¿Qué tienen en común el porno y Snickers?

Como nación, nos volvemos cada vez más indulgentes, ya sea en nuestro consumo de alimentos, sexo, alcohol o drogas. En la actualidad, 1 de cada 3 adultos son obesos y 1 de cada 10 adultos tiene un trastorno por consumo de sustancias (alcohol o drogas). Sin mencionar que la comida chatarra, el alcohol, el tabaco y la pornografía son industrias multimillonarias. Estas balas son difíciles de esquivar.

¿Por qué todos nos convertimos en adictos? Tres factores convergen en nosotros. Primero, nuestros cerebros naturalmente nos llevan a buscar experiencias placenteras. No hay cambio eso. Segundo, nuestros niveles de estrés son más altos que nunca, lo que debilita nuestro autocontrol. En tercer lugar, nuestro entorno presenta una variedad y disponibilidad cada vez mayor de opciones placenteras. Esto representa una combinación letal de fuerzas que están conduciendo el comportamiento de búsqueda de placer a niveles sin precedentes. Con los cerebros cebados debilitados por el estrés, sucumbimos en un mar de gratificación instantánea.

La desafortunada consecuencia es que comer demasiado en un placer "extremo" está cambiando nuestro cerebro, lo que nos priva de nuestra capacidad de disfrutar aspectos de la vida que no están impulsados ​​por cohetes. Nuestros deseos se vuelven cada vez más insaciables y nuestras vidas cada vez más infelices.

Tomemos al adicto porno, por ejemplo. Al buscar con frecuencia formas extremas de estimulación sexual, el adicto a la pornografía eventualmente desarrollará una incapacidad para experimentar placer sexual a partir de la actividad sexual normal; y si el hábito es lo suficientemente largo, la incapacidad de experimentar placer de cualquier cosa que no sea porno. Este patrón de comportamiento en realidad cambia la "línea de base" del cerebro de lo que los enciende. Como se puede imaginar, se desarrollan serios problemas. Primero problemas sexuales, luego problemas de relación y luego problemas de trabajo. Al igual que la mayoría de los adictos, las consecuencias extremas (es decir, la experiencia del "fondo rocoso") a menudo son necesarias para que dejen el comportamiento permanentemente, y luego toma mucho tiempo evitar consistentemente los estímulos para que el cerebro vuelva a la normalidad. Incluso pequeños episodios del comportamiento pueden reavivar la adicción, por lo que la abstinencia suele ser más efectiva que la moderación.

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Puede pensar que este es un caso inusual, pero en muchos sentidos nos hemos convertido en una nación de adictos "porno" cuando se trata de alimentos. La comida chatarra es el porno de nuestras dietas. La producción masiva de alimentos ricos en sal, grasa y azúcar está restableciendo la línea base de nuestro cerebro para lo que es satisfactorio. Quien consume una dieta rica en pizza, barras Snickers y papas fritas, con el tiempo encontrará alimentos naturales como frutas, verduras y granos integrales, insípidos e insatisfactorios en comparación. El paisaje de su dieta cambiará gradualmente a favor de los alimentos de alto placer y en contra de los alimentos naturales. Peor aún, al depender en gran medida de alimentos altamente placenteros como una forma de lidiar con el estrés, corremos el riesgo de desarrollar una dependencia emocional, donde nada en la vida se siente tan bien como hundir los dientes en una rebanada de pastel de chocolate. Esencialmente nos pintamos en un rincón de placer que parece imposible de escapar.

Todo el mundo tiene su vicio de elección, y la ironía es que menospreciamos a otros que casualmente se conformaron con un vicio diferente, como si estuviéramos "por encima" de la misma vulnerabilidad. El que come en exceso mira al adicto a la pornografía con disgusto, mientras que el bebedor compulsivo mira al comilón con disgusto. La verdad es que el vicio mismo es intrascendente. El patrón de comportamiento es lo que importa. El placer es buscar placer.

¿Sueno como una manta mojada? Anti-porno, anti-Snickers y anti-alcohol? Ninguna de estas actividades es mala, es cuando desarrollamos una relación con las delicias de la vida que las cosas van mal. Cuando se vuelven necesarios , un "ir a", experiencias de vida preferidas sobre las normales, y lo más importante, cuando les damos trabajos, como manejo del estrés, manejo del aburrimiento o asistente de evitación, es cuando las cosas salen mal.

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¿Cómo encontramos la calma y el equilibrio en la vida cuando en cada esquina algo está esperando al placer para secuestrarnos? Aquí hay 6 estrategias para protegerse.

¿Cuál es tu placer? – Saber qué es lo que hace que tu sistema de placer viaje, todos somos diferentes pero todos somos vulnerables. Algunas personas pueden vivir sin fumar ni beber, pero se desmoronan ante la comida frita. Sin embargo, ten en cuenta que es muy común que los vicios de éxito con frecuencia se conviertan involuntariamente en un vicio nuevo. Toneladas de exfumadores se vuelven comedores en exceso, y muchos pacientes con derivación gástrica consumen juegos de azar o alcohol mucho después de que se les quitó el peso. Observe de cerca las fuerzas que pueden estar tirando de su manga. ¿Has estado en el casino más recientemente que nunca? Detener.

Tolerancia a la angustia: la tolerancia a la angustia es su capacidad para tratar, aceptar y superar eventos angustiosos. No me refiero a distraerlos, sino a realmente tomar el golpe, sentirlo y ser capaz de manejarlo. La baja tolerancia a la angustia puede conducir a un autocontrol deficiente cuando se trata de conductas de búsqueda de placer, como comer en exceso, porque comer en exceso se convierte en parte de su sobrellevar la angustia. Por otro lado, un autocontrol deficiente puede conducir a una menor tolerancia a la angustia porque cuanto más busca placeres para lidiar con el estrés, más se refuerza ese patrón. Eventualmente llegarás a creer que no puedes manejar la angustia sin tomar una bebida o un atracón. Practique experimentar angustia sin involucrarse en comportamientos poco saludables. Si esto es difícil, puede ser importante buscar ayuda para aprender nuevas formas saludables de lidiar con el estrés en su vida.

Disponibilidad de control : a cualquier hora del día, podemos conducir hasta una ventana y pedir un helado de tocino, un sándwich de carne y huevo con panqueques o un Snickers frito enrollado en azúcar en polvo. Seguramente tenemos ejemplos paralelos en el mundo del porno también, elige tu combo de fantasía. He usado esta línea antes: todos somos profesionales de autocontrol en una isla desierta. Cree un ambiente personal en el que no sienta que se está amenazando su autocontrol. Piénselo de esta manera: si no controla a qué tiene acceso, lo que tiene acceso lo controlará.

La variedad es la especia de … Problemas : los estudios sobre el apetito muestran que la variedad está fuertemente asociada con el consumo excesivo. Comerás más en un buffet de lo que lo harás cuando el pastel de carne sea lo único sobre la mesa. En ninguno de los casos, te quedarás con hambre, pero en uno te irás arrepentido. En otras palabras, evita los buffets de la vida. No cree uno en casa y no los visite fuera de la casa.

Encuentra tu calma – meditación de atención plena, ejercicio, tejer, leer, tu mejor amigo, el aire libre … podría ser cualquier cosa. Experimenta con una variedad de fuentes naturales de calma para encontrar las que funcionan para ti. Al tener un vasto arsenal de saludables estrategias de calma en su bolsillo, evitará convertirse en esclavos de los no saludables. Si has estado a merced de algunos "calmantes" poderosos pero no saludables, puede tomar algún tiempo para que la calma natural te parezca suficiente.

No hay tiempo como ahora : pasé varios años trabajando en un programa para dejar de fumar, y los fumadores que se unirían pero parecían reticentes, solían decir: " No estoy listo para dejar de fumar ahora, tal vez regrese en unos meses" . "Mientras más tiempo te mantenga cautivo tu vicio, mayor será su agarre. Nunca será más fácil renunciar como lo será hoy.