¿Qué puedo hacer para controlar mi ira narcisista?

Consejos de autoayuda para narcisistas que están listos para hacer cambios.

Fuente: pixabay

Una de las cosas sorprendentes acerca de los muchos artículos sobre el Trastorno de Personalidad Narcisista en Internet es que pocos están destinados a ayudar a las personas con problemas Narcisistas. He decidido tratar de remediar esta situación escribiendo sobre algunas de las intervenciones de psicoterapia que mis clientes con Trastornos narcisistas han encontrado útiles.

Como mi cliente Bob dijo:

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Odio que me exciten tanto. Casi cualquier pequeña molestia puede enfurecerme. Luego hago estas escenas públicas, como la vez que traté de despedir a una camarera porque ella me trajo mayonesa en lugar de mostaza en mi emparedado. En ese momento me sentí justificado. Me dije que obviamente no sentía que fuera lo suficientemente importante como para prestarle atención. Más tarde, en casa, me sentí como un idiota. Como de costumbre, tuve una “resaca de ira“. Me sentí agotado y estúpido. ¡Hago esto una y otra vez y estoy cansado de eso! ¿Cómo me detengo?

Aquí hay algunas sugerencias que desarrollé para ayudar a Bob y a mis otros clientes narcisistas a controlar su furia.

Nota : Estoy usando los términos “narcisista” y “narcisista” aquí como abreviatura de la frase mucho más larga: una persona que ha hecho una adaptación narcisista a una situación infantil y que ahora manifiesta un patrón de respuestas que generalmente se denomina personalidad narcisista Trastorno. No falta la falta de respeto. El narcisismo describe un patrón, no una persona .

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• La manera simple: 4 pasos

Inventé un procedimiento simple de 4 pasos para ayudar a mis clientes a reinar en sus conductas destructivas impulsivas. Lo llamo “The Simple Way”. No tiene que ser un narcisista para usarlo. Lo puse en la parte posterior de mis tarjetas de visita para que mis clientes puedan llevarlo consigo como recordatorio útil cuando lo necesiten. Aquí está:

¿Tener un problema?

1. Ve más despacio.
2. Cálmese.
3. Piénselo racionalmente.
4. Elige la alternativa más constructiva.

Paso 1: Disminuir la velocidad de retardo Actuar

La receta principal para no atacar cuando te disparan implica ralentizar tu reacción. Haga todo lo que esté a su alcance para retrasar la actuación en su primer impulso. Si actúas inmediatamente con ese impulso de enojo, es probable que hagas algo de lo que te arrepientas más tarde. Si se encuentra en una situación social o laboral, le puede resultar útil decir algo como lo siguiente:

Me gustaría tomarme un tiempo para pensarlo antes de responder.

Entonces quítate inmediatamente. Dé un paseo alrededor de la manzana, cuente hasta 2000 hacia atrás, haga cualquier cosa que le impida expresar su ira hasta que haya tenido la oportunidad de calmarse y pensar racionalmente sus opciones.

Esto también significa: No envíe ese correo electrónico mordaz. No enviar mensajes de texto No llames a la persona. Es probable que te expreses más efectivamente una vez que estés más tranquilo.

Paso 2: Cálmate

Cuando las partes emocionales de nuestro cerebro son altamente activas, puede ser difícil pensar con claridad. Como Eurípides, el dramaturgo griego (484 AEC – 406 AEC) escribió:

Quienes los dioses destruirían, primero se vuelven locos.

Por lo tanto, después de reducir la velocidad e inhibir la expresión inmediata de su ira, el siguiente paso es encontrar la manera de calmar su sistema nervioso. Afortunadamente, vivimos en la era de la informática y en un momento en que la información sobre la meditación y otras formas de reducción del estrés están disponibles prácticamente en todas partes.

La mayoría de nosotros ya conoce algunas técnicas de reducción de estrés, como la respiración de yoga, la meditación de atención plena u otras formas de meditación. Si no lo hace, le recomiendo dos aplicaciones que yo personalmente uso: Insight Timer y Head Space. Cada uno tiene una variedad de meditaciones para cada ocasión, incluso cuando literalmente solo tienes 1 minuto para calmarse.

Si usar una aplicación en su teléfono o computadora no le atrae, elija otro método que más le convenga. No importa qué método elijas siempre que lo uses cuando sientas que lo estás perdiendo.

Paso 3: piensa racionalmente

En lugar de enfocarte en tus emociones y cuán herido y enfurecido te sientes, cambia a usar los poderes analíticos de tu córtex prefrontal. Pregúntese lo siguiente:

• ¿Cuál es mi resultado ideal?
• ¿Mi comportamiento pasado me ayudó o me dificultó?
• Si destruyo a esta persona, ¿hará algo mejor a la larga?
• ¿Cuáles son algunos comportamientos alternativos que puedo hacer en su lugar?

Paso 4: elige la alternativa más constructiva

Tenga en cuenta que no dije la “alternativa perfecta”. A veces, nada es perfecto, pero algo se destacará como más constructivo que el resto.

Una vez que haya logrado controlar mejor su rabia, es posible que desee explorar de dónde proviene originalmente toda esta rabia.

• Tratando con los sentimientos debajo de la rabia

La mayoría de mis amigos y clientes con Adaptaciones de Personalidad Narcisista (prefiero la palabra “adaptación” a “desorden”) son ultra sensibles a todo lo que perciben como un desaire o una crítica. Esto suele ser el resultado de una crianza deficiente y una infancia llena de críticas injustas y devaluaciones de los padres.

Usted tiene una herida preexistente

La razón por la cual tu rabia es tan desproporcionada a la situación que la desencadenó es que lo que sea que esté sacudiendo tu ira en el presente es tocar una herida profunda, extremadamente dolorosa y preexistente que nunca ha sanado.

Tu furia no solo se trata de la situación actual. Es probable que sea tan extremo porque la situación actual resuena con TODAS tus heridas y desilusiones pasadas que tienen algo en común.

Veo esto en terapia grupal mucho. Alguien hará lo que cree que es un comentario inocente o una crítica leve y la persona que lo recibe se siente herida y furiosa. Él o ella ahora ataca de nuevo sin detenerse a pensar en lo que está sucediendo. A menos que intervenga y lo detenga, esto puede escalar rápidamente hasta que todo el grupo se vea involucrado en la pelea. Antes de que esto pueda suceder, me gusta explicar:

Su punto dolorido fue tocado por su (o) su punto tonto y ahora toda la situación está caliente.

Por supuesto, mi mayor intención es enseñar a todo el grupo que a veces las personas pueden lastimarte sin intención de hacerlo, y que a veces puedes lastimar a alguien accidentalmente porque no entiendes sus sensibilidades.

• EJERCICIO: rastrea los orígenes de la herida

Puede hacer este ejercicio con lápiz y papel en un diario de terapia o en su computadora.

Paso 1-La situación actual

Escriba los detalles de la situación actual y los sentimientos que trajo para usted.

Paso 2: identifica situaciones anteriores similares

• Pregúntese: ¿Cuándo me he sentido provocado así antes?
• Escriba los detalles de los incidentes anteriores que se le ocurren.
• Coloque los incidentes en orden cronológico, yendo de lo más reciente a lo más temprano que pueda recordar.

Paso 3-El patrón

• Observe lo que estos eventos tienen en común.
• Fíjate dónde comenzó todo.

Paso 4: anota todo lo que puedas recordar sobre la situación más temprana:

• ¿Cuántos años tenías?
• ¿Con quién estabas?
• ¿Que hicieron?
• ¿Cómo reaccionaron?
• ¿Cómo reaccionó la otra persona (o personas)?
• ¿Tomaste alguna decisión basada en esta situación?

Presta atención a cómo te sientes mientras haces esto, y por favor déjate sentir. Tal vez quieras llorar. Si es así, eso es algo bueno y puede drenar parte de la energía enojada que lo impulsa a enojarse con la gente ahora.

• El papel de la vergüenza

Puede encontrar que subyace en sus arrebatos de ira es una gran vergüenza. Muchos de mis clientes narcisistas tenían padres narcisistas que no veían nada malo en usar la vergüenza, la devaluación y la humillación pública para controlar o castigar a sus hijos.

Sé que este ejercicio es probable que sea difícil para usted, ya que implica enfrentar directamente algunos de los peores incidentes en su vida. Haz todo lo que puedas. Si te sientes abrumado, detente. Guarde la página y vuelva a ella cuando se sienta listo.

Punchline: la receta básica para lidiar con tu propia ira narcisista excesiva es doble:

1. Retrasa la ira y tómate tu tiempo para pensarlo y actuar en tu propio beneficio a largo plazo.
2. Intenta comprender el dolor que dio origen a tu ira y dónde comenzó.

Si le resulta demasiado difícil hacerlo, busque un terapeuta para que trabaje con quién lo acompañará sin juzgarlo en su viaje hacia la plenitud. No insisto en ningún juicio porque, si tienes un Trastorno de personalidad narcisista, es probable que tengas tu propia voz crítica interior introyectada. Debe sentirse seguro, aceptado y entendido por su terapeuta.

¡Buena suerte en tu viaje!

Este artículo se basa en una publicación de Quora.com: ¿qué puede hacer un narcisista consciente de sí mismo para sobrellevar la ira y los sentimientos subyacentes? ¿Cómo puedo dejar de arremeter? (7 de mayo de 2018).

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