¡Precaución! El uso de auto-etiquetas puede ser peligroso para su salud

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Un lector escribió recientemente y noté que ella solía usar etiquetas negativas para describirse a sí misma. Ella no está sola: muchos de nosotros, particularmente aquellos que sufren de depresión mayor, depresión bipolar u otras enfermedades mentales, son propensos a esto. A menudo vemos el mundo a través de lentes de color gris oscuro que colorean nuestra experiencia de vida y tuercen o distorsionan todo lo negativo. Es uno de los principales síntomas de la depresión, pero etiquetarse de esta manera también es común entre cualquier persona que haya experimentado experiencias de vida dañinas, estresantes o negativas cuando era joven y puede llegar a creer que las declaraciones críticas son verdaderos hechos.

¿Qué quiero decir con una autoetiqueta ? Es una descripción que te das a ti mismo, o una forma en la que te miras a ti mismo, que está estrechamente enfocada y te atrapa de alguna manera, en este caso, bajo una luz negativa. Tales etiquetas generalmente no son correctas, pero son una distorsión de los hechos reales. Por ejemplo, podría ser que te digas a ti mismo, "No sirvo para nada", "Soy el más simple, no el más lindo", o "Nunca llegaré a ser nada". O quizás escuches en tu declaraciones de la cabeza como "Eres perezoso" o "Él es el bueno, eres el malo" y cree que este estado es permanente y no "reparable".

Debe preguntarse de dónde provienen estas declaraciones negativas. ¿Quién te los está "diciendo", solo en tu cabeza, y por qué? ¿Vienen de un padre u otra figura de autoridad que tuvo un impacto en sus primeros años de vida? El hecho de que un padre influyente o controlador diga algo sobre usted no significa que sea cierto. Los padres o abuelos, maestros, clérigos y otras figuras de autoridad son humanos, tienen defectos y cometen errores. Pero de niños no sabemos ni entendemos esto y no podemos desafiarlos. Creemos que sus palabras son verdaderas y las llevamos dentro de nosotros, a través del proceso conocido como internalización . Pregúntate ahora: ¿Estas afirmaciones tienen algún fundamento o base para la verdad? La respuesta es casi seguro que no .

Existe el peligro de creer estas afirmaciones negativas y declararse permanentemente "no bueno" o "indestructible". Creer algo que no es un reflejo real de usted puede causar dolor emocional y sufrimiento. Puede tener un gran impacto en la forma en que te ves a ti mismo y piensas en ti mismo, y en cómo te presentas al mundo. Al pensar de esta manera, tu mente está cerrada a las posibilidades de lo que podrías lograr, o de quién podrías llegar a ser en el futuro. Las experiencias y oportunidades que podrían haber estado disponibles para usted ya no lo son. Como no te das una oportunidad, te preparas para el fracaso, la desilusión y la infelicidad.

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Entonces, ¿cómo evitas usar etiquetas y evitar que superen tu forma de pensar? Se necesita un gran esfuerzo concentrado, algo bueno para trabajar con un terapeuta, pero también puede abordarlo por su cuenta. Aquí hay una manera de comenzar: primero, tenga en cuenta e intente identificar cuándo está sucediendo. Luego, desafíe sus pensamientos negativos de a uno por vez. Cuando reconozca una etiqueta negativa que acaba de aplicar a sí mismo, deténgase y pregúntese si realmente es cierto. Trata de pensar de dónde viene tu pasado y quién es quién te lo habrá dicho. Y luego pregúntate si ese pensamiento realmente se aplica ahora.

Puede ser útil buscar evidencia a favor y en contra del pensamiento negativo mientras intenta desafiarlo. Pruebe este ejercicio: tome un pedazo de papel y dibuje una línea en el centro. En la parte superior de una columna escriba Evidence For y encima de la otra, Evidence Against . Comience a completar las dos columnas con ejemplos concretos de su vida que hablan en favor o en contra del pensamiento o la etiqueta negativos. Pronto debería ver que la etiqueta negativa tiene poco para apoyarlo. Luego, piense en una etiqueta alternativa para reemplazar la que acaba de identificar: si nota que se autodenomina "perezoso", piense en momentos en los que fue especialmente productivo y logró las cosas a tiempo. Su pensamiento alternativo podría ser: "Soy bastante bueno haciendo las cosas la mayor parte del tiempo".

El punto importante es tratarte de manera justa y no sabotearte al creer etiquetas negativas injustas aplicadas a ti por otra persona hace mucho tiempo. Seguirán persiguiéndote si no los ves de forma realista y tomas el control de ellos.

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¡Mantenerse bien!