Power Naps ayuda a tu hipocampo a consolidar recuerdos

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Martha Stewart dijo una vez: "Gaqueo de vez en cuando, pero creo que mientras duermo la siesta, no es una pérdida de tiempo". Stewart no está solo. Rumi resumió la siesta de manera similar diciendo: "Aunque parece que estamos durmiendo, hay una vigilia interna que dirige los sueños, y que eventualmente nos asustará de nuevo a la verdad de quiénes somos".

Tu cerebro nunca está realmente en reposo. Cuando duermes profundamente en la noche o duermes una siesta, tu cerebro siempre está trabajando. Neuropsicólogos en Alemania descubrieron recientemente que una siesta eléctrica puede mejorar cinco veces la retención del material aprendido.

El estudio de abril de 2015, "El sueño de la siesta preserva el comportamiento asociativo pero no el rendimiento de la memoria del artículo", fue publicado en la revista Neurobiology of Learning and Memory .

Estudios previos han demostrado que el sueño mejora el rendimiento de la memoria. El nuevo estudio se centra en el hipocampo y cómo los diferentes componentes del sueño, como los "husos de sueño" y el sueño de onda lenta (SWS), juegan un papel importante en la consolidación de la memoria.

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Los investigadores descubrieron que una siesta potente que dura de 45 a 60 minutos produce una mejora de cinco veces en la recuperación de información de la memoria. Más específicamente, los investigadores de la Universidad de Saarland en Alemania descubrieron que las siestas energéticas aumentan drásticamente la retención de recuerdos asociativos dependientes del hipocampo.

El hipocampo (en griego, "monstruo marino") recibió su nombre porque tiene forma de caballito de mar. El hipocampo juega un papel importante en la consolidación de la información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo y en la navegación espacial.

¿Qué hace que el poder Naps sea tan poderoso?

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Los investigadores examinaron un tipo particular de actividad cerebral, conocida como "husos de sueño", que juegan un papel importante en la consolidación de la memoria durante el sueño. Un huso de sueño es una breve explosión de oscilaciones rápidas en el electroencefalograma (EEG).

Los investigadores creen que el contenido de la memoria, particularmente la información que se etiquetó subconscientemente como de gran importancia, se detalla y se le da prioridad durante la consolidación de la memoria mientras se encuentra en la fase de huso de sueño de una siesta.

Durante una siesta potente, a la información recientemente aprendida se le asigna una etiqueta, lo que hace que sea más fácil recordar esa información en otro momento. Las siestas energéticas hacen que la memoria de algo más fuerte se refleje en un mayor número de husos de sueño que se ven en el EEG.

El equipo de investigación de la Universidad de Saarland saca una conclusión clara de su estudio:

Una breve siesta en la oficina o en la escuela es suficiente para mejorar significativamente el éxito del aprendizaje. Dondequiera que las personas se encuentren en un ambiente de aprendizaje, debemos pensar seriamente sobre los efectos positivos del sueño. Un período concentrado de aprendizaje seguido de un breve descanso relajante parece ser la fórmula ganadora para consolidar los recuerdos.

¿Cuánto tiempo debería dormir en un período de 24 horas? Depende de tu edad.

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La única reacción de tomar una siesta poderosa que he experimentado es que la siesta puede deshacerse de mis ritmos circadianos de una manera que hace que dormir durante la noche sea menos probable. Solía ​​sentirme culpable por tomar siestas. . . y luego leí una publicación de blog de Psychology Today , "El sueño nocturno de 8 horas no es una regla". Es un mito ", de Ray Williams.

En su publicación de blog, Williams rastrea la evolución de los patrones de sueño humano. Él describe que hemos evolucionado con dos tipos diferentes de patrones de sueño: el sueño " monofásico ", que consiste en alrededor de ocho horas de descanso nocturno continuo y el sueño " polifásico ", que consiste en dormir en múltiples bloques cortos durante el día.

A lo largo de la historia, ha habido algunos durmientes polifásicos famosos, como: Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Buckminster Fuller y Margaret Thatcher. En retrospectiva, me doy cuenta de que después de que mi padre se jubiló, se convirtió en un durmiente polifásico y alimentó su creatividad. Cuanto más viejo me hago, más polifásico se vuelve mi sueño. ¿Te consideras un durmiente polifásico o monstruofásico?

Independientemente de cuándo duerma, otro estudio realizado en febrero de 2015 por la National Sleep Foundation (NSF) proporciona directrices actualizadas sobre cuánto dormir requieren los seres humanos en las diferentes etapas de la vida.

Las nuevas recomendaciones para una duración de sueño adecuada incluyen intervalos de sueño más amplios para la mayoría de los grupos de edad. A continuación se incluye un resumen de las nuevas recomendaciones de sueño NSF 2015 para cada día:

• Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
• Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
• Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
• Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
• Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
• Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
• Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
• Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
• Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)

"Esta es la primera vez que cualquier organización profesional ha desarrollado duraciones de sueño recomendadas por edad, basadas en una revisión rigurosa y sistemática de la literatura científica mundial que relaciona la duración del sueño con la salud, el rendimiento y la seguridad", Charles A. Czeisler, PhD, MD, jefe de sueño y trastornos circadianos en el Hospital Brigham and Women's de la Harvard Medical School, dijo en un comunicado de prensa.

Conclusión: Power Naps puede ayudarlo a aprovechar el día a cualquier edad

Todos sabemos por experiencia de vida que las siestas energéticas nos hacen sentir bien y nos rejuvenecen. Independientemente de los beneficios del sueño relacionado con el hipocampo y la consolidación de la memoria, tomar una siesta puede regenerar su cuerpo y cerebro. Tomar una siesta puede poner en marcha la segunda parte de su día.

¿Alguna vez tomas siestas? Si puede orquestar su rutina diaria para incluir una siesta poderosa, ayudará a que su hipocampo consolide los recuerdos mientras le da un impulso psicológico para aprovechar el día a lo largo de su vida.

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones del blog de Psychology Today :

• "Los neurocientíficos descubren cómo el cerebro aprende mientras dormimos"
• "El sueño fortalece la conectividad cerebral saludable"
• "¿Por qué el sueño y el movimiento estimulan la creatividad?"
• "¿Cómo puede soñar despierto mejorar los resultados orientados a los objetivos?"
• "¿Cómo nos ayuda el soñar despierto a formar recuerdos duraderos?"
• "¿Por qué el bostezo es tan contagioso?"
• "El insomnio crea una condición cerebral de 24 horas"
• "¿Por qué un viaje de campamento es la cura definitiva para el insomnio?"
• "Dos formas simples de ayudar a los niños a dormir mejor"
• "¿Cómo recuerda el cerebro los lugares de tu pasado?"
• "Las ondas alfa cerebrales aumentan la creatividad y reducen la depresión"

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