas significan una reducción de la relación 'alcohol por volumen' (es decir, menos alcohol realmente consumido). Si usted es el tipo de persona que se dice 'nunca tengo más de dos copas de vino por noche', entonces cambiar a un vaso más pequeño tendrá un efecto inmediato y apreciable en la disminución de la ingesta total de alcohol.
Donde sea posible, elija bebidas sin alcohol: cuando coma o cene en casa, tome un refresco, jugo o agua en lugar de vino o cerveza con su comida.
Diluir bebidas alcohólicas: si la opción de una bebida no alcohólica no siempre es posible o simplemente no atrae, entonces diluya sus bebidas. Toma una lager shandy o un spritzer de vino blanco.
Tener días libres de alcohol: si bebe todos los días, comience por tratar de beber alcohol cada dos días. Si bebe alcohol algunas veces a la semana, intente beber solo una vez a la semana. Solo reducir el patrón semanal normal lo ayudará a darse cuenta de que puede ir sin alcohol.
Evite los cócteles: los cócteles a menudo contienen mucho más alcohol de lo que la gente piensa.
Beba cervezas y lagers sin alcohol: si le gusta el sabor de lager o cerveza, hay opciones sin alcohol. También hay un número cada vez mayor de cócteles falsos ('cócteles sin alcohol').
Recompénsese por no beber alcohol: muchas personas beben como una forma de aliviar el estrés y las tensiones de la vida cotidiana (o hacer exactamente lo contrario: celebrar el hecho de que ha hecho algo bien o porque es una ocasión especial) . El dinero no gastado en alcohol podría ir a darse otro tipo de regalo o recompensa (un masaje, el nuevo CD que quería, ver una película en el cine, etc.).
Dígales a todos en su círculo social que están reduciendo la ingesta de alcohol: al decirle a todos sus conocidos, incluidos sus familiares, amigos y compañeros de trabajo, estará más comprometido con no beber alcohol que si no se lo dijera a nadie.
Evite la tentación: uno de los factores clave en cualquier actividad potencialmente adictiva es saber cuáles son los "desencadenantes" (por ejemplo, caminar más allá de un pub, mirar televisión, tener una discusión con su ser querido, etc.). Saber cuáles son los factores desencadenantes puede ser una estrategia para evitar la tentación (por ej., Cambiar las rutas en el camino de regreso a casa para evitar caminar más allá de su pub favorito, hacer otra cosa en lugar de mirar televisión, etc.).
Obtenga un nuevo pasatiempo: cambiar un aspecto de su vida rutinaria también puede ayudar a cambiar otros aspectos. A veces, cambiar un aspecto de su vida (como la introducción de ejercicio diario) va de la mano con otras áreas de su vida (beber menos alcohol, comer de forma más saludable).
Piense en los beneficios de no beber alcohol: no beber alcohol puede traer muchos aspectos positivos. En seis meses sin alcohol, he perdido alrededor de una piedra en peso porque el alcohol tiene muchas calorías (¡y eso sin ejercicio!). Otros beneficios incluyen más dinero para otras cosas, mejor calidad de sueño, menos estrés (porque el alcohol es un depresor) y una mejor salud.
Use herramientas de seguimiento de alcohol: ahora hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarlo a controlar su ingesta de alcohol. Por ejemplo, la herramienta MyDrinkaware le permite ver cómo el alcohol lo está afectando en varias dimensiones diferentes, incluida su salud (cuántas unidades consume con el tiempo), el peso (cuántas calorías consume con el tiempo) y las finanzas ( cuánto dinero gastas en alcohol con el tiempo).
Referencias y lectura adicional
Drinkaware (2015). Consejos para cortar cuando sale. Localizado en: https://www.drinkaware.co.uk/make-a-change/how-to-cut-down/cutting-down-…
Drinkaware (2015). Sigue tu consumo de alcohol Localizado en: https://www.drinkaware.co.uk/unitcalculator#unitcalculator
Griffiths, MD (2014). Bebo, por lo tanto, soy: la dependencia del alcohol en el Reino Unido. Intervenga, del 20 al 23 de abril.
Griffiths, MD, Wardle, J., Orford, J., Sproston, K. y Erens, B. (2010). Apuestas, consumo de alcohol, tabaquismo y salud: resultados de la Encuesta de prevalencia de apuestas británica de 2007. Addiction Research and Theory, 18, 208-223.
Griffiths, MD, Wardle, J., Orford, J., Sproston, K. y Erens, B. (2011). Juegos de azar en Internet, salud. Consumo de tabaco y alcohol: hallazgos de la Encuesta de prevalencia de apuestas británica de 2007. Revista Internacional de Salud Mental y Adicción, 9, 1-11.
Halonen, JI, Kivimäki, M., Virtanen, M., Pentti, J., Subramanian, SV, Kawachi, I., y Vahtera, J. (2013). Vivir en la proximidad de un bar y conductas de riesgo de alcohol: un estudio longitudinal. Adicción, 108 (2), 320-328.
Glynn, S. (2012). Vivir cerca de un bar aumenta las posibilidades de beber riesgoso. Medical News Today, 7 de noviembre. Ubicado en: http://www.medicalnewstoday.com/articles/252462.php
NHS Choices (2015). Consejos para reducir [alcohol]. Localizado en: http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Tipsoncuttingdown.aspx
Resnick, S. y Griffiths, MD (2010). Calidad del servicio en el tratamiento del alcohol: un estudio cualitativo. Revista Internacional de Salud Mental y Adicción, 8, 453-470.
Resnick, S. y Griffiths, MD (2011). Calidad del servicio en el tratamiento del alcohol: una nota de investigación. Revista Internacional de Cuidados de la Salud, 24, 149-163.
Resnick, S. y Griffiths, MD (2012). Tratamiento con alcohol: una comparación cualitativa de centros de tratamiento públicos y privados. Revista Internacional de Salud Mental y Adicción, 10, 185-196.
