Por qué comes lo que comes, parte 2

Si leyó mi blog anterior, "Por qué come lo que come, la primera parte", se le recordó que los fabricantes de alimentos inteligentes empaquetan los productos de forma tal que desee comprarlos, incluso si sabe que no son realmente buenos para usted. Pero el empaquetado por sí solo no es la razón por la cual usted come en exceso o come demasiados alimentos procesados.

Muchas situaciones y emociones pueden hacer que comas cuando no estás realmente hambriento o comer en exceso cuando ya has tenido suficiente. Es posible que se lo aliente a comer en exceso en las fiestas y reuniones familiares o en cualquier ocasión social. Puede comer en respuesta a estados de ánimo o sentimientos, como cuando está enojado o triste o incluso feliz. ¡Puede comer porque se siente mal consigo mismo, incluso si lo que le está haciendo sentir mal es comer en exceso! Puede comer solo porque la comida o un anuncio de comida está justo en frente de usted. Puede comer simplemente por costumbre, porque son las 4 en punto de la tarde y siempre come algo a las 4 p. M. Todos estos factores desencadenantes pueden hacer que sienta hambre, aunque, físicamente, es posible que no necesite alimentos.

Entonces, ¿qué hace esta información por ti? Conocer tus factores desencadenantes te ayuda a distinguir entre el hambre falsa y lo real, y ese es ciertamente un paso hacia una alimentación más consciente. Identificar desencadenantes es el primer paso para realizar cambios en sus patrones de alimentación. Es posible que desee mantener un diario desencadenante para ayudarlo a identificar las circunstancias exactas en las que come tipos específicos de alimentos. Si se identifica con cualquiera de los siguientes desencadenantes, comience a planear con anticipación para hacer algo más que comer cuando surja la situación.

• Los desencadenantes de alimentos comunes que pueden tentarlo a comer cuando no está hambriento incluyen el olor a comida cocinada, la vista de bagels o pasteles en una ventana de panadería, un lujoso buffet, máquinas expendedoras llenas de dulces, bocadillos o refrescos, sus comidas de comodidad favoritas en una reunión familiar, o incluso alimentos en los que no había pensado hasta que abrió su propio refrigerador. Estos desencadenantes pueden ser difíciles de controlar a menos que pueda mantener la comida fuera de la vista o mantenerse alejado de la comida. Algunos consejos: Camina en una dirección diferente donde no pasarás comida y no mantengas comida de gatillo en tu propia casa.

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• Los factores desencadenantes de comportamiento son un poco más fáciles de controlar. Son hábitos o actividades asociados con comer en exceso o comer alimentos poco saludables, como mirar televisión o trabajar en la computadora con un cuenco de patatas fritas a mano, comer bocadillos mientras conduce o regresar del trabajo y dirigirse directamente al refrigerador. En todos estos casos, puede romper el hábito al cambiar su comportamiento. No se permita comer mientras realiza otras actividades y recuerde en el camino a casa del trabajo que no debe dirigirse directamente a la cocina.

• Los desencadenantes emocionales como la ira, el aburrimiento, la soledad, la tristeza, la culpa, la desilusión o cualquier tipo de emoción deben ser tratados antes de llegar a la comida. Las herramientas simples que sirven como tácticas de demora incluyen respirar profundamente, contar hasta 10, permitirse una recompensa no alimenticia, beber agua y sustituir los pensamientos positivos por negativos. El truco es anticiparse a comer emocionalmente y tener un plan avanzado en su lugar. Por ejemplo, si su trabajo / jefe le está causando estrés, planifique usar al menos la mitad de su hora de almuerzo para dar un buen paseo. Si no puedes salir de la oficina, asegúrate de tener a mano algo de comida saludable, como palitos de zanahoria, que puede proporcionarte un crujido satisfactorio cuando te pones furioso. Si sabe que una llamada telefónica a su familia lo hará enojar o entristecerse, haga arreglos con anticipación para llamar a un buen amigo tan pronto como cuelgue.

Identifique sus desencadenantes y proponga sus propias soluciones personalizadas que lo ayudarán a distraerse y retrasar el comer hasta que pase el impulso. Si puedes dejar de comer en respuesta a un desencadenante, es más fácil tomar decisiones más inteligentes porque estarás pensando con más claridad. Haga una lista de recompensas no comestibles, actividades sin alimentos e incluso mantras que puedan servir como respuestas nuevas y mejores a situaciones que desencadenan su exceso de comida o malos hábitos alimenticios. Lleve la lista con usted, si es necesario, para que pueda consultarla cuando un disparador lo tome por sorpresa.

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