Cambiar sus hábitos alimenticios es un ejercicio de voluntad. En teoría, los días o comidas "trampas" son un descanso necesario que evitan que se descarrile por completo.
Esto no significa que las personas con sobrepeso carecen de autodisciplina, aunque es posible que necesiten más. Puede que no se dé cuenta de las muchas demandas que le están haciendo. Ejercita la autodisciplina no solo cuando te mantienes alejado de las papas fritas o haces flexiones, sino en todo tipo de situaciones sociales: tomarte la lengua con un pariente irritante, mantener una actitud agradable durante las reuniones innecesarias en la oficina, ganarte una hostilidad hijastro. Agregado, la vida puede agotar la fuerza de voluntad en cualquier persona.
Los tiempos de tramposos pueden ahorrarle aburrirse con una dieta y también aumentar su metabolismo, especialmente si realiza su ingesta extra después de un entrenamiento. Una regla de oro es mantener su trampa comiendo alrededor del 10 por ciento de sus calorías totales.
El problema: la investigación sugiere que creer que se puede compensar la indulgencia tiende a ser contraproducente. Podrías terminar comiendo más en tus días sin trampa mientras te sientes virtuoso. A veces comemos en exceso alimentos que ni siquiera consideramos especialmente tentadores.
Los animales tienen mecanismos integrados que los mantienen en un peso saludable. En general, si un animal es forzado a comer demasiado, comerá menos voluntariamente durante días o semanas. Sin embargo, esto no es cierto para todos los animales. Ya sabes lo que viene: cuando las ratas que ya son obesas tienen una borrachera, no pueden regular su ingesta y peso después como las ratas frías y delgadas.
Algunas personas argumentan que es mejor no ver la dieta como un problema de autocontrol y comer lo que quieras. "Desde mi experiencia personal, clínica y de investigación, la dieta no funciona. El resultado más esperado a largo plazo es el aumento de peso ", dice Alexis Conason, una hermana blogger de PT y autora del blog" Anti Diet "y asociada de investigación en el Centro de Investigación Nutricional de Obesidad de Nueva York. "Animo a la gente a comer todo lo que quieran todo el tiempo. Irónicamente, cuando lo hacemos, comenzamos a prestar atención a lo que realmente queremos y escuchamos a nuestros cuerpos ".
Sin embargo, algunas personas pueden no obtener las señales corporales correctas. Algunas investigaciones aún respaldan la vieja idea de que los humanos con sobrepeso necesitan moderación. Las porciones más pequeñas y la menor densidad de calorías pueden incitar a su cuerpo a comer menos en la próxima comida. Escuche su apetito, saboree su comida y esté contento de que los científicos estén estudiando esas ratas obesas.
Una versión de esta pieza apareció en Your Care Everywhere.
