Reducir la ansiedad por presión: el arte de la despresurización

La ansiedad por presión es la sensación perpetua de que tiene que producir resultados y al mismo tiempo cuestionar si puede o no. Algunas veces, la ansiedad por la presión aparece durante el transcurso de un proyecto. Un gerente, por ejemplo, puede experimentar ansiedad por presión durante el curso de una asignación de seis meses, pero cuando se completa, la ansiedad por la presión desaparece. Lo mismo es cierto para un novelista.

Sin embargo, cada vez más, he observado que las personas mant están experimentando ansiedad por presión a diario, independientemente de un proyecto en particular. Los asesores financieros, agentes de bienes raíces, gerentes de ventas, abogados, médicos, contadores, entrenadores y consultores en la práctica privada, son solo algunos de los grupos profesionales con los que he hablado en el último año que informan sentimientos frecuentes de ansiedad por presión. Incluso cuando estas personas están teniendo éxito, todavía experimentan ansiedad por presión.

Lo que causa ansiedad por presión se discute en mi nuevo libro Performing Under Pressure: La ciencia de hacer lo mejor cuando importa más (Crown, 2015) y será el tema de otra publicación; el énfasis aquí está en la necesidad más inmediata: cómo reducirla. Estas 4 acciones te ayudarán a hacerlo:

1. Concéntrese en lo bueno que es en algo, no en su clasificación. Experimentará menos presión si se centra en su propia habilidad y excelencia en lugar de cómo se compara con los demás. Todos sabemos que vivimos en un mundo competitivo. Pero no podemos controlar los esfuerzos del otro tipo. La competencia nos anima a tratar de ser mejores que otros. La compensación es una sensación constante de que "tienes que ser el mejor", lo que puede crear expectativas poco realistas y una sensación de que no estás a la altura. Enfocarse en su propia excelencia, en lugar de vencer a la otra persona, lo pone a usted en control de su destino. Promueve sentimientos de confianza, en lugar de ansiedad de presión. Las personas que son altamente competitivas con frecuencia tienen éxito, pero muchas de ellas tienen más de su cuota de presión anóxica.

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Fuente: liz Fluger

2. Adhiere a tus valores y expectativas personales. Probablemente has visto muchas películas y programas de televisión en los que uno de los personajes siente una presión extrema para estar a la altura de las expectativas de los demás. Estos espectáculos son un buen ejemplo de arte que imita la vida, y nos relacionamos con ellos porque es una presión muy común.

Ya sea por miedo al rechazo o por la necesidad de ser aceptado, intentar actuar para cumplir las expectativas de los demás ayuda a exacerbar la presión. Puede obligarte a navegar en un curso diferente de lo que lo harías de otra manera.

Mantenerse fiel a sus valores y respetar los objetivos y las expectativas que se establece a sí mismo tienen más probabilidades de reducir los sentimientos de presión que experimenta.

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3. Enfóquese en sus intereses, no en los incentivos. Casi todos piensan en incentivos en el lugar de trabajo, desde sueldos hasta bonos y promociones. Paradójicamente, aquellos que se enfocan excesivamente en alcanzarlos o perderlos tienen más probabilidades de sentir estrés, ansiedad y miedo, emociones que intensifican los sentimientos de presión que, irónicamente, inhiben sus capacidades para lograr los mismos incentivos que desean.

Aquellos que persiguen y desarrollan sus intereses en sus carreras tienen muchas más probabilidades de experimentar emociones positivas en el trabajo que aquellos que no lo hacen, así como una mayor productividad.

Lo mismo es cierto para las personas que se centran en lograr un sentido de propósito y significado a través de su trabajo. Si está empezando en el mundo del trabajo, siga sus intereses genuinos: cualquier presión que experimente quedará amortiguada por los sentimientos de curiosidad y satisfacción.
eso viene de seguir tus pasiones. Si has estado en el mundo del trabajo por un tiempo, intenta reavivar tu propósito.

4. Aprecie lo que "tiene", no lo que "no tiene". Experimentar la alegría es un gran minimizador de la presión. Aprecie las personas, eventos, oportunidades y logros que enriquecen su vida, pero que muchos de nosotros a menudo damos por hecho. Centrarse en lo que no tienes probablemente aumentará tus sentimientos de presión. Para despresurizar, tómese unos minutos cada día para apreciar lo que tiene. Te sentirás más tranquilo, más feliz y más relajado.

Integre estas "acciones de despresurización" en su vida y probablemente se sienta mucho mejor: ¡experimentará menos presión!