Durante muchos años, debido a que era inusualmente alto y delgado, pero muy tímido y torpe, tenía una postura crónica pobre. Mis hombros se encorvaron y mi gran cabeza se inclinó. Tuve un profesor de gimnasia de primer grado crítico que asignó a los niños en grupos por su capacidad física; designó a las dos chicas más altas y más gráciles, a mí y a otra persona, como básicamente las peores de la clase y me dio el equivalente de calificaciones casi reprobables en la clase de gimnasia, aunque me di cuenta de lo contrario. Desde ese momento en adelante, nunca me sentí cómodo en mi piel como ser físico. Durante décadas temí la clase de gimnasia y evité todos los deportes, aunque afortunadamente tuve un amable profesor de gimnasia en la escuela secundaria que trató de alentarme y me dio la esperanza de que no era un klutz eterno.
A pesar de un breve intento de unirme a un equipo de baloncesto intramuros en mi dormitorio de la universidad, todavía me sentía en general evitando cualquier cosa atlética. Años de pantallas de computadora, leyendo, estudiando y padres empujándome para enderezarme no ayudaron a mi cuello y espalda crónicamente encorvados. Como una ventaja adicional luché contra la ansiedad social, y la combinación de mi falta de confianza física y social me hizo propenso a la depresión y el alejamiento de los demás.
Poco después de comenzar la psicoterapia durante mi residencia como médico, mi terapeuta se enteró de mis ansiedades y evitó cualquier actividad física. Ella suavemente me desafió a comenzar a ir al gimnasio en mi edificio de apartamentos en Manhattan. Afortunadamente, era un gimnasio bastante agradable, totalmente equipado con una amplia gama de clases y con precios razonables y no estaba superpoblado. Tomé la zambullida y me inscribí para una membresía. Después de haberme aburrido antes por la monotonía de las máquinas o correr, probé una clase de aeróbicos. Desafortunadamente, el nivel era tan intenso, y estaba tan fuera de forma que tuve que parar a medio camino para evitar vomitar. Luego, me enteré recientemente de la creciente tendencia de yoga y pilates y decidí probarlos.
Tomé yoga casi de inmediato, a pesar de saber que era la persona menos flexible del mundo. Me gustó el tono suave y el ritmo lento del instructor en contraste con la ferocidad frenética de las clases anteriores. Me gustó el énfasis en la meditación y la respiración, un enfoque mente-cuerpo instantáneamente calmante, y la tranquilidad de que las posturas eran pautas, no metas. Siempre me sentiría sorprendido de cuán sudoroso y dolorido me sentiría después, porque de lo contrario se sentiría tan callado y amable. La clase me enseñó en cierto nivel a tolerar la frustración y la incomodidad y silenciosamente esforzarme por mejorar. Pilates también fue excelente para construir el “núcleo”, ya que siempre enfatizaron; fortaleciendo ese “corsé” de músculos de la sección media para aliviar la presión sobre la parte superior del torso, el cuello y los hombros, así que de nuevo podrías pararte más alto. Y gradualmente mejoré; Nunca fui capaz de tocar mis dedos del pie antes y acercarme más y más. Me puse menos fatigado durante cada clase mientras mis brazos se fortalecían. Lo mejor de todo es que sentí que mi cuello y mi cabeza se levantaban cada vez más hacia el techo; Me sentí cómodo parado de pie con mi corazón abierto. Nunca fui capaz de hacer poses más elegantes como la rana levitante o la parada de cabeza, pero eso estuvo bien. Podría decir que tenía menos miedo del mundo, menos en una postura agazapada de miedo.
En consecuencia, me sentí más cómodo y sincronizado con los que me rodeaban, ya que no me sentía enredado en mi propia torpeza. Seguía siendo un introvertido, pero no tuve que suponer que todos vieron mi tensión y vergüenza a primera vista.
Varios estudios han señalado la importancia de la postura para afectar la relación de uno con las personas y el mundo. Un estudio (Carney et al, 2010) ha postulado que las “poses del poder” conducen a un aumento de la testosterona y una disminución de los niveles de cortisol, y estas tendencias se asocian con el dominio social y la disminución de la percepción de la amenaza. Mientras que otros estudios no siempre han sido capaces de replicar los hallazgos hormonales, el aumento de la valencia emocional de la toma de riesgos, la orientación a la acción y la confianza son tendencias constantes. Desafortunadamente, un pequeño ensayo controlado aleatorizado reciente de Davis et al. (2017) no encontraron que el poder presentara una reducción de la ansiedad de hablar en público versus un grupo que no presentaba o cambios hormonales detectables, aunque ambos grupos informaron mejoras en la ansiedad general; los efectos aún pueden ser leves y variables para cada individuo. Para una ansiedad y depresión más serias, la actividad física y el cambio pueden no ser suficientes en sí mismos; la administración de terapia y / o medicamentos también puede ser necesaria según lo indique su proveedor de tratamiento.
Sin embargo, parece ser de sentido común que una postura más abierta y una postura más alta lo ayuda a sentirse cómodo al estar expuesto al mundo y se asocia con una mayor confianza y facilidad para los demás. Mucha gente admira las posturas esculturales de bailarinas y bailarinas y se siente ordenada en torno a la tensa postura militar. Parece que a través de posturas posturales, puedes adoptar una actitud menos ansiosa hacia los demás, y esto puede ayudar a que tus emociones internas sigan el ejemplo. El cuerpo y la mente a menudo están relacionados, y trabajar en su postura también puede ser un paso inicial hacia la recuperación mental.
Referencias
Referencias
Davis ML y col., Journal of Anxiety Disorders, diciembre de 2017: 52 (1-7).
Carney DR et al, Psychological Science, 2010: 21 (1363-1368).
