¿Quieres retomar el rumbo este enero?

Tres hábitos que pueden estar reteniéndote

Fuente: Elliott Chau / Stock Snap

Si mi ausencia en este blog es una indicación, me he tomado un descanso de mi nivel habitual de productividad en los últimos meses. Aunque ha sido necesario (debido a circunstancias inesperadas que “suceden en la vida”) no puedo evitar sentirme culpable y abrumado ya que mi lista de tareas se hace cada vez más larga. Afortunadamente, como tiende a hacer, la vida una vez más está recuperando el equilibrio. Sin embargo, esto significa que, como 2018 acecha a la vuelta de la esquina, enero conlleva grandes expectativas de eficiencia renovada. Tengo la sensación de que no estoy solo en esto.

Pero volver a la pista no siempre es fácil. Ya sea que comer más sano después de unas vacaciones de ponche de huevo y galletas de Navidad, o comenzar ese proyecto largamente esperado después de un mes de exceso de atracones de Netflix, puede ser un desafío romper el ciclo. Si está estableciendo resoluciones de Año Nuevo o simplemente espera romper algunos hábitos poco saludables a partir de enero, estos tres hábitos pueden estar frenando:

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1. Jugar al juego de comparación. A veces, compararnos con otros puede ser motivador; un modelo positivo puede inspirarnos a ser mejores y a mejorar. Sin embargo, la comparación social continua, es decir, la comparación de los logros, las miradas, las habilidades, etc. de otra persona, puede ser desalentador y dañino. Pero, ¿podemos realmente aislarnos de la comparación social? En la década de 1950, Leon Festinger argumentó que compararnos con los demás es un impulso humano, muy parecido a la necesidad de comer o beber (1). Además, en una cultura conectada, donde estamos constantemente actualizados sobre lo que otros están haciendo, pensando y sintiendo, detener el juego de comparación puede requerir la retirada de los sitios de redes sociales. Esto, a su vez, puede tener importantes implicaciones para la salud mental. Por ejemplo, un estudio reciente con estudiantes de secundaria encontró que la tendencia a compararse socialmente en los sitios de redes sociales predijo cambios en la sintomatología depresiva un año después (2).

2. Dejar para mañana lo que podrías hacer hoy. La mayoría de nosotros posponemos al menos parte del tiempo. Particularmente cuando una tarea parece grande y abrumadora, puede parecer desalentador incluso saber por dónde empezar. Entonces, el profesor de psicología David Rosenbaum, sugiere romperlo. Por ejemplo, escribir solo una o dos oraciones de esa publicación de blog puede promover un sentido de logro, impulsando el impulso hacia el objetivo final.

3. Elegir el castigo por encima de la paciencia. Hacer cambios requiere paciencia, no castigo. Romper viejos hábitos puede ser desafiante y desviarse es parte de ser humano. Así que sé amable contigo mismo, y no te reprendas por los reveses inevitables. En lugar de eso, permítete experimentar frustración y desilusión, y luego recuperarte rápidamente volviendo al caballo.

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Por hoy, mientras estoy sentado hoy en la acogedora comodidad de una nevada tarde de diciembre, estoy agradecido de poder disfrutar de la pereza de fin de año por lo menos durante algunos días más. Pero, cuando el reloj marque la medianoche del 1 de enero, (con suerte) estaré listo para patear algunos de estos viejos hábitos hasta la acera.

Referencias

(1) Festinger, L. (1954). Una teoria de los procesos de comparacion social. Relaciones humanas, 7 (2), 117-140.

(2) Nesi, J., y Prinstein, MJ (2015). Uso de las redes sociales para la comparación social y la búsqueda de retroalimentación: el género y la popularidad moderan las asociaciones con síntomas depresivos. Journal of Abnormal Child Psychology, 43, 1427-1438.