3 maneras de ordenar tu mente

Deshacerse del desorden mental lo libera para enfocarse en cosas importantes.

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Los investigadores estiman que tienes alrededor de 60,000 pensamientos cada día. Y muchos de esos pensamientos implican pensar las mismas cosas una y otra vez:

Nunca tengo suficiente tiempo No tengo nada que ponerme. Me veo estúpido. Mi casa no está lo suficientemente limpia Mi vida sería mejor si tuviera más dinero.

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Reposicionar las mismas cosas, centrarse en lo negativo y preocuparse por cosas que no puede controlar, desperdicia tiempo y energía mental. La clave para construir más músculo mental implica desviar tu mente de los hábitos mentales que te mantienen atascado.

Aquí hay tres consejos para ayudarle a limpiar su cerebro y deshacerse de los patrones de pensamiento que le impiden alcanzar su mayor potencial.

1. Deshacerse de las partes de lástima.

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Sentirse triste o decepcionado es saludable. Pero la autocompasión es diferente. Implica magnificar su desgracia y convencerse de que sus problemas son peores que los de ninguna otra persona. Y si no tienes cuidado, te mantendrá atascado.

Cuando te encuentres presentando una fiesta de lástima, comprométete a tomar algún tipo de acción positiva. Incluso si no puede resolver el problema, como que no puede solucionar el problema de salud de un ser querido, puede elegir hacer algo para mejorar un poco su vida o la de otra persona.

Truco de desconcertante: Esté atento a un lenguaje que implica que usted es una víctima. Decir “nadie entiende” o “siempre me pasan cosas malas” son señales de advertencia de que te estás llenando la cabeza de basura. Cuando te encuentres pensando de esa manera, toma una respiración profunda e identifica un paso de acción que vas a tomar de inmediato para mejorar tu vida.

2. Desafía tus dudas.

La duda sobre uno mismo tiende a estar demasiado arraigada para responder a tópicos superficiales en los que realmente no cree. Repetidamente decirte a ti mismo que eres increíble no puede ahorar la negatividad.

La mejor manera de lidiar con la duda es desafiar tu pensamiento negativo de frente. Cada vez que demuestras a tu cerebro que eres más capaz y competente de lo que piensas, tu cerebro comenzará a verte de una manera ligeramente diferente. Desafiar constantemente sus dudas sobre sí mismo cambiará su forma de pensar.

Truco de desconcertante: necesitas coraje, no confianza, para actuar. Entonces, la próxima vez que su cerebro cuestione su capacidad de triunfar, simplemente diga: “Desafío aceptado”. Esté dispuesto a demostrar que está equivocado y reconozca que su cerebro no siempre tiene la razón.

3. Distinga la preocupación y la rumiación de la resolución de problemas.

Ya sea que esté luchando para pagar sus cuentas o le cueste trabajo lidiar con un compañero de trabajo, la resolución activa de problemas es útil. Repitiendo las mismas cosas una y otra vez, imaginando resultados catastróficos y cuestionando sus decisiones no lo llevará a ninguna parte.

Si se trata de un problema que puede resolverse, trabaje para cambiar el entorno. Si no hay nada que puedas hacer para solucionar el problema, trabaja para cambiar tu forma de pensar.

Truco para descongelar: Programe 15 minutos todos los días para preocuparse y rumiar. Cuando te encuentres pensando en algo fuera de esos 15 minutos, recuerda que todavía no es el momento de preocuparte. Cuando llegue al momento de la preocupación programada, siéntese y preocúpese. Luego, limitará sus preocupaciones a un pequeño período de tiempo en lugar de permitir que se hagan cargo de todo el día.

Construye tu músculo mental

Como autor de libros sobre lo que las personas mentalmente fuertes no hacen, soy un gran fanático de deshacerme de las cosas que nos agobian y nos detienen. Sus buenos hábitos se vuelven mucho más efectivos cuando deja de participar en los hábitos que contrarrestan su arduo trabajo.

Cuando desordene su mente, tendrá más tiempo y energía para dedicarse a cosas positivas y productivas. Eso te ayudará a construir la fortaleza mental que necesitas para convertirte en la mejor versión de ti mismo.