5 maneras de mantenerse sobrio mientras viaja

Fuente: foto comprada de iStockphoto, utilizada con permiso.

Ya sea por placer o por negocios, viajar presenta desafíos para aquellos que trabajan duro para mantenerse sobrios. Está lejos de su red de apoyo, fuera de su rutina, y es probable que esté rodeado de compañeros de viaje que consideran que estar lejos de casa es un mandato virtual para beber. Puede sentirse como la prueba definitiva de tu sobriedad.

Sin embargo, con un poco de planificación y previsión, puede minimizar el riesgo y maximizar las posibilidades de realmente disfrutar su salida en lugar de sentir que está ejecutando un gantlet. Mantenga estas cinco cosas en mente:

1. Elija su destino sabiamente.

Al planear unas vacaciones, huelga decir: no hay Alemania en octubre, no hay vacaciones de primavera en Daytona Beach, no hay excursiones por el Valle de Napa. Pero tenga en cuenta la cultura y la estructura de otras experiencias de viaje. Los cruceros, por ejemplo, ofrecen principalmente oportunidades para comer y beber. En Francia, las copas de vino a menudo se llenan sin previo aviso. Y en los centros turísticos de playa, tomar el sol y beber van de la mano. ¿Te sentirás cómodo en estos ajustes? Tal vez este es un buen año para un viaje de campamento en un parque nacional que no permite el alcohol, o un recorrido a pie por el Lake District, o un paseo por el follaje de otoño de la costa este.

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O aprovecha una tendencia de bienvenida y auge: visitas sobrias. Estos lo conectan con otros que están comprometidos con la sobriedad y que saben que un buen momento no significa que tenga que tener un vaso en la mano. Hay recorridos para casi todas las actividades que pueda imaginar: safaris sobrios, retiros sobrios, deportes sobrios, cruceros sobrios e incluso Club Med sobrio. O puede hacer arreglos para que un conserje sobrio lo guíe a través de su visita a un área para que llegue a los puntos altos mientras se salta las tentaciones.

2. Lleve su red de apoyo con usted.

Es inquietante desatarse repentinamente de sus redes de soporte habituales, pero eso no significa que no pueda llevar el soporte con usted. Nuestra era de la información hace que la conexión sea tan cercana como nuestros teléfonos inteligentes. Se pueden descargar aplicaciones, muchas de ellas gratuitas, que ofrecen mensajes inspiradores de aliento, reflexiones diarias y consejos para mantenerse sobrio. Una aplicación de recuperación gratuita incluso te conecta con todas las reuniones de grupos de apoyo disponibles, tanto de 12 pasos como de no 12, donde sea que te encuentres.

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3. Plan algunas actividades por adelantado.

No espere hasta llegar a su destino para averiguar qué hay que hacer. No tiene que llenar cada momento por adelantado, pero es inteligente tener al menos algunas actividades y recorridos planificados para ayudar a mantener la estructura en su día. Si viaja por trabajo y sabe que tendrá un poco de tiempo de inactividad, verifique los eventos en el área. Tal vez haya una proyección de película o una conferencia que pueda resultar interesante, o un museo o restaurante que desee visitar. Incluso puede invitar a cualquier compañero de trabajo a venir y hacer algunas redes mientras lo hace. Pueden ver sus planes como un bienvenido cambio de ritmo de las bebidas después del trabajo en el bar que a menudo son parte de los viajes de negocios.

4. Prepare estrategias de afrontamiento.

El estrés es un desencadenante común para beber, y viajar es estresante. Estás lidiando con situaciones nuevas y, a veces, con nuevas culturas, moneda, alimentos e idiomas. Y no nos olvidemos de llegar allí. Para algunos, el vuelo es la parte más estresante del viaje. El alcohol puede comenzar a sentirse como una necesidad justo cuando las azafatas bajan por el pasillo con el carrito de bebidas. Prepárese para sus viajes practicando técnicas de reducción de estrés a las que pueda recurrir cuando sea necesario. Los ejercicios de respiración profunda, por ejemplo, se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. O investigue las técnicas de atención plena que pueden llevarlo al momento en lugar de preocuparse por lo que podría ser.

Sobre todo, trate de mantener su sentido del humor. Es probable que las cosas salgan mal en algún momento de tu viaje, pero todos esos incidentes exasperantes se convertirán en las historias de "Recuerda el momento …" de las que te ríes más tarde.

5. Tenga en cuenta lo que realmente se está perdiendo.

Puede ser fácil comenzar a sentir lástima por ti mismo cuando los que te rodean están bebiendo cócteles al sol o riéndose en el bar. Pero tenga en cuenta que lo que realmente se está perdiendo es el regreso a una vida que no funcionó para usted. Entre aquellos que se ríen de sus bebidas ahora, muchos pagarán por eso más tarde. Usted, por otro lado, estará presente para sus vacaciones y podrá experimentar y disfrutar todo lo que tiene para ofrecer. En lugar de "¿Qué hice anoche?", Su viaje será uno que recuerde, y uno que valga la pena recordar.

David Sack, MD, es un psiquiatra, especialista en adicciones y adicto a la blogger. Como director ejecutivo de Elements Behavioral Health, supervisa una red nacional de programas de tratamiento para la adicción que incluyen la rehabilitación de drogas Clarity Way en Pennsylvania y los centros de tratamiento The Right Step en Texas .