¿Realmente crees que puedes perder peso?

Cuando escuchamos las palabras "pensamiento negativo", pensamos en afirmaciones como " soy un fracaso " o " nunca puedo hacer las cosas bien ", pero otro tipo de pensamiento negativo implica creencias sobre sus capacidades inherentes, es decir, personalidad inmutable y / o rasgos biológicos. Aquí hay algunos ejemplos comunes de este tipo de pensamiento negativo de personas que intentan perder peso:

Yo no soy el tipo de ejercicio

No estoy coordinado

Odio las verduras

• La única psicosis socialmente aceptable
• Alienado
• ¿Cómo te sientes si no puedes leer?
• ¿Realmente deseas una vida de por vida?
• Cuando me siento atascado o aturdido, voy a dar un paseo

No soy atlético

Tengo el gen gordo

No puedo correr, porque no soy un corredor

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Tengo un metabolismo lento

Relacionarse con cualquiera de estos? Estas declaraciones reflejan creencias sobre quién eres. La persona que dice: " No soy del tipo de ejercicio " cree que simplemente no es el tipo de persona que le gusta estar activo, nunca podría amar una actividad física y, por lo tanto, siempre encontrará que el ejercicio es una tarea desagradable. Estas son creencias "sin salida" porque te roban la oportunidad de cambiar. La creencia implica " esto es lo que soy ". No puedes cambiar quién eres … ¿correcto?

Te desafío a reconocer cualquier creencia de "callejón sin salida" porque pueden tener un impacto devastador en tu progreso.

El error de atribución fundamental sugiere que es más probable que expliquemos nuestro propio comportamiento como resultado de nuestras circunstancias actuales que nuestra personalidad, mientras que es más probable que expliquemos el comportamiento de otra persona como resultado de su personalidad, en lugar de sus circunstancias actuales. Por ejemplo, cuando me cruzo con un conocido en la calle y le doy un "hola" abrupto y sigo caminando, reconozco mi brusquedad como resultado de llegar tarde a una reunión importante en lugar de porque soy una persona grosera. Sin embargo, el conocido podría pensar "¡Es tan grosera!" Que preguntarse si tal vez llego tarde a una reunión o en alguna otra circunstancia. Nos damos un descanso más grande de lo que le damos a otras personas. El error está en ponderar la personalidad tan fuertemente en nuestras explicaciones sobre el comportamiento de otras personas cuando sus circunstancias probablemente brinden una mejor explicación. El error fundamental de atribución es una creencia de "callejón sin salida".

Curiosamente, cuando estamos en medio de una lucha motivacional, hacemos el Error de Atribución Fundamental no solo sobre otras personas sino también sobre nosotros mismos .

Considera a Mary. Se saltó su entrenamiento por quinto día esta semana. Ella dice: "Es solo que odio el ejercicio". Cuando ve que su amiga Susan acaba de completar una carrera de 5 km, piensa: "A Susan le encanta el ejercicio, solía correr en la escuela secundaria, tiene una inclinación muy atlética. " En este escenario, Mary adoptó una actitud de" así soy yo "y" así es como es ", lo que no deja mucho margen para el cambio. Ella se ha dejado en un "callejón sin salida" y al mismo tiempo ha minimizado los esfuerzos de Susan.

Al intentar hacer algo difícil, las conclusiones sin salida cierran las posibilidades. Asumir que no alcanzar un objetivo era debido a un rasgo inmutable inevitablemente conducirá al fracaso. Cuando comiences a intentar bajar de peso, te encontrarás en muchas circunstancias que dificultan el cambio de tu comportamiento. Sin embargo, con el tiempo, comienzas a esculpir tus circunstancias de tal forma que las elecciones más saludables son las elecciones más fáciles de hacer.

Considera a Susan quien dirigió el 5K. Cuando Susan comenzó a hacer ejercicio, descubrió que era muy agotador. Le costó adaptarse a su agenda con sus obligaciones laborales y familiares. Ella estaba acostumbrada a hacer las tareas domésticas por las noches y su familia estaba acostumbrada a que estuviera disponible en ciertos momentos. Con el tiempo, a medida que ella persistió en su hábito, las cosas cambiaron. Su cuerpo se volvió más condicionado y el ejercicio comenzó a sentirse menos agotador. Ella también se acostumbró a hacer ejercicio durante una hora antes de comenzar a hacer las tareas domésticas. Su familia se acostumbró a su rutina de ejercicios y así resistió menos. Como ella insistió, todo se volvió más fácil con el tiempo.

Si está teniendo dificultades, es más probable que esté luchando contra las circunstancias que actúan en su contra en lugar de ser una cuestión de personalidad inherente o deficiencia biológica. Estas últimas son muy pocas veces barreras absolutas para cualquier progreso.

Sea un pensador flexible

Una cosa que noto sobre los perdedores exitosos es la flexibilidad mental. No son necesariamente pensadores positivos en el " ¡Soy fuerte, poderoso y exitoso! "Sentido, sino que permiten una visión más equilibrada. Claro, tienen algunos pensamientos negativos (¡todos lo hacemos!), Pero la diferencia es que son capaces de llevar la idea de que " no estoy hecho para esto " junto con la idea de que " puedo lograr esto si lo intento lo suficiente" . "El primero no bloquea el último. Se centran en el proceso y pasan menos tiempo buscando explicaciones para los fracasos. A medida que tienen éxito y logran cosas que nunca pensaron que podrían, la realidad comienza a suavizar y disolver las creencias del callejón sin salida. Vea esta historia de cómo un teleadicto se convirtió en Iron Man. Con el progreso, cambian sus creencias sobre sus capacidades inherentes. Quién crees que eres un cambio

Cuando comienzas a notar un cambio en tus creencias sobre tus capacidades personales, estás a la vuelta de la esquina para un cambio permanente.

Todos los días escribo el libro . Ten en cuenta que quien crees que eres es una narración de lo que te ves haciendo. Tu mente es simplemente el narrador de tu vida. Si quieres cambiar tus creencias (es decir, la narrativa), cambia lo que está haciendo el personaje principal de la historia (¡tú!) Y se desarrollará una historia diferente. Aquí hay algunas creencias abiertas para probar el tamaño.

Esto es difícil ahora, pero será más fácil.

Mis sentimientos pueden ser más positivos sobre esto.

Puedo progresar sin un talento natural.

Si sigo así, podré hacer las cosas bien más adelante que ahora me resulta difícil.

Podría disfrutar esto más una vez que tenga más habilidad en eso.

Puedo aprender a apreciar las cosas que no me gustan.

Tenga cuidado con las creencias de callejón sin salida. Pueden estar limitando su progreso más de lo que usted sabe. Estás en el lugar correcto cuando abres el rango de posibilidades de lo que puedes lograr hasta el punto en que realmente te da un poco de miedo.

Y haga lo que haga, no escriba su final mucho antes de que sepa lo que puede suceder.