Los 10 pasos secretos para una familia más feliz Esta temporada de vacaciones

La temporada de vacaciones y la dinámica familiar disfuncional van juntas como la salsa de pavo y arándano o una media llena de regalos y una billetera vacía.

Te metes en una pelea con tu hermano sobre cómo es mejor cortar un jamón o con tu hermana sobre a qué temperatura debe cocinarse la cazuela de judías verdes, tus padres te están aliviando acerca de tus opciones de "estilo de vida", y está tomando todas tus energía para no salir. Si bien las películas y programas de televisión que vemos en esta época del año implican que uno no puede pasar las vacaciones sin luchas internas entre miembros de la familia, esto simplemente no es cierto.

En lugar de dejar que los viejos rencores y la ira se cubran en capas de dolor y amargura arruinen lo que podría ser una hermosa Navidad o Hanukkah, tome la decisión de que este año va a hacer las cosas de manera diferente.

El ochenta por ciento de nuestro malestar emocional rodea nuestras heridas infantiles. Si sigues teniendo las mismas peleas una y otra vez con tu familia, es posible que lo que realmente te moleste no esté sucediendo ahora; se trata de lo que sucedió entonces.

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Hazte algunas preguntas: ¿qué estás sintiendo? ¿Cuándo te has sentido así antes? Ahora, considere el significado que le ha dado a los eventos anteriores. Tal vez sus discusiones con sus hermanos sobre tallar jamón o cocinar judías verdes no se refieran a jamón o judías verdes en absoluto, sino a sentirse condescendiente, o no escuchado o ignorado.

Ahora, cuando notes que te enojas durante un desacuerdo sobre preparar la cena, tómate un momento para hacer una pausa y reflexionar sobre tu respuesta emocional. Identifique los sentimientos y experimente mientras, al mismo tiempo, permanezca centrado e intente hacer una mejor elección sobre cómo abordar el conflicto.

Algunos problemas a largo plazo con su familia serán más difíciles de tratar que la pequeña injusticia que siente por la preparación de alimentos. Por estas grandes injusticias, por ejemplo, sentirse enojado porque estás pagando más por cuidar a tus padres que envejecen que tus hermanos, o sentir rabia cada vez que te recuerdan que eres el único que sigue soltero, tomará una enfoque de varios pasos.

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Diez pasos, específicamente.

1. Relájese

Debes abordar la injusticia, pero primero debes darte un tiempo para calmarte. ¿Recuerdas el cliché "prevalecen las cabezas más frías"? Hay una razón por la que no lo es, "los ánimos calientes ganan argumentos de décadas".

2. Evaluar la situación

Cuando se sienta listo para hablar, evalúe si la otra persona está o no en la mentalidad adecuada para prestar atención al asunto. Pregúntales: "Necesito hablar contigo sobre __. ¿Es este un buen momento?"

3. Conservar la relación

Acércate al problema con la intención de preservar la relación. Todavía quieres hablar con tu familia después de esta conversación, ¿verdad? Trate de describir el problema de una manera que no genere una cuña aún mayor entre ustedes.

4. No castigar

Evite los insultos y los insultos. Tenga en cuenta que, debido a que está enojado, su energía personal podría ser castigada. Trata de quedarte en el momento y recuerda tu amor por esta persona.

5. Aténgase al tema

Explique cómo se siente acerca del incidente y recuerde usar las declaraciones "I".

6. Mantente positivo

Incluya detalles positivos al discutir el tema. Mencione las cosas que la otra persona hizo bien, no solo lo que hicieron que le molestó.

7. Leer el lenguaje corporal

El lenguaje corporal de la otra persona le proporcionará sus comentarios. Si la persona se enoja o se pone a la defensiva, ajuste su enfoque.

8. Diles lo que quieres

Pinte una imagen positiva del cambio que desea y dígale por qué es importante para usted. Mientras tanto, tenga en cuenta que no puede hacer que cambien, pero puede protegerse del comportamiento dañino al crear límites saludables y ver si la otra persona está dispuesta a respetar sus límites.

9. Proporcionar comentarios

Reconozca la mejora tan pronto como lo vea. Utilice un reconocimiento específico del cambio en lugar de un agradecimiento general. Si, por otro lado, no ve ningún cambio, solicite a la persona que considere su solicitud.

10. Seguimiento

Agradezca a la otra persona por cumplir su pedido. Si su solución original no funciona, inténtelo de nuevo, pero esta vez aborde el conflicto en un nuevo ángulo.

En lugar de pensar en esta temporada de vacaciones como un año más de los mismos argumentos, las mismas lágrimas y las mismas puertas cerradas, hacen que este año cambie todo. El hecho de que hayas sido herido por algo durante mucho tiempo no significa que necesites ser lastimado por ello para siempre. Amas a tu familia y tu familia te ama, así que haz lo que puedas para fortalecer tu relación con ellos mientras estés bajo el mismo techo.

Para obtener más consejos prácticos de la Dra. Andrea Brandt, visite su blog: www.abrandtherapy.com.