No eres tan torpe como crees

8 mantras para domesticar a tu crítico interior negativo.

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La ansiedad social está en aumento. Para algunos, es una condición clínica completa, pero en la cultura actual de Insta-ready, muchos de nosotros caminamos sintiéndonos incómodos y extraños, dadas las imágenes retocadas que inundan nuestros alimentos y que nos inducen a pensar que tenemos que ser perfectos para ser aceptables.

Como terapeuta y educadora, he visto demasiado de esto: la obsesión interminable con lo que la gente piensa, alquila demasiado espacio en nuestras cabezas. La comparación social y la autocrítica son enormes desagües de tiempo y energía que nos impiden disfrutar de nuestras interacciones y relaciones, que son conocidas por factores protectores para nuestras mentes y almas.

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Recientemente terminé un estudio basado en mi trabajo con estudiantes de alto rendimiento, y obtuve un acrónimo para describir lo que estaba alimentando sus críticas internas negativas: ASSIE = Asinine Expectativas sociales y autoimpuestas. No es el término más científico, pero capta el estado de ánimo colectivo de hoy en día: que tienes que tener el trasero de Kardashian, ser una máquina para fijar objetivos y nunca dejar que nadie te vea sudar, a menos que sea para presumir del yoga increíblemente caliente. clase que lograste colar

La autoconversación puede alimentar la torpeza o ayudarnos a repensarla. Aquí hay algunos mantras para domesticar a su crítico interno negativo:

1. Nadie está prestando tanta atención a mí como yo. La mayoría de la gente está tan consumida por la charla de su propio crítico, que no tienen el ancho de banda para diseccionar todos sus movimientos. Una de las mentiras más grandes que la ansiedad social nos vende es que todos están prestando atención tan intensamente como a nuestras deficiencias percibidas. Nunca es tan malo para otra persona como lo es para nuestra propia mente.

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2. No intercambies real por genial. Los problemas son lo que hace que las personas se diviertan, nos unen. Si te obligas a ser carne y papas por el bien de encajar, las personas se perderán la oportunidad de conocer al verdadero tú, el que probablemente sea mucho más divertido que tu personalidad cuidadosamente curada. “En” es arbitrario. Piensa en la moda: esos jeans de mamá de ayer son el gran éxito de hoy. Define tu propio estilo apareciendo como tu verdadero yo.

3. Todos los demás se sienten incómodos también. Hay muchas incógnitas en las interacciones sociales, y se necesita mucha práctica para desarrollar confianza. Incluso aquellos de nosotros con mucha delicadeza podemos tener momentos desagradables. La vida misma es incómoda: la charla, los roles y las bromas escritas, y todas las reglas del juego que nos dicen que tenemos que ser de cierta manera para encajar son extrañas, no nosotros. Las personas a menudo se enfrentan y se sienten cómodas incluso cuando se sienten incómodas también. Sé el primero en decirlo, probablemente encontrarás algunos amigos interesantes de esa manera.

4. En caso de que sea un desperdicio. Cuando acertamos la repetición de nuestras interacciones sociales, a menudo deberíamos morir a nosotros mismos después de todo lo que vemos en retrospectiva, 20-20 ingeniosos zingers comienzan a venir a la mente. A pesar de lo que nos dicen, siempre hay una segunda oportunidad para causar una primera impresión. Todos los días es una reposición. Resista el impulso de mantener un registro en funcionamiento de todos sus percances. Limpia tu pizarra y deja de castigarte.

5. Podré reírme de esto más tarde. El comportamiento humano tiene mucho valor de entretenimiento. Cada error tiene el potencial de ser una historia divertida. El humor es un componente vital de la resiliencia. Todos hemos hecho cosas raras, y podemos convertirlo en material cómico, nos hace mucho más bien que cuando nos obsesionamos por ello. Aprender a reírse de uno mismo puede ser como un alma Xanax.

6. Mi alimentación no es real. Resista el señuelo para creer que la vida o la apariencia de todos es tan buena como sugieren las imágenes filtradas. Y deja de comerciar “Me gusta” por Me gusta. Pasar tiempo libre en sus redes sociales puede ayudarlo a desarrollar mejores habilidades sociales que pueden ayudarlo a encontrar conexiones significativas y auténticas.

7. No tengo que correr desde incómodo. Uno de los principales puntos de la terapia cognitivo-conductual, una forma basada en la evidencia para reducir la crítica interior ruidosa, es que la exposición a la incomodidad nos ayuda a aprender a tolerarlo mejor. Incluso cuando la ansiedad social parece insoportable, con exposiciones repetidas y los apoyos adecuados, podemos aprender a sortear la angustia del compromiso social e incluso eventualmente aprender a disfrutarlo.

8. Incluso si sucede lo peor, no es el fin del mundo. Todo está aprendiendo; aprender es todo. La mayor parte de lo que nos preocupa nunca sucede realmente, pero si lo hace, es poco probable que sea una condena eterna. En cambio, podemos encontrar lecciones en nuestros desórdenes y seguir pateando a nuestro ASSIE.

Sentirse incómodo es humano. Pero, irónicamente, cuando nos damos cuenta de la forma en que nos sentimos, perdemos la oportunidad de hacer la misma socialización que puede ayudar a superarla y seguir nuestro camino para estar más cómodos con nuestras imperfecciones. Podemos silenciar a nuestros críticos internos diciendo no a ASSIE que nos mantienen pensando que nosotros, y no la vida misma, es incómodo. ¿Cuál será tu mantra anti-torpe?

* Este blog no pretende sustituir el consejo médico sobre la ansiedad clínicamente significativa. Si usted o alguien que ama se ve afectado por la ansiedad social, el tratamiento basado en la evidencia puede proporcionarle estrategias personalizadas para su propia situación. La información aquí se basa en la literatura científica, junto con mi investigación y práctica clínica y docente, pero nunca debe sobregeneralizarse dada la complejidad de nuestras respuestas a nuestros mundos sociales y nuestras propias variables personales.

Referencias

Etkin, A., y Wager, TD (2007). Neuroimagen funcional de la ansiedad: un metaanálisis del procesamiento emocional en el TEPT, el trastorno de ansiedad social y la fobia específica. American Journal of Psychiatry, 164 (10), 1476-1488.