Por qué tu biología te hará fallar tus resoluciones

Comience con sus historias.

Banalities / flickr

1 de febrero de 2019.

Fuente: Banalities / flickr

Todos lo hacemos. Comenzamos el nuevo año con algunas metas nuevas positivas, llenas de promesas y buenas intenciones. ¿Y para febrero? Sí, ya sabes la historia.

¿Por qué seguimos repitiendo este ciclo? Simple – está construido en nuestra propia biología.

Toda la biología se regula de la misma manera. Hay un punto establecido, una línea estable que puede dibujar que representa “normal”. Para la temperatura corporal, es de 98.6 grados Fahrenheit, la frecuencia cardíaca en reposo en algún lugar alrededor de 50-60 latidos por minuto, la cantidad de sueño necesaria aproximadamente 8 horas. Toda tu vida, fluctúas en torno a esas normas, a veces más altas, otras más bajas, pero en última instancia, el promedio se mantiene constante. ¿Por qué?

Su biología entiende esto como patrones necesarios y normales que le han permitido sobrevivir. Si se aleja demasiado de esas normas, automáticamente hará todo lo posible para señalar la incomodidad y volver a la norma homeostática (solo piense en lo dolorosa que fue la última vez que elevó la frecuencia cardíaca y trató de mantenerla por más tiempo). cualquier período de tiempo).

Tu cerebro ama estos patrones. Prospera al confiar en esta información para mantenerse seguro y consistente. En otras palabras, si tus comportamientos han estado trabajando durante tanto tiempo para mantenerte vivo y “bien”, no hay nada, según tu cerebro subconsciente, que deba cambiar.

Si bien conscientemente puede estar en desacuerdo (y quizás incluso su médico o su cónyuge puedan tener opiniones sobre su necesidad de perder algunas libras en el nuevo año), su historia subconsciente es el texto predeterminado en el que funcionará su cerebro. Para cambiar, tendrás que escribir una nueva historia. ¿Cómo se escriben esas historias en primer lugar?

Tradicionalmente, sus historias están escritas de tal manera que sus experiencias impulsan sus creencias, que a su vez producen sus acciones y, en última instancia, los resultados que obtiene. Para cambiar sus resultados, debe interrumpir este flujo donde tenga la mayor influencia.

La mayoría de nosotros hace todo lo posible para cambiar la base de esta pirámide. Luchamos por cambiar las cosas que no podemos controlar, como nuestras experiencias. Esperamos que vayamos al gimnasio y tengamos esta gloriosa experiencia de euforia. Imaginamos el montaje de la película de Rocky , y creemos que aparecer en el gimnasio a las 5 am nos hará sentir increíbles. En realidad, nos presentamos, y el gimnasio es frío y oscuro. No lo experimentamos como queremos. Podríamos ser capaces de aferrarnos a la creencia de que realmente amamos este lugar oscuro de tortura, pero más temprano que tarde, esta creencia se desvanece para igualar nuestra experiencia. Nuestros resultados son los que esperaríamos. Nos estamos enfocando en la parte equivocada de la historia.

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Nuestras experiencias no siempre coinciden con nuestras expectativas

Fuente: RyanMcGuire / Pixabay

Es extraordinariamente difícil controlar nuestras experiencias que alimentan nuestras creencias. Esto equivale a tratar de cambiar el resultado de un aumento de la frecuencia cardíaca al evitar circunstancias espantosas. Eventualmente, nos veremos envueltos en una experiencia que nos asusta (una falta cerca de la carretera o un perro que ladra brutalmente mientras camina por la acera), y el resultado será un aumento del ritmo cardíaco. En su lugar, deberíamos centrarnos en la parte de esta secuencia completa sobre la que tenemos cierto control …

Nuestras acciones

¿Qué sucede cuando eliminamos las “acciones” de la secuencia de resultados de experiencias -> creencias -> acciones -> al controlarlas conscientemente? Cuando hacemos nuestras acciones conscientes al prestarles atención, reconocerlas y luego elegir abrazarlas o rechazarlas, nos otorgamos el poder no solo de controlar los resultados de nuestras conductas, sino también de influir en nuestras creencias y experiencias. Tomemos el ejemplo de una experiencia de miedo. Cuando tomamos medidas para reconocer la emoción del miedo generada automáticamente y decidimos si es necesario o no en ese momento, podemos controlar aún más cómo responde nuestro cuerpo (en este momento y la próxima vez que ocurra). Es probable que su corazón comience a latir automáticamente, pero puede optar por tomar medidas controlando lo que pueda: su respiración. Cuando disminuye la respiración, esto le indica al resto de su cuerpo que la respuesta que está teniendo es innecesaria y, a su vez, hará más lento su corazón.

Entonces, ¿de qué manera esto te ayudará a mantener esas resoluciones de Año Nuevo? Sencillo. Tienes que salir de ese ciclo homeostático para escribir una nueva historia. Eso significa cambiar tu historia en el punto de tus acciones. Si bien todas sus experiencias y creencias lucharán contra usted, si desea obtener resultados diferentes, sus acciones deben ajustarse a la nueva norma.

Cuando cambie el termostato de 70 a 40, sin duda tendrá una nueva experiencia y nuevas creencias también. Pero, ¿qué acciones vas a tomar para soportar el nuevo nivel de frío? ¿Qué evitará que lo reinicies de nuevo a 70 cuando te sientas un poco incómodo?

Haz un mapa de tus acciones. Adopte conscientemente su experiencia y cuestione las creencias que seguirán a cualquiera de los cambios principales que espera realizar este nuevo año.

Cambiar su historia subconsciente no es fácil, pero con el compromiso de nuevas acciones, todos podríamos comenzar a cambiar mejor nuestros resultados.